Conviértete en el director ejecutivo de tu propio cerebro en seis sencillos pasos

Para gozar de buena salud, brindar verdadera felicidad a su familia, brindar paz a todos, primero debe disciplinar y controlar su propia mente.

-Buda

Es posible que haya intentado controlar sus pensamientos en un momento u otro. Usando libros de autoayuda, es posible que realmente haya intentado “Sea positivo” y “Muestre negatividad en la puerta”. Y tal vez incluso funcionó durante un tiempo. Pero, tarde o temprano, probablemente se encontrará de nuevo donde comenzó.

Hay otra forma: convertirse en el director ejecutivo de su propia mente, dirigiéndola hábilmente para que viva en armonía con los demás actores del yo, el cuerpo y la mente. Si sigue los seis pasos a continuación, estará en control de USTED en poco tiempo.

Paso 1: escucha y reconoce

Como cualquier buen líder, tendrá que escuchar a su empleado descontento y reconocer que se toma en serio su mensaje. Los espíritus, como las personas, pueden relajarse y dejarse llevar cuando se sienten escuchados y comprendidos. Practica la gratitud y agradece a tu espíritu por su contribución. “Gracias, ten cuidado, por recordarme que si no puedo hacer más ventas, podrían despedirme. «Gracias por decirme que siempre podría estar solo y nunca encontrar el amor y tener una familia». “Estas son áreas importantes de la vida, y tengo que prestarles atención y hacer todo lo posible para aprovechar cada oportunidad que se presente. También necesito aprender de experiencias pasadas para no volver a cometer los mismos errores.

Paso 2: haz las paces con tu mente

Puede que no le guste lo que hace su mente o la forma en que se comporta. De hecho, toda esta negatividad puede ser francamente irritante a veces. Pero el punto es que está atascado y no puede (y probablemente no querría) simplemente lobotomizarlo. En el libro The Happiness Trap, el Dr. Russ Harris usa el ejemplo de israelíes y palestinos para ilustrar su relación con los pensamientos negativos en su mente. Es posible que a estos dos antiguos enemigos no les guste la forma de vida del otro, pero están unidos. Si van a la guerra, el otro bando toma represalias y más personas resultan heridas y los edificios se destruyen. Cuando esto sucede, tienen mucha menos energía para concentrarse en la salud y la felicidad de sus sociedades.

Así como vivir en paz permitiría a estas naciones construir sociedades más saludables y prósperas, hacer las paces con tu mente, aceptar que los pensamientos y sentimientos negativos estarán ahí y que no puedes controlarlos, puede empoderarte. momento presente, para que pueda avanzar con sus metas más importantes sin romper el banco. No es necesario que le gusten los pensamientos o que esté de acuerdo con ellos; solo tienes que dejar que estén ahí en el fondo de tu mente, mientras sales y haces las cosas.

Paso 3: Date cuenta de que tus pensamientos son solo pensamientos

La mayoría de las veces, no “vemos” nuestra mente. Simplemente sienten que son parte de nosotros. El Dr. Steve Hayes, fundador de la Terapia de Aceptación y Compromiso, utiliza el concepto de estar «fusionado con sus pensamientos» para ilustrar esta relación. Estar fusionado significa estar estancado, indiferenciado. Sientes que tus pensamientos y sentimientos eres TÚ y los aceptas incondicionalmente como la verdad sin mirarlos realmente. «Creo que soy un fracaso y un aburrido; debo ser un fracaso y un aburrimiento». Bien. ¿No es agradable? Ahora me siento realmente bien. Este tipo de lógica simplista parece prevalecer porque no podemos ver nuestra propia mente, por lo que nos resulta difícil salir de nosotros mismos y obtener el punto de vista de un observador objetivo.

En realidad, nuestros pensamientos pasan, eventos mentales, influenciados por nuestro estado de ánimo, estados de hambre o fatiga, salud física, hormonas, sexo, clima, lo que vimos en la televisión anoche, lo que comimos por la noche. Cena, lo que aprendimos como niños, etc. Son como hábitos mentales. Y, como todos los hábitos, pueden ser saludables o no saludables. Ellos también, al igual que otros hábitos, necesitan tiempo para cambiar. Al igual que un adicto a la televisión no puede levantarse y correr un maratón de inmediato, no podemos apagar mágicamente nuestros ciclos de pensamientos / sentimientos negativos sin una práctica repetida y un esfuerzo considerable. E incluso entonces, nuestras amígdalas hiperactivas todavía nos enviarán cosas negativas a veces.

Paso 4: observe su propia mente

El dicho «conoce a tu enemigo» también se aplica a nuestra relación con nuestra propia mente. Así como un buen líder pasa su tiempo caminando por la oficina, conociendo a los empleados, nosotros también deberíamos dedicar tiempo a aprender cómo funciona nuestra mente en el día a día. Llámelo atención plena, meditación o tiempo de tranquilidad. El tiempo dedicado a observar su mente es tan importante como el tiempo dedicado a hacer ejercicio. Cuando intentas enfocar tu mente en el ritmo de tu respiración, o en los árboles y las flores cuando caminas en la naturaleza, ¿qué está haciendo tu mente? Si es como el mío, vaga por todos lados, sobre todo trayendo viejas preocupaciones o problemas no resueltos del día. Y, si no se controla, puede sacarlo de la paz del momento presente y llevarlo a una espiral de preocupación, miedo y juicio.

La atención plena implica no solo darse cuenta de adónde va la mente cuando divaga, sino también volverla a concentrar en respirar, comer, caminar, amar o trabajar. Cuando hace esto una y otra vez durante meses o años, comienza a volver a entrenar su amígdala con fugas. Como un buen CEO, comienza a saber cuándo su mente está revisada o girando, y puede guiarla suavemente de regreso al programa. Cuando intente despegar por su cuenta, puede recordarle amablemente que es una parte interdependiente y esencial de todo el negocio de USTED.

Paso 5: reentrena tu mente para reconfigurar tu cerebro

Hay un viejo y bastante sabio adagio: “Somos lo que hacemos una y otra vez. A eso agregaría: «Nos convertimos en lo que pensamos una y otra vez. Durante largos períodos de tiempo, nuestros patrones de pensamiento se graban en los miles de millones de neuronas de nuestro cerebro, conectándolos en patrones únicos y arraigados. Cuando ciertas vías cerebrales (conexiones entre diferentes componentes o ideas) se repiten con frecuencia, las neuronas comienzan a «tirar» o transmitir información en una secuencia rápida e interconectada. Una vez que comienza el primer pensamiento, se activa toda la secuencia.

El piloto automático es ideal para conducir un automóvil, pero no tanto para el funcionamiento emocional. Por ejemplo, puede tener profundos temores de conectarse con personas porque fue abusado cuando era niño. Para aprender a amar, debe ser consciente de toda la secuencia negativa y cómo sesga sus percepciones, etiquetar estas reacciones como pasadas y reenfocar su mente en experimentar el momento presente. Con el tiempo, puede comenzar a modificar el cableado en su cerebro para que su corteza prefrontal (el centro ejecutivo responsable de establecer, planificar y ejecutar los objetivos) sea más capaz de influir y apagar su amígdala basada en el miedo (centro de control emocional ). Y eso es exactamente lo que han demostrado los estudios de imágenes cerebrales sobre los efectos de la terapia de atención plena.

Paso 6: Practica la autocompasión

La pionera en la investigación de la autocompasión, la Dra. Kristin Neff, describió el concepto como «una forma más saludable de relacionarse con uno mismo». Aunque no podemos cambiar fácilmente los sentimientos y reacciones viscerales que producen nuestra mente y nuestro cuerpo, podemos cambiar la forma en que respondemos a estos sentimientos. La mayoría de nosotros hemos aprendido que los sentimientos de vulnerabilidad son signos de debilidad, que hay que ocultar a los demás a toda costa. ¡Pero esto está completamente mal! Autores como el Dr. Brene Brown nos brindan un argumento convincente basado en la investigación de que expresar su vulnerabilidad puede ser una fuente de fortaleza y confianza, si se maneja adecuadamente.

Cuando juzgamos nuestros sentimientos, perdemos contacto con los beneficios de esos sentimientos. Son fuentes valiosas de información sobre nuestras reacciones a los eventos de nuestra vida y pueden decirnos qué es lo más significativo e importante para nosotros. Las emociones son señales que nos dicen que busquemos consuelo o que nos tomemos el tiempo para descansar y rejuvenecer. En lugar de criticarnos a nosotros mismos, podemos aprender nuevas formas de apoyarnos en nuestro sufrimiento. Podemos buscar deliberadamente experiencias internas y externas que nos brinden alegría o consuelo: recuerdos de tiempos felices con las personas que amamos, la belleza de la naturaleza o la autoexpresión creativa. Conectarse con estos recursos puede ayudarnos a navegar por los sentimientos difíciles mientras permanecemos conectados al presente.

Resumen

Para ser un CEO exitoso en su propia mente, debe escuchar, conocer a su empleado, reconocer su contribución, comprender su naturaleza, hacer las paces con ellos, implementar un programa de capacitación o desarrollo de empleados y tratar con ellos. Lo recompensará con una vida de lealtad y servicio a los valores y metas que más aprecia.

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