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“Cálmate”, alguien te dice, o peor aún, te regala una taza estampada con “mantén la calma y continúa”. ¿Esto realmente te ayuda a mantener la calma o a sentirte un poco juzgado?

En momentos de abrumación emocional o literalmente demasiado que hacer, reemplacemos el temido «calmarse» con dos palabras que le recuerdan que debe respirar, reenfocarse y compartimentar menos.

Las ocasiones en las que necesita un mantra pueden ocurrir en cualquier época del año, pero a menudo en momentos clave cuando su lista de tareas pendientes se desborda: vacaciones, eventos especiales, el final de un trimestre o año de trabajo, cuando ata un proyecto clave, o con el objetivo de impresionar a la gente. Nos envolvemos en la ansiedad porque muchas veces nos esforzamos por:

Ser perfecto. Una mesa de Martha Stewart puesta para doce o veinte, una boda digna de una revista, regalos navideños envueltos como si los hubieran conseguido profesionales. Las imágenes de los medios, las películas y los mensajes generacionales que no dejan espacio para lo «suficientemente bueno» se incrustan en nuestro diálogo interno. El resultado se vuelve abrumador, sintiéndose muy apretado hasta que, a veces, la gente se rompe. Si no nos esforzamos por la perfección, a menudo…

Competir. Estrechamente alineado con las presiones anteriores, las personas compiten para sentirse más apegadas a aquellos a quienes quieren impresionar, compararse con los demás o probarse algo a sí mismos. Ciertas competencias son saludables, como honores académicos o deportes, ferias científicas o competencias de premiación.

Dentro de grupos más pequeños como familias u oficinas, la competencia generalmente no termina bien, sacando lo peor de los competidores. La rivalidad entre hermanos. Yendo todo Griswold hasta que el trineo eléctrico de Papá Noel se cae del techo, peor aún, ¡si el dueño de la casa aterriza con él!

Lo vemos en comidas sencillas o alianzas familiares o políticas donde los padres compiten por la lealtad de sus hijos. Los niños, incluso los niños adultos, a menudo se sienten como peones en un tablero de ajedrez que se mueven en reacción a los demás, y más tarde, cuando son mayores, nunca se dan cuenta de un equilibrio con un elenco adicional de personajes de familias reconstituidas o suegros, lo que lleva a otra cosa disfuncional en la que las personas caen. listo para…

Comparemos. Las redes sociales nos preparan para compararnos a nosotros mismos y a los demás con estándares poco realistas. Body Evolution es un video perspicaz que muestra el antes y el después de los efectos de Photoshop y los estándares de belleza poco realistas a los que nos sometemos, especialmente las mujeres.1 Los hombres pueden sorprenderse si ven Body Evolution.

Durante eventos clave, ¿alguna vez se sintió presionado para gastar o mantenerse al día con los demás?

“Deben gastar $125 en el regalo de mi novia porque eso es lo que su familia gasta en el mío”, les dijo un hijo a sus padres en su primera entrega de regalos. Cuando los padres pidieron ideas, obtuvieron una idea que no era en absoluto lo que hubieran elegido, reflejando quiénes son.

Siguieron adelante, complaciéndose esta vez, pero sospecharon que habían sentado un precedente incómodo. No mucho después de que volviera a suceder, dieron de acuerdo con sus valores y presupuesto y se divirtieron seleccionando en lugar de informarse sobre qué dar. La formación de buenos hábitos es crucial a medida que las familias se expanden, especialmente.

Comparemos también las expectativas poco realistas establecidas con una inclinación por la conformidad. Hay una razón por la que el difunto Fred M. Rogers cerró cada una de sus visitas televisivas con un “Me gustas tal como eres. No hay nadie más como tú. Lo hizo por respeto y para valorar a cada persona por ser ella misma, como se evidencia en tantos clips de su programa.2

Diferente está bien. Cuando aceptamos a las personas por lo que son, dónde están, lo que les ha sucedido y lo que tienen para ofrecer, mostramos respeto, amabilidad y compasión genuinos. Finalmente, otra cosa disfuncional por la que nos esforzamos es…

Fuente: Mitry/Pixabay

Controlar. Nombra a una persona a la que le gusta que la controlen. Ahora, nombra algunas personas que puedas ver como controladoras. La primera lista suele ser de cero a unos pocos; el segundo es mucho más grande.

El control parece descarrilarse en momentos muy estresantes como vacaciones, bodas y otras ocasiones. Puede hablar de derecho, manipulación o simple estrés. «Bridezilla» es un término acuñado a partir de tales; fanático del control es otro apodo desagradable.

Lecturas esenciales de Family Dynamics

Los días festivos ponen a la mayoría de las personas frente a opciones de cómo y con quién pasar el tiempo. Un sitio de bodas ofrece opciones de vacaciones razonables, con inclusión y visitas rotativas entre las opciones inteligentes.3 Como explica el artículo, la equidad es clave para no priorizar a algunas personas sobre otras.

Los altos niveles de ansiedad interna hacen que las personas controlen a los demás mientras proyectan sus miedos profundamente arraigados en los demás. Los conflictos aumentan, las relaciones se agrian al igual que la confianza.4 Y el control puede ser impulsado por la ira oculta y evidente por la agresión pasiva.5

El control a menudo tiene sus raíces en rasgos de personalidad difíciles. A menudo se racionaliza. Gran error. Cuantos más rasgos preocupantes y egoístas tenga uno, más arraigado estará el comportamiento y más afectará negativamente a los que están en su medio, cosas que los terapeutas escuchan a menudo.

Entonces, finalmente, las dos palabras que nos permiten renunciar a la perfección, la competencia, las comparaciones y el control son estas: «Oh, bueno».

Simple, sí, así que disculpas si la acumulación de «oh, bueno» te hizo esperar una frase más poderosa. Obras individuales:

«Oh, bueno, no lo hice hoy, pero puedo hacerlo en unos días».

“Oh, bueno, no es a lo que estoy acostumbrado, pero el cambio es bueno y las diferencias nos ayudan a crecer”.

«Oh, bueno, lo haré yo, y ellos pueden hacerlo».

“Oh, bueno, ella puede optar por controlar, pero yo puedo responder o realmente tener control sobre mi vida/mis elecciones”.

La próxima vez que se sienta abrumado, dígase a sí mismo o en voz alta: «Oh, bueno», ya que esas dos palabras tienen un efecto de centrado y conexión a tierra como pocas otras. Respira profundamente. Tome decisiones que lo reflejen a usted y a sus valores y, sobre todo, revise su propio pensamiento erróneo que lo lleva a estas cuatro trampas de comportamiento erróneo que nunca terminan bien.

© Derechos de autor 2022 por Loriann Oberlin. Reservados todos los derechos.

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