Seleccionar página

Fuente: Pexels/André Furtado

Mucha gente piensa erróneamente que las personas felices y productivas son naturalmente felices y están motivadas para hacer ciertas cosas que son buenas para ellos. Quizás eso sea cierto para unos pocos afortunados seleccionados.

Sin embargo, para la mayoría de las personas, la investigación sugiere que en realidad es al revés: las personas más felices tienden a hacer cosas específicas que luego provocan su alegría.

De hecho, según la investigación de Barbara Fredrickson, estas personas se esfuerzan por hacer lo que ella llama «priorizar la positividad». En otras palabras, programan actividades y hábitos específicos en su día que saben que les traerán alegría.

La importancia de identificar tu principal hábito de bienestar

Es importante que todos identifiquemos cuáles son esas actividades que nos traen alegría para que podamos practicarlas regularmente y programarlas en nuestro día para convertirlas en un hábito.

Por ejemplo, el hábito de bienestar número 1 de James es levantarse temprano y abordar de inmediato un proyecto de trabajo desafiante. Y el ejercicio, como mencionamos en una publicación anterior, es el principal hábito de felicidad de Suzie.

Si bien ninguno de estos hábitos es fácil, de hecho, a menudo ninguno de nosotros tiene ganas de hacer lo que puede ser un desafío, sabemos que, en última instancia, estos hábitos nos harán sentir mejor después de hacerlos. A Suzie le gusta bromear diciendo que está motivada para hacer ejercicio ya que siempre se siente mejor, no peor, después de correr. (Bueno, excepto por su carrera más reciente, a la que llegaremos en un minuto).

Por lo tanto, hacemos todo lo posible para que nuestras intervenciones de bienestar número 1 formen parte de nuestro programa diario. En los días que nos saltamos estas actividades, tendemos a no sentirnos tan bien. James puede dar fe de eso cuando, en lugar de saltar de la cama e inmediatamente sumergirse en un proyecto de trabajo atractivo, como se le acusa de hacer, pierde el tiempo holgazaneando o revisando su suministro de noticias.

Y Suzie se siente bastante mal cuando se salta una carrera porque se quedó despierta hasta demasiado tarde tomando unas copas de vino mientras miraba la televisión sin pensar.

¿Tienes un plan de respaldo para tu bienestar?

A veces, sin embargo, a pesar de nuestras mejores intenciones y sin culpa de nuestra propia voluntad, no somos capaces de participar en nuestro principal hábito de bienestar. ¿Y qué sucede cuando, si por alguna razón, no podemos mantener ese hábito no solo por uno o dos días, sino por bastante tiempo?

En las últimas semanas, lamentablemente nos sucedió a los dos: James estaba muy enfermo y no podía despertarse tan temprano como le gustaría porque sabía que necesitaba dormir más para fortalecer su sistema inmunológico. Y Suzie tuvo una caída anormal y se lastimó gravemente una costilla. Era la primera vez que se sentía peor, no mejor, después de correr. El médico le dijo que no podía hacer ejercicio durante al menos una semana.

Ambos nos sentimos un poco bloqueados por nuestras circunstancias. Si bien James no pudo despertarse tan temprano como le hubiera gustado, obtuvo la mejor parte del palo. Al menos todavía podía participar en su desafío laboral. Solo necesitaba aceptar el hecho de que tenía que comenzar más tarde en el día ya que su cuerpo necesitaba descansar.

Suzie, por otro lado, tuvo que encontrar repentinamente otro hábito de bienestar que no solo la ayudaría a pasar la semana, sino que también le daría un impulso similar de energía y la calma posterior al ejercicio que le proporcionaba su carrera diaria.

Al principio, se sentía un poco frenética por no poder correr. Se estaba castigando a sí misma por su caída. James la animó a practicar la autocompasión, tratándose a sí misma con el mismo tipo de bondad que muestra hacia su familia y amigos. No los regañaría por tropezar con un ladrillo suelto en la acera. También le recordó que los contratiempos le suceden a todos y que se concentre en lo que ella puede controlar.

Suzie se dio cuenta de que las cosas podrían haber sido mucho peores y agradeció no haber roto nada. Hizo todo lo posible para concentrarse en el momento y estaba agradecida de tener 90 minutos adicionales en su día. Inmediatamente pensó en algo más que le diera mucha alegría y cómo podría pasar ese tiempo que normalmente dedicaba al ejercicio. Eso fue obvio: pasar tiempo de calidad con su hijo de 11 años, Liam.

Suzie y Liam, ávidos amantes del cine, decidieron que su querida noche de cine se transformaría en una semana de cine. Pasarían todas las noches de la semana siguiente viendo una película edificante juntos. Cada día investigaron cuidadosamente películas inspiradoras y encontraron una que fuera atractiva para ambos. Al final de la semana, Suzie ya no se sentía mal por perderse el ejercicio.

De hecho, experimentó una oleada de oxitocina, la hormona de los abrazos, mientras se acurrucaba con nuestro hijo en el sofá viendo algunas películas geniales. Y un impulso de emociones positivas de alegría, serenidad y amor mientras se ríe y se conecta con Liam. Y la mirada en el rostro de Liam nos dijo que él también los experimentó, lo cual es una gran noticia ya que la investigación sugiere que las emociones positivas compartidas pueden fortalecer nuestras conexiones más cercanas.

En muchas noches, estas películas también fueron catalizadores naturales para conversaciones profundas y significativas sobre temas importantes. Suzie y Liam continuaron conectándose y experimentando un impulso de emociones positivas, como inspiración y asombro, mucho después de que terminara la película.

Potentes efectos de ver películas juntos

Las investigaciones sobre ver películas juntos muestran muchos beneficios positivos adicionales, como una mayor empatía, comprensión y cooperación en los niños pequeños.

En un estudio, los investigadores encontraron que los padres tienden a querer hablar sobre las cosas negativas en películas como la violencia, por ejemplo. Y es importante que lo hagan, por supuesto. Sin embargo, también es esencial discutir temas positivos, como cómo los personajes trabajaron juntos usando sus fortalezas para superar un desafío, dicen.

“Si habla de lo negativo y al mismo tiempo capitaliza lo positivo, puede ser una discusión muy productiva”, dice Victoria Heasley, entonces en la Facultad de Medicina de Penn State. De hecho, ella y sus colegas alientan a los padres a mirar y discutir activamente las películas junto con sus hijos, centrándose en los temas tanto positivos como negativos. Descubrieron que ver películas juntos de esta manera puede ser un método poderoso para guiar a los niños a través de su proceso de desarrollo.

Suzie descubrió esto de primera mano en el maratón de películas de Liam y su semana. Las emociones positivas compartidas también tuvieron un impacto duradero mucho después de que terminaron las películas. Y Suzie sintió un vínculo aún más estrecho con su hijo la semana pasada.

¿Quién sabía que lo que inicialmente se vio como un contratiempo terminó siendo una bendición a largo plazo? Suzie no habría pasado este tiempo adicional conectándose con su hijo si no hubiera ocurrido un cambio no deseado en su rutina.

Recomendamos que todos tengan un hábito de bienestar. Puede ser ejercicio, trabajo apasionante, meditación o pasar tiempo en la naturaleza. Sea lo que sea, es importante hacer estas actividades con regularidad.

Y es crucial tener un plan de respaldo para su bienestar si, por alguna razón, no puede participar en la actividad elegida. Tener uno (¡idealmente, algunos!) en su bolsillo trasero es clave para que no tenga que luchar en el último minuto.

Recuerde, también, la importancia de ser flexible cuando sucede lo inevitable en lugar de vencerse a sí mismo.

Finalmente, no permita que una circunstancia desafortunada se apodere de su hábito saludable y felicidad. Asegúrese de volver a la normalidad una vez que sea físicamente capaz de reanudar su actividad de manera segura para obtener efectos de bienestar.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies