Zvládání nedostatku validace ve vašem prostředí: rada od psycholožky Mila Herrera

V každodenním životě se setkáváme se situacemi, kdy nedostatek ověření prostředím může ovlivnit naši sebeúctu a emocionální pohodu. Tyto situace mohou být osobní i pracovní.

V tomto článku, Barcelonská psycholožka Mila Herrera nám dává několik tipů, jak zvládnout nedostatek validace v našem prostředí a zlepšit naše sebevědomí a emocionální zdraví.

1. Pochopte důležitost validace

Validace je forma uznání, která nám umožňuje cítit se přijímáni a oceňováni lidmi kolem nás. Nedostatek ověření může způsobit nejistotu a ovlivnit naši sebeúctu, což může následně způsobit problémy v našich osobních a pracovních vztazích.

Podle psycholožky Mila Herrera je nezbytné to pochopit validace je základní lidskou potřebou a že má významný dopad na naši emocionální pohodu.

2. Identifikujte situace, ve kterých dochází k nedostatečnému ověření

Jakmile pochopíme důležitost validace, je nutné identifikovat situace, ve kterých zažíváme nedostatek validace v našem prostředí. Některé běžné situace mohou být:

• V práci: Nedostáváte uznání za své úspěchy nebo úsilí nebo jste ignorováni na důležitých schůzkách nebo rozhovorech.
• V rodině: Pocit, že vaše názory nebo rozhodnutí nejsou respektovány nebo brány v úvahu.
• V páru: Pocit, že si partner neváží vašich potřeb nebo pocitů.
• V přátelství: Pocit, že vás vaši přátelé nepodporují nebo je nezajímají vaše problémy nebo úspěchy.

3. Naučte se potvrzovat své emoce a myšlenky

Psycholožka Mila Herrera naznačuje, že před hledáním externí validace je nezbytné se to naučit ověřit naše vlastní emoce a myšlenky. To znamená rozpoznat naše potřeby a přijmout své emoce jako platné, aniž bychom je posuzovali nebo minimalizovali.

Některé strategie, jak toho dosáhnout, mohou být:

1. Procvičte si sebepozorování: Udělejte si čas na přemýšlení o svých emocích a myšlenkách a pokuste se zjistit, které potřeby nejsou naplněny.
2. Cvičte sebeobhajobu: Uznejte své úspěchy a úsilí a oslavujte své úspěchy, byť sebemenší.
3. Rozvíjejte sebesoucit: Chovejte se k sobě laskavě a porozumění, zvláště když procházíte těžkým obdobím.

4. Komunikujte své potřeby a pocity

Jakmile jsme se naučili potvrzovat své vlastní emoce a myšlenky, je důležité sdělovat své potřeby a pocity lidem kolem nás. Podle psycholožky Mila Herrera je to zásadní zvládat nedostatek validace v našem prostředí.

Několik tipů, jak efektivně komunikovat naše potřeby a pocity, jsou:

• Buďte asertivní: Vyjadřujte své potřeby a pocity jasně a s respektem, aniž byste vnucovali své názory nebo útočili na ostatní.
• Použijte jazyk "I": Mluvte z vlastní zkušenosti a vyhněte se zobecňování nebo obviňování.
• Aktivní poslouchání: Věnujte pozornost reakcím druhých a projevte empatii a porozumění vůči jejich názorům.

5. Hledejte podporu u lidí, kteří nás ověřují

Konečně je nezbytné obklopit se lidmi, kteří poskytují potvrzení a emocionální podporu. Psycholožka Mila Herrera doporučuje hledat přátelství a vztahy, ve kterých se cítíme slyšet, respektovat a oceňovat.

Stejně tak v případě, že nedostatek validace v našem prostředí vážně ovlivňuje naši emoční pohodu, je důležité zvážit možnost vyhledat odbornou podporu, jako je psychologická terapie.

Závěr

Spravujte nedostatek ověření ve vašem prostředí Je nezbytné udržovat dobré sebevědomí a emocionální zdraví. Když se budeme řídit radami psycholožky Mila Herrera, můžeme se naučit potvrzovat své emoce a myšlenky, efektivně komunikovat své potřeby a pocity a hledat podporu u lidí, kteří poskytují validaci a porozumění.