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Para comprender su estilo de relación emocional, es importante conocer su tipo emocional. Es el filtro a través del cual ve el mundo, la configuración predeterminada de su personalidad al que regresa, especialmente durante el estrés. Representa tus tendencias básicas. Puede aprovecharlos aprovechando al máximo sus mejores rasgos y adoptando rasgos de otros tipos que le atraigan.

En mi nuevo libro, hablo de cuatro tipos emocionales principales que he observado en mi práctica psiquiátrica. Vea con cuál se identifica más, aunque también puede identificarse con algunos aspectos de otros. Conocer tu tipo puede darte una idea de cómo interactúas con los demás y también te ayudará a controlar tus emociones en lugar de simplemente reaccionar cuando se presionan tus botones. Manejar las emociones de manera efectiva no se trata de desahogarlas o sentirlas menos. Se trata de lograr un equilibrio, fortalecer las áreas en las que es más vulnerable y maximizar sus activos.

¿Qué tipo emocional eres?

Tipo 1. El intelectual: el pensador intenso
Los intelectuales son analistas brillantes, articulados e incisivos que se sienten más a gusto en la mente. El mundo está poderosamente filtrado por el pensamiento racional. Conocidos por mantener la calma en situaciones animadas, a menudo luchan con las emociones, no confían en sus agallas, son lentos para participar en cualquier cosa ligera, sensual o lúdica.

¿Eres intelectual?
¿Crees que puedes pensar en alguna solución? Cuando se enfrenta a un problema, ¿comienza inmediatamente a analizar los pros y los contras en lugar de darse cuenta de cómo se siente? ¿Prefieres planear ser espontáneo? ¿Tu mente hiperactiva te impide conciliar el sueño?

Si es así, intente esto:

  • Respirar. Si está bloqueado mentalmente, inhale y exhale profundamente, inhale por la nariz y exhale por la boca.
  • Ejercer. Ya sea que esté caminando, patinando o levantando pesas, el ejercicio crea una conciencia corporal aguda que relaja la mente ocupada.
  • Muestra empatía. Pregúntese: «¿Cómo puedo responder con mi corazón, no solo con mi cabeza?» »Sea empático antes de intentar resolver un problema con sus seres queridos demasiado rápido.

Tipo 2. El empático: esponja emocional
Los empáticos son muy sensibles, cariñosos y solidarios. Son instrumentos finamente afinados cuando se trata de emociones y tienden a sentirlo todo, a veces hasta el extremo.

¿Eres empático?
¿Le han llamado «demasiado emocional» o «demasiado sensible»? Si un amigo está molesto, ¿empiezas a sentirlo tú también? ¿Repones tu energía estando solo y tiendes a quemarte entre la multitud? ¿Eres sensible al ruido, a los olores y a hablar en exceso?

Si es así, intente esto:

  • Tómese pequeños descansos relajantes a lo largo del día. Sal a caminar, medita solo en tu habitación. Concéntrate en exhalar emociones reprimidas como la ansiedad o el miedo para que no se alojen en tu cuerpo.
  • Proteja su sensibilidad. Haga una lista de sus cinco situaciones más perturbadoras emocionalmente, luego haga un plan para lidiar con ellas para que no entre en pánico. Por ejemplo, lleve su propio automóvil para no quedar atrapado en situaciones sociales. (Para obtener más estrategias, consulte mi artículo anterior, «¿Eres empático?»)

Escriba # 3. The Rock: tipo fuerte y silencioso
Coherentes, fiables y estables, siempre aparecerán para ti. Puede expresar libremente sus emociones a su alrededor, no se enfadarán ni se juzgarán. Pero a menudo tienen problemas para expresar sus propios sentimientos y sus compañeros siempre intentan que expresen sus emociones.

¿Eres una roca?
¿Es más fácil para ti escuchar que compartir tus sentimientos? ¿Siente a menudo que es la persona más confiable en la sala? ¿Está generalmente satisfecho con el status quo en las relaciones (aunque otros intentan atraerlo emocionalmente)?

Si es así, intente esto:

  • Agitar las cosas. Empiece a iniciar intercambios emocionales en lugar de simplemente responder a ellos. Recuerda que mostrar emociones también es una forma de pasión y generosidad.
  • Expresa un sentimiento por día. En un diario, escriba una emoción que esté experimentando. No te contengas. ¿Estás enojado? ¿Contenido? ¿Enamorado? Lo que sientas, ¡bien hecho! Dile a alguien. Expresa la emoción.

Escriba # 4. The Gusher: escuchando las emociones
Los Gushers están en contacto con sus emociones y les encanta compartirlas. Nadie tiene que preguntarse dónde están. Los Gushers pueden lidiar rápidamente con la negatividad y seguir adelante. Su desventaja es que tienden a compartir «demasiada información» y compartir demasiada puede cansar a la gente.

¿Eres una marioneta?
¿Se pone ansioso si mantiene sus sentimientos en él? Cuando algo sale mal, ¿su primer impulso es levantar el teléfono y compartir? ¿Le resulta difícil percibir los límites emocionales de los demás?

Si es así, intente esto:

  • Antes de pedir ayuda, escuche su intuición. Pasa unos momentos tranquilos adentro para descubrir lo que dice tu instinto. Intente resolver la situación desde un lugar tranquilo y centrado. Vea qué destellos o «ah-ha» le ha llegado. Tómese el tiempo para desarrollar sus propios músculos emocionales.

La relación más importante que tendrás jamás será contigo mismo. Si esto es bueno, puede tener maravillosas relaciones con los demás. Conocer su tipo emocional proporciona una plataforma para crecer emocionalmente y convertirse en una persona verdaderamente poderosa.

Soy el autor del éxito de ventas del New York Times Libertad emocional: libérese de las emociones negativas y transforme su vida (Three Rivers Press, 2011) ahora disponible en rústica y en el que se basa este artículo; encuentre más información en drjudithorloff.com.

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