El miedo a la confianza es tan común que es una fobia oficial: pistanthrophobia, un gran nombre para un problema igualmente importante. Y aunque no confiar en nadie te protege de lesiones y traiciones, también te deja aislado y sospechoso.
¿Cómo puede suceder esto? ¿Cómo pierdes la confianza en la humanidad? ¿Y como encontrarlo?
Bueno, hace décadas, los investigadores que trabajaban en el campo de la inteligencia artificial plantearon la hipótesis de que las personas tenían un «guión» para ciertos experimentos. Por ejemplo, en un restaurante, su guión se ve así: mire el menú, ordene, coma su comida, pague y listo. Hay un orden particular; ya sabes cómo tiene que ser.
Muchas personas, cuando son niños, aprenden un escenario de vida que se ve así: estoy herido o molesto, alguien me consuela, me siento mejor. Pero muchos otros no han aprendido este guión. Aprenden: estoy herido o molesto, alguien me culpa o se enoja, me siento peor. O: estoy herido o molesto, nadie se da cuenta, estoy solo. Estos guiones son una receta para sentirse incapaz de confiar o relacionarse con los demás. Esto tiene sentido: si obtener lo que necesitamos de otros humanos fuera la excepción inesperada en lugar de la regla confiable, sería una tontería confiar. Nos prepararíamos para hacernos daño una y otra vez.
Ahora, otras veces, el guión que aprendemos en la infancia es saludable, pero luego se ve sacudido por el terremoto del trauma. Por ejemplo, el amor de nuestra vida nos engaña, alguien en quien confiamos nos estafa, o la vida se ralentiza. Nuevamente, esto tiene sentido: si la traición te cegara, obtendrías una reescritura de tu guión bastante rápido.
De cualquier manera, terminas con un sistema de creencias que te separa del resto del mundo. Las creencias pueden ser sobre usted mismo, como «Si confío en alguien, verá mi verdadero yo y me rechazará». O pueden relacionarse con todos: «Si alguien me gusta, se irá. «Si confío en alguien, me traicionarán». Realmente podría creer: “No se puede confiar en nadie; solo puedes confiar en ti mismo.
No mentiré: cambiar estas creencias y reconstruir la confianza es difícil. Cuando comienzas a reconstruir la confianza en la humanidad, puede parecer un ejercicio intelectual. Sabes en tu cabeza que se puede confiar en la mayoría de las personas, pero no lo sientes en tu corazón. Llegar de la cabeza al corazón, en muchos casos, requiere un acto de fe.
Es como ese cursi ejercicio de formación de equipos, la caída de la confianza, donde caes hacia atrás, a ciegas, y confías en tus compañeros de equipo para que te alcancen. No tiene la garantía de no terminar en el suelo; se necesita un acto de fe para recostarse y soltarse.
¿Cómo se prepara para dar un verdadero salto de fe? ¿Cómo puedes volver a confiar en lo más profundo de tus huesos? Empiece por probar estas 7 cosas.
# 1: Quédese en un solo lugar.
Moverse por el país o el mundo es una forma socialmente aceptable de romper los lazos y nunca estar demasiado cerca de nadie. Pero si está decidido a reconstruir su sentido de confianza, eche un ancla. Parecerá malo al principio. Sentirá la necesidad de una revisión geográfica, pero trate de adaptarse. Una vez que eche raíces, puede diversificarse para conocer y confiar en las personas que lo rodean.
# 2: Conéctese a una rutina.
Una vez que estés en un lugar, ponte en ritmo. La misma clase de yoga, las mismas personas en el parque para perros, un grupo de casa de 12 pasos. ¿Por qué? Esto no es para meterte en la rutina. Es un proxy: inherente a una rutina es ver a las mismas personas. La repetición, ver las mismas caras una y otra vez, es el siguiente paso para generar confianza.
# 3: Dale un poco y mira lo que obtienes.
Una vez que vea las mismas caras, entonces venga a probar las aguas y vea lo que obtiene. Revele un poco sobre usted, no tiene que ser profundo u oscuro, y vea qué sucede. Por lo general, recibirá un regalo a cambio.
O pregunte un poco y vea lo que obtiene. Hágase lo más pequeño posible: pídale un favor a un vecino, un consejo a un amigo o incluso a un extraño que lo ayude a alcanzar esa caja de tomates en el estante superior del supermercado.
Tener una necesidad y satisfacerla agrega una gota al cubo de la confianza. Puede que no parezca mucho, pero gradualmente descubres que la mayoría de las personas tienen buenas intenciones y te ayudarán cuando lo necesites. Los expertos en trauma lo llaman un “volver a comprometerse en la vida comunitaria”, pero puedes llamarlo un primer acto de fe confiando nuevamente.
# 4: Haga planes para el futuro.
Experimentar un trauma no solo sacude su confianza en las personas, también sacude su confianza en el futuro. El trauma juega una mala pasada en el cerebro: crea desesperación, un sentimiento de que su futuro estará desprovisto de significado o felicidad, lo que a su vez hace que parezca que no hay futuro en absoluto. Puede suponer que morirá joven, o tal vez no pueda imaginarse algún día encontrando una relación, construyendo una carrera o teniendo hijos. Los expertos en trauma lo llaman la sensación de un futuro acortado. Esto es especialmente común cuando otros humanos infligen deliberadamente eventos terribles, como intimidación, acecho o abuso.
Por lo tanto, a medida que aumenta su confianza en las personas, también intente desarrollar su confianza en un futuro significativo. Haga planes para semanas, meses, años y décadas a partir de ahora. Ahorre para la jubilación. Haz una lista de cubos. Hágase la meta de volver a la escuela. Pase por las etapas de planificación para un futuro, incluso si eso no parece del todo correcto en este momento. ¿Por qué? Anteponer el comportamiento a un sentimiento es la forma de ponerse al día con el sentimiento.
# 5: Confía en un animal.
En un estudio del Journal of Research in Personality, los investigadores pidieron a 165 dueños de mascotas que generaran una lista de objetivos de vida y calificaran qué tan seguros se sentían para lograr esos objetivos. Un tercio de los dueños de mascotas tenían a sus animales con ellos durante la tarea, a otro tercio se les pidió que escribieran una breve descripción de su relación con su animal para recordar antes de la tarea, y el último tercio hizo la tarea mientras su mascota estaba en otra. habitación.
El estudio encontró que los dueños de mascotas que tenían a sus mascotas con ellos o pensaban en sus mascotas generaban significativamente más metas en la vida y tenían mucha más confianza en lograrlas.
Los investigadores concluyeron lo que saben millones de dueños de mascotas: un animal puede proporcionar un refugio seguro y una base segura desde la cual interactuar con el mundo, que es notablemente parecido a … la confianza.
# 6: Deja de pintar banderas rojas en verde.
Muchas personas que luchan con la confianza también se lamentan de que su amigo o selector de pareja esté roto: terminan alineándose con personas que traicionan su confianza y el ciclo continúa.
Pero a lo largo del camino, aprendemos a ver señales de alerta en amigos y socios potenciales: cosas pequeñas como el egocentrismo o la incapacidad de disculparse por cosas importantes como la violencia o el abuso emocional. El truco consiste en dejar de simplificar o permitir banderas rojas y, por lo tanto, «pintarlas de verde».
Es un viaje largo, pero una prueba de fuego es cambiar el rumbo. ¿Qué le dirías a un amigo que experimentó el mismo comportamiento? Es más fácil ser objetivo cuando no eres tú. Por lo tanto, detectar un doble rasero, un comportamiento que un amigo no debería aceptar, pero que de alguna manera merece, es una señal para eliminar el disolvente de pintura.
# 7: Cultiva la creencia de que mereces estar rodeado de personas en las que puedas confiar.
La desconfianza a menudo viene como un paquete. Además de creer en las cosas malas del mundo: «No se puede confiar en nadie», «El mundo es un lugar peligroso», las personas que no pueden confiar a menudo creen cosas malas sobre sí mismas: «Estoy roto», «Merezco las cosas malas». que me pasa a mi.
Entonces, para desarrollar la confianza en los demás, desarrolle la creencia de que usted es digno de que se honre su confianza. Desafía la creencia de que eres una mala persona que merece ser traicionada o lastimada.
¿Cómo? ‘O’ ¿Qué? Es muy difícil cambiar de opinión sin pruebas y experiencia, así que primero cambie su comportamiento y su mente hará lo mismo. Es el viejo «mal hasta que lo hagas», y poco a poco está funcionando.
Pregúntese: “¿Qué haría alguien que se cree una buena persona? «¿Qué haría alguien que se merece cosas buenas en la vida?» Entonces haz estas cosas. Y como dije antes, cuando te ves haciéndolo, empiezas a creer que puedes.
Para concluir, cuando comienzas a alinearte con personas confiables y te ves actuando como alguien que cree que el mundo es bastante bueno y que la gente es en su mayoría confiable, comienzas a creerlo. Y es un acto de fe crucial volver a aprender a confiar.
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