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Fuente: Adobe / Spark / Pexel

Esta semana en los Estados Unidos y en todo el mundo, nuestra capacidad para concentrarnos, estar presente en nuestra vida diaria y mantenernos regulados emocionalmente está en grave peligro. Los acontecimientos históricos se desarrollan ante nuestros ojos y las noticias de importancia crítica están en constante evolución. El alto estado de alerta resultante pesa mucho sobre nuestro bienestar colectivo e individual.

Si vamos a avanzar la semana que viene con cierto sentido de agencia y base, es imperativo que pensemos en cómo involucraremos (o no) a los medios de comunicación. Nuestra conexión casi constante con nuestros dispositivos siempre ha tenido ciertos beneficios y costos para nuestro bienestar. Este período particular de la historia presenta un desafío particularmente delicado para equilibrarlos. Sí, necesitamos estar informados. Sin embargo, también debemos cuidar nuestra propia salud física y mental, las cuales se ven afectadas por lo sensacional que se desarrolla la historia.

Para cuidarnos bien, haríamos bien en considerar nuestra contribución a los medios de comunicación y planificar descansos a lo largo de esta semana. Aquí hay algunas ideas para esto:

1. Establezca un estándar de autocontrol y limite el acceso a los medios. Nuestra conciencia constante de los acontecimientos actuales cambiantes y provocadores, así como nuestro acceso inmediato a la información, nos impiden estar plenamente presentes en nosotros mismos y en las situaciones en las que nos encontramos físicamente. en cualquier momento nos pone a nosotros y a nuestro cuerpo en alerta máxima y en modo de lucha, huida, congelación o desmayo.

Adquirir el hábito de controlarnos a nosotros mismos antes de acceder a las fuentes de información puede ser de gran ayuda para mantener un sentido de equilibrio emocional. Si creemos que necesitamos acceder a la información, hacer un compromiso para identificar nuestro estado emocional y tomar al menos una acción para abordarlo antes de hacerlo puede ayudar.

Si ya estamos ansiosos o angustiados, tomar tres o cuatro respiraciones profundas y nombrar al menos una cosa por la que estamos agradecidos antes de iniciar sesión sería de gran ayuda para abordar las noticias desde un punto de partida.

Del mismo modo, a medida que nos alejamos de verificar los eventos actuales, preguntarnos si hay algún gran sentimiento que debamos abordar (o exhalar para abordarlo más tarde) puede ayudar.

En la práctica, eliminar las aplicaciones de noticias y redes sociales de nuestros teléfonos y comprometerse a usarlas solo en una computadora de escritorio o tableta puede ayudar a limitar la verificación inconsciente de noticias y el desplazamiento catastrófico. La preselección de horarios específicos para revisar las noticias cada día también es una buena estrategia. Si nos sentimos tentados a buscar información entre estos períodos, nos ayudaría a encontrar algo atractivo o relajante para participar fuera del ámbito digital (el número 4 a continuación nos ayudará con eso).

2. Establezca horarios específicos para tomar descansos y cúmplalos. Podemos configurar alarmas o pedir a amigos que nos pidan cuentas. Sería una buena idea informar a las personas que podrían contactarnos durante nuestros descansos que no responderemos. Es importante hacer todo lo que esté a nuestro alcance para prepararnos para el éxito. La recompensa será un mayor sentido de agencia y de anclaje en nuestro tiempo.

3. Al menos una vez al día, comprométase a mantenerse alejado de todos los medios de comunicación. Es fácil pensar que solo los acontecimientos y las noticias actuales pueden estresarnos. Sin embargo, la realidad es que el uso de las redes sociales no solo se correlaciona con una mayor incidencia de ansiedad y depresión, sino que también puede causar ambas. Alejarse de las noticias e ingresar a las redes sociales simplemente significa un cambio en el tipo de angustia potencial al que nos exponemos. Si lo que necesitamos es una conexión relacional durante nuestro tiempo fuera de las noticias, considere una llamada telefónica a un amigo de confianza, acordando no discutir los eventos actuales, en lugar de buscar en las redes sociales sin pensar.

4. Encuentre, invierta y tenga a mano cosas / ideas / actividades con las que participar cuando se aleje de los medios de comunicación. Coloque una cuerda para saltar o una tabla de equilibrio donde sea fácil de enganchar o deje un cuenco de Legos o arena cinética en la mesa de café. Hay muchos juegos de manipulación y juguetes de habilidad de alta calidad disponibles en nuestras tiendas locales de juguetes o pasatiempos y no son solo para niños. Estos ofrecen algo en lo que nuestras manos y mentes pueden participar mientras hacemos el arduo trabajo de alejarnos de nuestros dispositivos.

Algunos de mis favoritos son Perplexus Maze Balls, Rush Hour, Number Tile Scramble Games, YoYos, Kendamas y Luna Sticks. Aprender una técnica simple de origami o hacer un volcado de cerebro, anotar todo en nuestra mente durante cinco minutos sin parar, también pueden ser excelentes actividades para probar. Para lograr el máximo impacto, salga o cerca de una ventana abierta durante el descanso y muévase. El aire fresco y el movimiento ayudan a calmar el sistema nervioso central, que está en alerta máxima durante tiempos de angustia cultural.

5. Obtenga una perspectiva. Las noticias cambiarán constantemente en las próximas semanas. Eliminar 30 minutos de todas las actualizaciones y dispositivos puede significar que nos estamos perdiendo algo, pero no necesariamente nos pone en riesgo. De hecho, los momentos consistentes lejos de los medios de comunicación nos ayudarán a ser capaces de sintetizar nueva información (cuando regresemos) y nos brindarán los recursos que necesitamos para mantenernos emocionalmente regulados mientras lo hacemos.

Si forma parte de una población vulnerable, es probable que sienta una mayor necesidad de estar informado casi de inmediato de los cambios en los eventos nacionales o locales. Es lógico. Si este es tu caso, considera la posibilidad de formar un “grupo” de personas con las que puedas compartir la responsabilidad de conocer y compartir la actualidad. Por ejemplo, si hay otras tres personas que comparten sus vulnerabilidades, podría considerar establecer un horario en el que cada uno de ustedes cubra un período determinado del día de ‘guardia’, prometiendo informar a los demás de cualquier cambio. tiempo. los medios de comunicación. Esta ausencia es crucial para mantener la salud en estos tiempos difíciles.

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