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Escuché que la codificación gobierna el mundo. La codificación hace posible el sistema operativo de una computadora, así como el funcionamiento de sitios web y aplicaciones. Facebook está hecho de código, al igual que el sitio web que usa para leer este blog y el sistema operativo que cargó cuando encendió su computadora o teléfono inteligente.
Como profesor universitario, es bastante fácil dejarse llevar por la fiebre de la codificación. Los estudiantes preguntan si deberían ir al campo de entrenamiento de codificación para aprender las habilidades que están buscando, como un equivalente actual al requisito tradicional de un idioma extranjero. (Por cierto, aprender un idioma extranjero sigue siendo una habilidad muy valiosa en muchos campos de actividad). Las universidades e institutos técnicos, siempre dispuestos a ofrecer oportunidades de capacitación orientadas a la carrera para reclutar más estudiantes, ofrecen una variedad de cursos de codificación para ayudar a los estudiantes a adquirir esta habilidad rentable.
¿Qué es la codificación? Si bien es cierto que está demasiado simplificado, podemos pensar en el código de computadora como un script escrito en un lenguaje de programación que las computadoras usan para realizar varias funciones. Las computadoras «hablan» un lenguaje binario, por lo que la codificación es un proceso de traducción del inglés común (u otro lenguaje humano) a un lenguaje binario que las máquinas puedan entender.
Tanto para la codificación informática, pero ¿qué es un código cerebral?
La codificación es útil como metáfora de cómo funciona el cerebro y sus fallas. Considero que un código cerebral es un guión mental o un modelo. El cerebro filtra las experiencias cotidianas a través de estos códigos, otro nombre del cual es un diagrama. En terapia, trabajo con los clientes para identificar guiones o patrones inteligentes y reemplazarlos con una codificación más adaptativa. Aquí hay algunos ejemplos de lo que yo llamaría códigos cerebrales malignos:
- Nada de lo que toco funciona.
- Hay algo realmente mal en mí.
- Yo puedo soportar esto.
- La gente siempre te decepcionará, entonces, ¿cuál es el punto?
- A menos que me sienta perfectamente competente, no lo intentaré.
- Es más seguro sentirse triste que feliz.
- Cuando suceden cosas malas, supongo que es culpa mía.
- Todo lo que hago nunca es lo suficientemente bueno.
Permítanme desarrollar algunas piezas de código incorrecto, según las experiencias de mi caso:
Espera a que caiga el otro zapato
Este fragmento de código está en espera y se activa cada vez que puede suceder algo bueno. Entonces te emociona con esa vocecita que dice: “No te enojes. Sabes que todo se vuelve una mierda.
nunca soy lo suficientemente bueno
No importa cuán exitoso o logrado haya sido, nunca es suficiente satisfacer las voces críticas en su cabeza que siempre lo menosprecian, lo critican e insisten en sus límites. Derek, un hombre soltero de unos treinta años, explicó que no hizo amigos en la escuela secundaria y terminó aislándose del mundo. Hubo momentos en que trató de impresionar a las chicas de su clase, pero sintió, no, lo sabía, que iba a arruinarlo todo.
Recordó cómo los demás lo miraban con desprecio y cuánto temía que se reirían de él. Muchos años después, todavía está plagado de recuerdos de la escuela secundaria cuando los maestros lo llamaron en clase y no tuvo la respuesta. Era tan humillante, dijo, un sentimiento que no podía borrar por muy exitoso que hubiera sido.
Limita las expectativas
Un guión similar, pero este se centra en reducir las expectativas. Una mujer de cuarenta y tantos años diría cómo se sentía que todos habían dudado de ella: “Su actitud siempre ha sido, nunca vas a tener éxito, así que ¿para qué molestarse? Limita tus expectativas. Nunca establezca metas, porque siempre ocurrirá algo que le impedirá alcanzarlas «.
Preservar, proteger y defender (a todos)
He visto este código en funcionamiento en pacientes que subordinan sus propias necesidades a las de los demás, que sienten que su lugar en este mundo es mantener todo unido, preservar un status quo que puede ser disfuncional al mismo tiempo. siempre es mejor enfrentar la amenaza de que todo se derrumbe. Entonces, lo que pasa es que la persona racionaliza o explica las acciones de los demás, los defiende a toda costa, mientras reprime sus propias necesidades y deseos.
Llorando por la leche derramada
Esto se entiende aquí como una metáfora, pero fue literalmente cierto en el caso de una paciente que un día derramó leche accidentalmente e inmediatamente se sintió como un fracaso abyecto, pensando en lo estúpida, torpe que era, torpe. Racionalmente, entendió que la leche derramada es simplemente, bueno, leche derramada.
Pero incluso un acto menor de imprudencia la traspasó a un nivel más profundo, exponiendo un código inteligente que le trajo sentimientos de torpeza e incompetencia cuando era niña, de ser menos capaz que sus compañeros de clase y de ser ridiculizada por ellos. Incluso a los 60 años, las primeras lesiones aparecían cada vez que se activaba el código, en momentos en que sentía que se estaba quedando corta de alguna manera.
Denigrar a otros para que te apoyen
Este código le pide que haga que otras personas se sientan peor para que usted pueda sentirse mejor. Su autoestima es tan frágil que necesita ser impulsada continuamente haciendo que los demás se sientan más pequeños. Tienes que tener razón, y los demás están equivocados pase lo que pase, sin importar a dónde conduzcan los hechos y sin importar cuán hirientes puedan ser tus acciones.
Cambia tus códigos cerebrales
Cambiar sus códigos cerebrales no es un proceso simple de buscar y reemplazar. Esto puede implicar trabajar con un terapeuta para ayudarlo a descubrir estos códigos y trabajar para reemplazarlos. Pero hay varios pasos que puede seguir para identificar y desafiar los códigos incorrectos en su cerebro. Recuerde, solo se necesita un minuto para cambiar un pensamiento.
Primero, encuentra el código
Siempre que sienta una emoción negativa, pregúntese: “¿Qué estoy diciendo en mi barba? ¿Qué pensamientos se agitan en mi mente? «Pregúntese …
- ¿Qué estoy diciendo para enojarme?
- ¿Qué pensamientos pasan por mi mente cada vez que estoy alterado?
- ¿Qué guión sigue jugando en mi cabeza?
- ¿Qué debo decirme a mí mismo cada vez que algo sale mal?
Segundo, prueba el código
Eche un vistazo de cerca a los guiones en su cerebro. Encuentra los errores en el código preguntándote …
- ¿Por qué tengo que pensar así? Quien lo dice
- ¿A quién suena la voz? ¿Para quién son estas palabras?
- ¿Hay diferentes formas de pensar sobre esto?
- ¿Qué evidencia apoya esta creencia? ¿Qué evidencia desafía esta creencia?
- ¿Es lógico o razonable pensar así?
- ¿Es útil pensar así? ¿O es dañino?
En tercer lugar, vuelva a escribir los códigos incorrectos
Trabaje en reescribir un código cerebral sustituyendo otras formas de pensar. Repite estos nuevos pensamientos para que queden impresos en tu cerebro. Siempre que aparezca un código incorrecto, intente reescribirlo preguntándose …
- ¿Qué más puedo decirme a mí mismo en lugar de repetir ese viejo guión?
- ¿Qué pensamientos más saludables puedo practicar para escribir un nuevo guión en mi mente?
- ¿Qué me impide reescribir mi código cerebral? Después de todo, es mi mente la que sigue repitiendo estos pensamientos.
Cuarto, la práctica hace al maestro (bueno, quizás lo suficientemente bueno)
Nadie es perfecto, pero con la práctica podemos volvernos bastante buenos. Los códigos cerebrales son como reposiciones de televisión que se repiten día tras día. Si es un código incorrecto, hace que te menosprecies, te culpes de casi todo, maldigas al mundo y tu lugar en él, o te hace tomar decisiones por miedo en lugar de decisiones por miedo. Crecimiento que puede mejorar tu vida .
Cualquiera que sea el código que ejecute su cerebro, no tiene más poder sobre usted que el que le dé. Como una vieja repetición cansada, es hora de cambiar de canal y probar una nueva forma de pensar. En terapia, trabajo con pacientes para identificar códigos malignos en sus mentes que desencadenan respuestas emocionales negativas, como ansiedad, depresión, culpa y preocupación, y para sustituir patrones de pensamiento más saludables.
¿No es hora de que solicites una reescritura de los códigos malos en tu cerebro? Si necesita un entrenador de codificación, comuníquese con un terapeuta cognitivo conductual en su área para que lo ayude a sortear el lodo y el atolladero de códigos malos que causan miseria personal y angustia innecesaria.
(c) 2019 Jeffrey Nevid
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