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  • Saber que tiene habilidades de autodefensa puede ayudarlo a mantener la calma en medio del peligro.
  • No tienes que ser un experto para protegerte, incluso si aprendes solo cinco movimientos de autodefensa bastará.
  • Otras técnicas corporales y mentales también pueden ayudarlo a mantenerse seguro, como ser consciente de su entorno y concentrarse en su estado físico.

¿Qué harías si te sintieras física o emocionalmente amenazado de alguna manera? ¿Confía en su capacidad para escapar de una situación peligrosa sin sufrir daños? ¿Se mantendría calmado y con los pies en la tierra, respondiendo apropiadamente si fuera necesario, o temeroso de entrar en pánico, empeorando una situación aterradora?

La capacidad de reaccionar ante el peligro y de protegerse física y mentalmente de la violencia y el miedo es una valiosa habilidad para la vida, especialmente en estos tiempos de incertidumbre, protesta y confusión. El solo hecho de saber que tiene las herramientas que necesita para responder a una agresión física o mental puede brindarle tranquilidad y aumentar su confianza en sí mismo, incluso si nunca tiene que usarlas.

Como ex agente del servicio secreto de los Estados Unidos y profesional de protección internacional, codirigí un equipo que protegía a altos funcionarios colombianos, incluidos el presidente, el vicepresidente y el ministro de Defensa, en un momento en que Colombia era apodada «la capital mundial del secuestro». . «Su gobierno estaba en medio de una guerra sangrienta con guerrillas y grupos terroristas. Tres estadounidenses acababan de ser secuestrados y el Departamento de Estado había emitido una advertencia de viaje de nivel 3 (naranja) alarmante».

Trabajé encubierto, obtuve una recompensa por mi cabeza y mantuve un ojo atento a los matones drogados en las calles de países como Haití, Perú y Colombia. Entre las personalidades que he protegido se encuentran miembros de la familia Versace, el presidente haitiano Jean-Bertrand Aristide y los nietos del presidente George HW Bush. Hablo de todo esto en mis memorias, The Protector: A Woman’s Journey from the Secret Service to Guarding VIPs and Working in some of the World’s Most Dangerous Places.

No era frecuente que tuviera que usar las habilidades de autoprotección para las que me habían entrenado, aunque cuando lo hice, estaba más que agradecido de haberlas aprendido y practicado, sin soltarme. Y, como una de las minúsculas minorías de mujeres en este campo dominado por los hombres, estoy agradecida por la sensación de paz y empoderamiento que me proporcionó el simple hecho de tener estas habilidades y la capacidad de mantener la calma en medio del peligro de la vida.

Mi lema personal: Prepárate para lo peor, espera lo mejor.

Hacer esto requiere no solo fuerza física, sino también fuerza mental, una habilidad que ahora estoy ayudando a las personas a desarrollar en mi segunda carrera como psicóloga. Aunque en un mundo ideal nadie se encontraría jamás enfrentado a una amenaza o peligro, estos son los pasos básicos que te recomiendo que sigas para protegerte, física y mentalmente, en tiempos inciertos y aterradores, y para protegerte siempre. :

  • Conozca su entorno. Esto le enseñará a darse cuenta cuando algo anda mal (por ejemplo, afuera hace 90 grados y hay alguien caminando por su vecindario con un abrigo largo de invierno). Haga de los “controles ambientales” un hábito, casi como un juego, tomando nota mentalmente de cualquier cosa inusual que haya cambiado. Esto evitará que te pille desprevenido.
  • Aprenda cinco movimientos de defensa personal. No es necesario tener un cinturón negro en artes marciales para protegerse eficazmente y aumentar la confianza en sí mismo. Toma una clase de defensa personal el fin de semana y aprende solo cinco habilidades. Luego practíquelos hasta que se sientan naturales y se conviertan en parte de su memoria muscular. Hay muchas técnicas excelentes para elegir, como sacar con cuchillo y / o pistola, salir de un estrangulamiento y romperle la nariz a alguien con un movimiento de la palma de la mano.
  • Elija la lente a través de la cual ve las cosas. Cuando note que comienza a entrar en pánico o tener miedo, concéntrese en la acción, no en el pensamiento. Por ejemplo, pasa de “Dios mío, no sé qué hacer…” y congelado en el proceso, a decirte a ti mismo, con calma, “¡Voy a salir de esto ahora! Y actuando. Dígase siempre a sí mismo que hay algo que puede hacer, puede ser una cuestión de vida o muerte.
  • Concéntrese en su forma física. Es la clave para la salud física y mental, y para la preparación física y mental en todas las situaciones. Cuando está fuerte y en buena forma física, está mentalmente más en forma y tiene más confianza y es probable que responda con claridad y, si es necesario, con fuerza y ​​velocidad.
  • Encuentra tu voz. La voz es una técnica de aturdimiento que puede ahorrarle de 2 a 4 segundos que necesita para ejecutar o desorientar a su atacante. Si alguien te hace sentir incómodo, por ejemplo caminando muy cerca de ti en la calle en medio de la noche, date la vuelta, levanta la mano, agita «pare» y grita «¡Alto!» Entonces corre. Curiosamente, a la gente le da vergüenza hacer esto. ¡No lo seas! Aturde a su atacante y le ahorra un tiempo precioso.
  • Meditar. Está comprobado que la meditación reduce el estrés, disminuye el miedo y la ansiedad, aumenta los estados de ánimo positivos y promueve la salud emocional y la autoestima. Es una herramienta que te hace más consciente de ti mismo y aumenta la concentración. La mejor parte es que está disponible en cualquier momento y en cualquier lugar. ¡Hazlo! Cambiará su forma de pensar y le servirá bien en cualquier situación, estresante o no.

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