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El otro día estaba saltando por las escaleras para buscar algo que había olvidado cuando me di cuenta por primera vez: aunque estoy envejeciendo, todavía estoy lo suficientemente saludable como para subir las escaleras con facilidad, de hecho, ¡me gusta! De repente, sentí una profunda gratitud por mi buena salud.
La «gratitud» es una actitud mental que quiero cultivar. Así que pensé … ¿Por qué no usar cada caso de subir escaleras como una señal para evocar y saborear ese maravilloso sentimiento interior de gratitud?
Ha funcionado. Mientras seguía asociando la «gratitud» con «subir las escaleras», descubrí que la «actitud de gratitud» aparecería automáticamente en otras situaciones, especialmente aquellas que implican actividad física como caminar o trabajar en el jardín.
Deliberar en poner una señal, como subir escaleras, para desencadenar un estado emocional deseado, como la gratitud, fue una idea nueva para mí. Por supuesto, a menudo había usado pistas para desencadenar un hábito o una acción de comportamiento, como bloquear las escaleras con la canasta de la ropa para no olvidarme de llevarla a la lavandería. Esta vez, sin embargo, comencé a pensar en cómo podría usar las señales como señales para una actitud mental más positiva. Encontré siete grandes ideas que me funcionan. Adóptelos usted mismo o utilícelos para imaginar cómo podría crear sus propias señales de estados mentales positivos.
Pero primero … ¿qué es una señal?
Sugerencias de señales: primeros pasos
Una señal es una señal que le recuerda a su cerebro que active una emoción, acción o pensamiento en particular.
Sin pensarlo, probablemente esté usando señales todo el tiempo para activar los estados mentales que necesita. Por ejemplo, si sabe que va a conocer a una persona manipuladora, es probable que active un estado mental de desconfianza. O, si está a punto de visitar a un amigo enfermo, es comprensible que sienta cierta inquietud al entrar en su casa.
Pero también puede elegir deliberadamente señales para crear actitudes mentales útiles y más felices. Puede hacer esto identificando un estado mental positivo que le gustaría cultivar o fortalecer. Algunas posibilidades:
¿He entendido? Luego hiciste dos cosas importantes:
Todo lo que tienes que hacer es hacer esto:
3. Elija su cola.
Índices a utilizar
Casi cualquier cosa puede servir como señal, siempre que desencadene los pensamientos o emociones que está tratando de evocar. Mis 7 ideas están a continuación. Tenga en cuenta que incluso los estados o sensaciones mentales desagradables a veces se pueden utilizar para activar estados placenteros.
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1. Utilice un sonido agradable como señal de un estado mental positivo. Vivimos al lado de una iglesia. Encuentro que puedo relacionar el sonido de las campanas de la iglesia con uno de mis objetivos: una mente más tranquila. Entonces, cuando escucho esas campanas, respiro profundamente unas cuantas veces, relajo mi cuerpo y aclaro mi mente. ¡Ah, mucho mejor!
2. Utilice un sonido desagradable como señal de un estado mental positivo. BLLLT! Es el sonido desagradable que anuncia que mi compañero tiene un mensaje en su teléfono. Al principio me sentí sorprendido y luego molesto cuando escuché este chillido. Pero mi pareja tiene problemas de audición y necesita un sonido fuerte que llame su atención. Así que decidí hacer limonada con limones y usar el tintineo fuerte como otra pista para una mente más tranquila. Una respiración profunda, un discurso interior reconfortante … ¡Ah, mucho mejor!
3. Utilice un objeto como recordatorio. La bloguera de PT, Toni Bernhard, comparte una pista poco probable sobre el hábito mental de la «bondad» en su maravilloso libro, Cómo despertar (revisado aquí). Cuando sale de la casa, usa el signo de su mano en el pomo de la puerta para recordarle que debe acercarse a los demás de manera amistosa y abierta. ¡Qué gran manera de cultivar una actitud mental positiva y un valor que valga la pena!
Una obra de arte, un regalo de un ser querido, una foto de un ser querido, algunos o todos pueden convertirse en pistas del estado mental positivo del amor. Aprecio una taza con corazones que mi pareja me regaló hace 20 años para el Día de San Valentín. Mientras que otros pueden verlo como una simple taza de queso, ¡siento el amor cada vez que lo uso!
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4. Utilice una hora del día como recordatorio. Para crear sentimientos de felicidad, tómese un minuto por la noche para el ejercicio clásico «Tres cosas buenas». Piense o escriba sobre tres cosas que salieron razonablemente bien ese día. En un estudio de investigación, los participantes que anotaron tres cosas buenas todas las noches durante solo una semana aumentaron sus niveles de felicidad y redujeron los sentimientos de depresión durante 6 meses.
Adapté este ejercicio para promover la confianza en uno mismo y el espíritu de aprendizaje, renombrándolo como “Las 3 cosas del crecimiento”. Por cada “cosa buena” que sucedió durante mi día, determino si simplemente tuve suerte o si hice algo que ayudó a crear esa experiencia positiva. Reconocer mi propio papel en mi felicidad me da poder. Si hubo un evento importante que no manejé bien, pensé en lo que podría hacer de manera diferente la próxima vez, convirtiendo un error en una experiencia de aprendizaje.
5. Utilice una mentalidad negativa como recordatorio para activar la mentalidad positiva que está buscando. Parece imposible y, sí, ¡puede ser un desafío! Pero con un poco de práctica, puedes hacerlo. Por ejemplo, probablemente esté demasiado familiarizado con su voz interior crítica. Cuando lo escuches hacer juicios severos sobre ti (¡de nuevo!), Contrarresta deliberadamente esa voz con autocompasión. Posible introspección: “Fue una situación difícil. Quizás no lo manejé como quería. Pero cualquiera puede equivocarse. Y ahora sé qué hacer.
6. Utilice su cuerpo como señal. Sentarse erguido no solo es bueno para la columna vertebral; esto podría ser una señal maravillosa para estados mentales de «asertividad», «motivación» o «determinación». De hecho, las investigaciones han demostrado que practicar una buena postura puede aumentar su fuerza de voluntad. Asimismo, levantarse podría ser una señal para estar más alerta. Sonreír deliberadamente podría ser una señal para poner sus problemas en perspectiva; el acto de sonreír por sí solo provocará un estado de ánimo más feliz.
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7. Utilice una actividad para crear un estado mental positivo. Hablé de subir las escaleras. Otras dos actividades populares, ambas bien documentadas, son cantar y, espera, fregar. Y, por supuesto, muchas personas usan la meditación o la oración para evocar un estado mental más optimista o más tranquilo. (Para más actividades de reducción del estrés, haga clic aquí).
Acuérdate
La práctica de poner señales en su lugar y usarlas con regularidad puede parecer una pequeña contribución a su cordura. Sin embargo, encontrará que hay muchos beneficios en estas pequeñas acciones. Prestar atención a sus señales personales puede ayudarlo a «despertar» al momento presente. Los estados mentales positivos pueden mejorar tu estado de ánimo, darte energía y darte las infusiones de felicidad o calma que tanto necesitas todos los días. Si lo usas lo suficiente, incluso puedes crear un nuevo hábito mental. Es posible que eventualmente descubra que ha acumulado reservas de emociones positivas en su mente y cerebro a las que puede recurrir durante los momentos difíciles.
Después de un tiempo, puede acostumbrarse a las señales que ha elegido. Si sus señales pierden el poder de desencadenar emociones positivas, pruebe nuevas señales o concéntrese en diferentes actitudes mentales. Las señales tienen sus límites, pero son excelentes formas de agregar gratitud, satisfacción y calma a su rutina diaria.
¿Alguna vez ha usado pistas para desencadenar un mejor estado de ánimo? ¿Cómo funcionó? Comparte los comentarios.
© Meg Selig, 2016
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«11 formas simples (e inesperadas) de reducir el estrés»
«Para cambiar un hábito mental hiriente, tome las cuatro decisiones»
«Los 9 superpoderes de tu sonrisa»
«Cambie sus hábitos dolorosos con una mirada de cerca a su día», por Toni Bernhard
Fuentes:
Tres cosas buenas. Seligman y col.
Postura y voluntad. APA, «Fortalecer el autocontrol»
¡Soy el autor de Changepower! 37 secretos para un cambio de hábitos exitoso. Para ver una lista de mis blogs, haga clic en la palabra «Changepower» en la parte superior de este artículo. Para seguirme en Facebook, Twitter o LinkedIn, desplácese hasta mi foto y haga clic en el ícono o íconos. ¡Gracias a todos mis «amigos del blog»!
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