Crear y cultivar una práctica de gratitud

El concepto de mejorar el bienestar de uno mediante el desarrollo de la gratitud no es nuevo ni radical. La sabiduría milenaria nos dice que cultivar la gratitud mejora nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, un proverbio estonio dice: “Quien no agradece lo poco, no agradecerá lo mucho”.

Aun así, especialmente con nuestro acelerado ritmo de vida, es fácil olvidarlo. Afortunadamente, una nueva investigación nos recuerda el valor de practicar la gratitud. Erin Fekete y Nathan Deichert estudiaron a personas que usaron una breve intervención de escritura de gratitud durante la pandemia de COVID-19 y descubrieron que escribir personas, lugares, cosas y experiencias por los que sentían un aprecio auténtico les proporcionaba un colchón durante los momentos estresantes. Les ayudó a sobrellevar la incertidumbre, redujo sus pensamientos negativos y les ayudó a crear optimismo y esperanza.

Además, los investigadores compararon la escritura centrada en la gratitud con la escritura expresiva simple (es decir, escritura creativa o diario, pero sin centrarse en la gratitud). Aunque está bien documentado que la escritura expresiva tiene efectos positivos en el estado mental, en este estudio, la escritura de gratitud fue más efectiva para los participantes que la simple escritura expresiva.

Esta investigación confirma mi propia experiencia de gratitud. Si estoy de mal humor y hago una pausa para evocar tres cosas por las que realmente me siento agradecido, puedo sentir que mi cuerpo reacciona. Siento menos tensión en mis hombros, mi respiración se vuelve más profunda y puedo estar más presente. También soy un gran fanático de escribir un diario, lo que me ha ayudado a superar algunos momentos difíciles a lo largo de los años.

Fuente: Daisy-Daisy/Shutterstock

Escribir la gratitud

La investigación de escritura de gratitud se realizó durante la pandemia, pero no hay razón para no continuar con la práctica con nosotros. Sé que planeo hacerlo yo mismo en el Año Nuevo, tanto personalmente como en mi trabajo con los clientes. Te invito a que me acompañes, siguiendo los siguientes pasos.

Tómese un tiempo para reflexionar sobre su vida y qué y quién trae alegría y tranquilidad a su corazón. No tiene que ser una gran cantidad de tiempo, pero es mejor si puede encontrar un espacio y un momento en el que no se distraiga con su teléfono u otras interrupciones.

Observe cómo se siente al pensar en las personas, los eventos, los lugares o las cosas por las que siente gratitud. Observe cómo reacciona su cuerpo cuando se enfoca en ellos.

¡Ahora escribe! Prefiero papel y lápiz a la antigua para esto, pero puedes escribir electrónicamente si lo prefieres. Crea una lista de todo lo que te hace sentir agradecido.

Resista la tentación de censurar o juzgar su lista. Nada es demasiado pequeño, ya sea un momento de felicidad o una caricia de una mascota querida, si te sientes agradecido, pertenece a tu lista.

Conviértelo en una práctica

Escribir una lista de gratitud es una excelente manera de cuidar de ti mismo, pero obtendrás mejores resultados si desarrollas una práctica y la haces con regularidad.

Los participantes en el estudio de investigación que describí escribieron durante cinco a diez minutos todos los días durante una semana. Los investigadores sugieren una práctica diaria, pero yo agregaría que hacerlo con regularidad puede ser más importante que hacerlo a diario. Sugiero probarlo diariamente durante un mes y ver a dónde te lleva. Si pierde un día, no se preocupe; solo comienza de nuevo cuando lo recuerdes. Tal vez incluso expresar gratitud por recordar practicar.