Tener un sentido de pertenencia es una experiencia común. Membresía significa aceptación como miembro o como parte. Una palabra tan simple para un concepto enorme. El sentido de pertenencia es una necesidad humana, al igual que la necesidad de comida y refugio. El sentido de pertenencia es más importante para ver el valor de la vida y lidiar con emociones intensamente dolorosas. Algunos encuentran su membresía en una iglesia, otros en amigos, otros en familiares y otros en Twitter u otras redes sociales. Algunos se ven a sí mismos conectados con solo una o dos personas. Otros creen y sienten una conexión con todos los pueblos del mundo, con la humanidad. A algunos les resulta difícil encontrar un sentido de pertenencia y su soledad les duele físicamente.
Algunos buscan pertenecer mientras excluyen a otros. Refleja la idea de que debe haber quienes no pertenecen para que haya quienes sí. Sin embargo, un solo caso de exclusión puede socavar el autocontrol y el bienestar y, a menudo, crea dolor y conflicto.
El sentido de pertenencia a una comunidad más grande mejora su motivación, salud y felicidad. Cuando ve su conexión con los demás, sabe que todas las personas están luchando y pasando por momentos difíciles. No estás solo. Hay consuelo en este conocimiento.
Construye un sentido de pertenencia
Construir un sentido de pertenencia requiere esfuerzo y práctica activos. Una forma de trabajar para aumentar su sentido de pertenencia es buscar formas en las que se parezca a los demás en lugar de centrarse en las formas en que es diferente. ¿Alguien es mucho mayor que tú? Tal vez tengan historias maravillosas que contar y te guste escuchar sus experiencias. Quizás disfrutes marcar la diferencia y puedas contribuir a su vida con tu fuerza juvenil. ¿Alguien tiene un sistema de creencias diferente al tuyo? Quizás ambos disfruten de un buen debate, o ambos aprecian la fe en Dios. Compartir tus diferencias y aceptar siempre a la persona crea paz. Aceptación no significa acuerdo.
Otra forma de desarrollar su propio sentido de pertenencia es trabajar para aceptar a los demás. Aceptar a los demás y las opiniones que no son iguales a las suyas puede requerir que abra sus pensamientos a la idea de que hay valor en el pensamiento de todos. Puede encontrar la verdad incluso en los casos más difíciles de entender, incluso si no está de acuerdo. Una de las mejores formas de comunicar la aceptación es la validación. La validación crea un sentido de pertenencia y fortalece las relaciones. La validación es el lenguaje de aceptación. La validación es el reconocimiento de que la experiencia interna de alguien es comprensible y te ayuda a estar del mismo lado, con un sentido de pertenencia, incluso cuando no estás de acuerdo.
Trate de decir que sí a las oportunidades de estar con otros y luego participe en la actividad. Deja ir tus juicios. Los juicios construyen muros. Enfócate en la gente. ¿En una cena y aburrido porque no le gusta la comida? La comida no es el punto. Conectarse con los demás es más importante que la comida o el ruido en el restaurante. ¿Has subido de peso y no quieres que otros lo vean? Deja de aislarte hasta que creas que eres digno. Nadie es perfecto. Otros también tienen problemas de salud.
Cuida tus palabras y tu forma de pensar. Algunas palabras crean separación y otras promueven la unidad. Otros no necesitan «arreglar». Tienen fortalezas y ofrecen sus propias contribuciones únicas. Piense en comunidad y aceptación.
Si es emocionalmente sensible, recuerde que las personas suelen experimentar el mismo dolor emocional que usted, pero no tan intensamente (la mayor parte del tiempo) ni tan rápido. Además, hay muchas otras personas emocionalmente sensibles que están luchando como tú. Ser emocionalmente sensible no significa que estés fuera de lugar. Trabaja para no culparte a ti mismo ni a los demás.
Reciclaje atribucional
El Dr. Gregory Walton desarrolló una intervención de membresía a la que llamó Recapacitación atribucional. A través de esta intervención, las personas pasan de culparse a sí mismas por experiencias dolorosas, como «Soy imperfecto» o «Solo soy yo», a ver que no estaban solas y que otras personas habían pasado por las mismas situaciones.
La técnica es breve. Implica verse a sí mismo como un experto en lo que ha pasado y escribir sobre esa experiencia para ayudar a otra persona. Aquí hay un video sobre cómo funcionan las técnicas para los estudiantes. La clave es escribir sugerencias para otras personas sobre cómo hacer frente a algo por lo que ha pasado.
Si no es un estudiante, es posible que los problemas del video no parezcan relevantes. Pero piensa en cómo usarías la técnica. Por ejemplo, ¿qué dos puntos sugeriría a los demás sobre cómo lidiar con emociones intensas o la sensibilidad al rechazo? Tus experiencias pueden marcar la diferencia para otras personas que también tienen emociones intensas.
Comentarios recientes