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Kira auf der Heide/Unsplash

Fuente: Kira auf der Heide/Unsplash

“Si quieres mejorar el mundo, comienza por hacer que las personas se sientan más seguras”. —Stephen Porges

Como Terapeuta con Información Polivagal, he sido entrenada para ver el mundo a través de una lente de seguridad. Acabo de pasar el fin de semana de Acción de Gracias con una familia del lado de mi madre, los Miller. Sonríen con los ojos. Sonríen con toda su cara; están realmente emocionados y agradecidos de verme.

Los saludos y despedidas incluyen abrazos largos que liberan una buena dosis de oxitocina. Mi sistema nervioso se relaja, y simplemente me relajo y disfruto estar con ellos. Totalmente conectado y seguro. ¿No sería agradable sentirse así todo el tiempo?

Identifique el miedo en las personas y facilite una transición de regreso a la seguridad.

Para hacer esto, debes entender la naturaleza humana. Nuestro diseño neurológico apoya la necesidad de ser visto, escuchado y de sentirse aceptado. Queremos saber que no estamos solos.

El aislamiento es una amenaza para nuestra especie. Cuando estamos solos, sentimos desconfianza y más miedo. Hay mucho que temer en nuestro mundo, pero tomar una posición de protección en lugar de conexión naturalmente creará más miedo. ¿Cómo creamos un entorno seguro, que sea propicio para la conexión?

Tuve el privilegio de pasar una semana este otoño en el Polyvagal Institute Gathering. Ubicados en la serena comunidad de Atlantic Beach, Florida, terapeutas y curanderos de todo el mundo se reunieron para unirse a un grupo de expertos de personas que están detrás de un movimiento para difundir la aplicación de la teoría polivagal en los mundos de la educación, los negocios, el deporte, la medicina y la terapia. . Todos con la misión de crear seguridad para que podamos alcanzar nuestro potencial más humano.

Cuando nuestros cuerpos están en un estado de miedo, no podemos acceder a las partes creativas, curiosas, valientes y seguras de nosotros mismos. Cuando tenemos la mente clara y el cuerpo tranquilo, nos sentimos más compasivos y conectados con los demás. Pasar una semana con personas de ideas afines era algo utópico. Nuestro líder, el Dr. Stephen Porges, neurobiólogo y fundador de la teoría polivagal, es el verdadero negocio. Vive y respira su trabajo con una cara amable, una sonrisa y un brillo en los ojos, y un gesto de caricia o un abrazo. Realmente cree en la creación de un mundo más seguro.

Entonces, ¿cómo hacemos que la temporada navideña sea más “segura” y conectada?

Aquí hay tres pasos simples:

1. Lleva contigo un mantra de gratitud.

¿Qué pasaría si te acercaras a esta temporada navideña con un corazón agradecido? Sé que las vacaciones pueden ser un momento de dolor y estrés, pero sepa que puede estar triste y abrumado y aún así estar agradecido. La gratitud puede cambiar la estructura molecular y la química del cerebro. Crea un efecto en el sistema nervioso, dejándote más tranquilo, menos reactivo y menos defensivo. En otras palabras, eres más social. Tu corazón late con un mensaje o vibra a los demás, lo que indica que estás a salvo.

2. Sonría genuinamente.

Cuando nos obligaron a usar máscaras durante la pandemia, me acostumbré a buscar “ojos sonrientes”. Neurológicamente hablando, tenemos un sistema de radar incorporado que busca caras seguras para conectarse. Nuestras vidas dependen de ello. ¡Omita el Botox y la costosa crema para los ojos y deje que esas patas de gallo hablen! Tómese un momento para mirar a las personas a los ojos y sonreír, enviando un mensaje de «paz en la Tierra».

3. Recuerda respirar.

Si podemos mantener nuestro sistema nervioso en calma, ayuda a co-regular los sistemas nerviosos de los demás. Inhala lentamente y exhala por completo. Usa tu vientre para respirar. Es el diafragma el que “frena” el sistema nervioso ansioso, así que sáltate la respiración torácica esta temporada. Cuando comience a sentirse estresado, deténgase y tome un descanso consciente para respirar. Los que te rodean también se beneficiarán de ello.

Vivimos en un mundo de divisiones. Experimentemos, aunque solo sea durante seis semanas, para hacer que esta temporada navideña sea más segura y esté más conectada. ¡Felices vacaciones!