Seleccionar página

Las creencias irracionales (B) consisten en absolutos, demandas y evaluaciones globales. Estas demandas a menudo se expresan en forma de deberes, deberías, tienes que, tienes que, condenas, maldiciones y culpas. Siempre incluyen sobregeneralizaciones, que nunca deberían existir en el mundo real.

Las demandas irracionales que crean perturbaciones emocionales generalmente se encuentran dentro de tres ámbitos:

  • Exigencias a uno mismo. Estas son demandas del ego en forma de: «Absolutamente debo hacerlo bien y obtener aprobación o de lo contrario no soy bueno». Conducen a la ansiedad, la preocupación, el estrés, la culpa y la depresión.
  • Solicitudes sobre Otros. Estas son demandas de grandiosidad en la forma de, «Absolutamente debes tratarme bien o de lo contrario no eres bueno», y son la causa de la ira, el resentimiento y la hostilidad.
  • Exigencias sobre las condiciones de su vida. Estas son demandas de baja tolerancia a la frustración en la forma de: «Mi vida debe ser justa, fácil y libre de problemas o de lo contrario no es buena». Estos pueden conducir a la procrastinación, la autocompasión, la depresión, las adicciones y la procrastinación.
  • Cómo encontrar su solicitud

    Pregúntese: «¿Qué me estaba diciendo a mí mismo (cuál era mi deber) sobre mi situación inmediatamente antes de molestarme? ¿Fue alguna forma de ‘debo hacerlo bien y obtener aprobación?’ o ‘¿Los demás deben tratarme bien?’ o ‘¿Mi vida debe ser placentera, justa, fácil y libre de problemas?'». Una vez identificado, su TME se parecerá estructuralmente a esto:

    A. Tenía ganas de una cerveza.

    B. Prefiero mucho tomar una cerveza y, por lo tanto, debo beber.

    C. Bebí.

    D. ¿Cuál es la evidencia de que debo satisfacer mi impulso?

    E. No hay evidencia, datos o lógica que demuestre que tengo que hacer lo que prefiero. tengo una opción Puedo elegir beber o elegir no beber. Soy un agente libre con libre albedrío. La botella no me controla. No me gusta negarme este placer, pero definitivamente puedo soportar lo que no me gusta. He dejado de beber en ocasiones en el pasado y puedo dejar de beber esta vez.

    Si ese intento no logra identificar la B en su Ejercicio de tres minutos (TME), intente uno

    o más de estos enfoques:

    1. Escribe un párrafo sobre lo que te molesta.

    • ¿Qué preferencias están incluidas o implícitas?
    • ¿Cuáles de sus preferencias son en realidad demandas disfrazadas? Tenga en cuenta que las demandas resultan de la escalada de preferencias en demandas.

    2. Identificar cuál de las tres demandas se ajusta a este pensamiento. Por ejemplo, su párrafo inicial puede verse así: «Estoy programado para dar un discurso importante a un grupo grande la próxima semana. Espero hacerlo bien, impresionar a la audiencia y evitar el nerviosismo». Luego pregúntese: «¿Hay alguna demanda implícita en esto?» Por ejemplo, «Estoy programado para dar un discurso importante a un grupo grande la próxima semana. Debo hacerlo bien, tengo que impresionar a la audiencia y tengo que evitar el nerviosismo».

    Una vez que haya identificado sus creencias irracionales, estará listo para disputar o cuestionar su creencia irracional (D). Para controlar estas creencias irracionales, consulte «La importancia de disputar las creencias irracionales».

    Uso de cookies

    Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

    ACEPTAR
    Aviso de cookies