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Fuente: Oziel Gómez/Unsplash

Coescrito por Arasteh Gatchpazian y Tchiki Davis, Ph.D.

En psicología, muchos investigadores conceptualizan la calidad de la relación en términos de cuán satisfecho está cada miembro de la relación. Este se centra en la dimensión hedónica de la relación (placer o felicidad). Pero, por supuesto, hay más en las relaciones saludables que lo bien que te sientes. Por ejemplo, las relaciones pueden ser una fuente de significado, que puede incluir compromiso, sacrificio y crecimiento personal (Fincham et al., 2007; Stanley et al., 2006; Finkel et al., 2014).

Para comprender mejor la calidad de su propia relación, puede explorar lo siguiente:

  • Significado: ¿Es la relación una fuente de significado?
  • Crecimiento personal: ¿Es la relación una fuente clave de inspiración, apoyo y estímulo para el desarrollo personal?
  • Metas compartidas: ¿Tienen metas compartidas y también apoyan y celebran las metas personales de cada uno?
  • Donación relacional: ¿Cada socio prioriza al otro socio más que a sí mismo?

relaciones infelices

Aunque es importante aprender a identificar cuándo una relación va bien, es igual de importante estar atento a las señales de que una relación no va bien. Los investigadores han identificado cuatro aspectos clave de la comunicación interpersonal que pueden contribuir a relaciones poco saludables (Gottman & Levenson, 2000)

1. Crítica: cuando criticas a alguien, lo estás atacando hasta la médula de su carácter. Esto es diferente de ofrecer una opinión útil o expresar una queja.

2. Desprecio: El desprecio va más allá de la crítica ya que abarca tu superioridad moral sobre la otra persona. Esto puede incluir burlarse de ellos, ridiculizarlos, insultarlos, imitar su lenguaje corporal o burlarse. La intención es hacerlos sentir despreciados o indignos, lo cual es un sentimiento terrible para inculcar o recibir de alguien.

3. Actitud defensiva: es natural ponerse a la defensiva a veces, especialmente si está particularmente estresado o cansado. A veces puedes sentir que no estás recibiendo el trato adecuado o puedes jugar a la víctima para que la culpa ya no sea tuya. Pero las respuestas defensivas a menudo echan la culpa a la pareja, lo que generalmente no es la mejor manera de hacerlo. Le dice a la otra persona que es posible que no la estés tomando en serio y que no admitirás tus errores.

4. El obstruccionismo: El obstruccionismo es a menudo una respuesta al desprecio. Esto sucede cuando el oyente que está recibiendo comentarios sarcásticos o comentarios ridículos termina cerrándose y ya no responde a la pareja. Ellos «bloquean» a la pareja y tratan de evitar la confrontación actuando como si estuvieran ocupados, desvinculándose de la conservación o simplemente dejando su presencia.

Cómo construir relaciones felices

1. Desarrolla una fuerte conexión emocional. De acuerdo con la investigación en psicología, uno de los predictores más importantes de una relación saludable es ser receptivo emocionalmente (Lemay et al., 2007). Esto implica enviar señales (p. ej., verbales, físicas) a su pareja y hacer que responda a ellas (p. ej., calmante, alentadora).

2. Ser vulnerable con los demás. Cuando los socios se abren entre sí, esto ayuda a desarrollar y fortalecer la confianza mutua.

3. Sea honesto. Esto puede ir de la mano con la vulnerabilidad, pero también abarca otras formas de comunicación. Es probable que una relación saludable no se base en mentiras.

4. Tener conflictos «saludables». Los conflictos son inevitables en cualquier relación, pero la forma de lidiar con ellos es esencial.

5. Prueba algo nuevo. Esto es especialmente útil si su relación se siente estancada y puede reavivar la chispa (por ejemplo, ir a un restaurante nuevo para una cita nocturna).

6. Resolver problemas en equipo. Esto puede ayudar a fortalecer su identidad como un «nosotros» en lugar de un «yo» y un «usted» y desarrollar sus habilidades para resolver problemas juntos (por ejemplo, esto puede variar desde una sala de escape hasta pedirle ayuda a su pareja con un problema en el trabajo ).

Relaciones Lecturas esenciales

7. Habla sobre tus metas y sueños. Compartir esperanzas y valores fundamentales similares puede ayudarlos a reavivar lo que los atrajo el uno al otro en primer lugar.

en suma

Las relaciones requieren trabajo de cada uno y es normal que las relaciones pasen por momentos difíciles. Al utilizar las estrategias descritas aquí, puede mejorar sus relaciones y, con suerte, mantenerlas sólidas.

Adaptado de un artículo publicado por The Berkeley Well-Being Institute.

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