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Uno de mis objetivos personales y profesionales es empoderar a las personas. El ochenta por ciento de mis clientes tienen dificultades para ejecutar este concepto. Animo a mis clientes a demostrar un auto-refuerzo tangible por «cerrar» o por un trabajo bien hecho.

Es importante hacer un cambio cognitivo de aspirar y necesitar refuerzo y elogio de los demás, a abrazar y aceptar el autoelogio.

A la mayoría de las personas no les gusta recompensarse por el trabajo duro. Poder reforzar su comportamiento es una parte importante de un ciclo de retroalimentación positiva. De hecho, se estima que el 85% de las personas que no pueden fortalecerse pueden experimentar una falta de autoestima, autoaprobación y confianza en sí mismas. El refuerzo positivo funciona presentando un estímulo motivador / reforzador a la persona una vez que se manifiesta el comportamiento deseado, lo que hace que sea más probable que el comportamiento ocurra en el futuro.

El renombrado psicólogo BF Skinner, el padre del condicionamiento operante y la primera persona en aplicar las teorías del aprendizaje instrumental a los humanos, descubrió que el aprendizaje y el comportamiento son reforzados y alterados por paradigmas de refuerzo. El autorrefuerzo es un ejemplo de un proceso de autorregulación en el que los individuos se recompensan a sí mismos si su comportamiento cumple con los estándares de desempeño auto-prescritos. Y si un evento favorable (refuerzo tangible) se asocia con un comportamiento, ese comportamiento se reforzará y es más probable que ocurra en el futuro.

El autorrefuerzo puede comenzar con acciones simples que le otorguen pequeñas recompensas; como darse una buena cena o ir al cine. Elija recompensas que sean importantes para usted, que realmente aman y de las que no se sienta culpable. Aquí hay cinco pasos que lo ayudarán a comenzar.

5 pasos que lo ayudarán a mejorar su capacidad para fortalecerse activamente:

1. Trabaje lo suficiente para creer que ha ganado las recompensas que desea sin mirar a otra persona o al mundo exterior en busca de permiso para recompensarlo. No son los demás quienes deben determinar qué reforzadores te has ganado o qué te motivará. Depende de usted decidir. Eres tu mejor y único juez.

2. Asumir la responsabilidad de fortalecerse por un trabajo bien hecho. No evites comprar o realizar el refuerzo que te prometiste. Si ha decidido fortalecerse dejando el trabajo e yendo a un partido de fútbol, ​​o ahorrando suficiente dinero para irse de vacaciones, hágalo.

3. No busque la aprobación o el aprecio del mundo exterior, ya sea en forma de recompensas monetarias o regalos. La búsqueda de comentarios es problemática porque suele ser inconsistente o, a veces, inexistente. Puede hacer que las personas experimenten sentimientos de resentimiento, desesperanza, falta de propósito, frustración e ira.

4. Es fundamental que se aprecie a sí mismo y al trabajo que realiza. Elija refuerzos que le brinden alegría y recuerde que trabajó duro para ganárselos. Trata de no elegir algo que creas que alguien más le gustaría hacer contigo, por eso lo elegiste, trata de no elegir algo de lo que te sientas culpable más adelante (comer un cupcake si estás a dieta envía un mensaje confuso a su cerebro), o elija un paseo en bicicleta porque cree que «debería» incluso si el ejercicio no es su actividad favorita.

Como ha demostrado Skinner, mantener el ciclo de refuerzo positivo lo ayudará a continuar trabajando más duro y de manera más efectiva a largo plazo, así que elija refuerzos que le interesen de manera fuerte y positiva.

5. Planifique sus recompensas con anticipación, pero asegúrese de que si está trabajando para lograr un objetivo a largo plazo como unas vacaciones, lo divida en partes manejables. De esa manera, te fortaleces en el camino con pequeñas metas que puedes lograr. Por ejemplo, comience a ahorrar dinero para las vacaciones cada semana y reserve ese dinero. El punto es comprometerse a hacer lo que sea que prometa hacer.

Mejorar su capacidad para fortalecerse lleva tiempo, ¡así que tenga paciencia!

Phillipa Lally, psicóloga de la salud, mostró en su estudio «Cómo se forman los hábitos: modelando la formación de hábitos en el mundo real» (2009) que acostumbrarse a un nuevo comportamiento no toma menos de dos meses, pero puede tomar hasta dos meses. . ‘a los ocho meses. dependiendo de la respuesta de su cerebro al cambio de hábito.

Sé que la mayoría de ustedes inmediatamente miraron ocho meses y pensaron, ocho meses. Más bien, debería verlo como una oportunidad para ser paciente consigo mismo. Aprenda a liberarse de las expectativas y la presión de que cambiar su comportamiento será fácil y se resolverá rápidamente. Permitir de 2 a 8 meses le dará la oportunidad de cometer errores de vez en cuando y perdonarse a sí mismo por ellos.

El tiempo te da la oportunidad de ser disciplinado. Le permite tener la fe de que concentrarse en usted es tan importante como cualquier otra cosa en su vida. Use el tiempo asignado para desarrollar buenos hábitos para su cuerpo y mente que lo beneficiarán y fortalecerán para toda la vida.

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