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Fuente: Pixabay

En primer lugar. Cualquiera que pueda ser clasificado como con sobrepeso no necesita perder peso o no puede bajar de peso. Además, por razones médicas, algunas personas necesitan comer tan pronto como tengan hambre. Y finalmente, ¡no todo el mundo tiene que ser delgado! En cuanto al aumento de peso, las causas pueden ser múltiples y cualquier aumento (o pérdida) de peso significativo debe informarse a su médico.

He tenido sus altibajos con el peso a lo largo de mi vida, esa experiencia típica de perder peso y recuperarlo. Y luego comience el ciclo nuevamente.

Mi desafío actual es que estoy tomando medicamentos para mi enfermedad crónica que tienen el efecto secundario de estimular mi apetito más allá de lo que se consideraría una cantidad razonable de comida por día para la mayoría de las personas.

Como resultado, de repente me encontré con 10 libras más pesado y parte de mi ropa comenzó a apretarme. Para ser honesto, especialmente no quería ese peso extra porque no quería tener que comprar ropa nueva. Entonces, decidí ver si podía usar mis habilidades de atención plena para dejar de comer en exceso.

El desafío fue descubrir cómo comer menos incluso si estoy tomando medicamentos que estimulan mi apetito. (Y, por supuesto, comer menos podría ser un desafío por razones no relacionadas con las drogas; por ejemplo, podría ser por razones emocionales).

No quería probar una dieta para bajar de peso porque la he seguido mucho a lo largo de los años y rara vez funcionan. Y no puedo hacer ejercicios de pérdida de peso debido a mi enfermedad. A pesar de estas dos consideraciones, sé por experiencia de todos modos que solo una cosa me funciona cuando trato de perder peso: comer menos. Pierdo peso cuando como menos y aumento de peso cuando como más.

Esto me lleva a mi descubrimiento de la atención plena. Es en dos etapas:

1. Toma conciencia de la sensación física del hambre.

En el pasado, la sensación de hambre desencadenaba automáticamente un viaje a la cocina para comer algo. O, si estuviera haciendo ejercicio para perder peso, trataría de obligarme a no comer; A veces funcionaba y otras no, pero cuando funcionaba me ponía de mal humor e irritable.

Con esta nueva práctica de mindfulness, en lugar de dirigirme automáticamente a la cocina cada vez que tengo hambre, me detengo, respiro conscientemente unas cuantas veces, prestando atención a la sensación física de la respiración cuando entra y sale de mi cuerpo. Me pone en contacto con mi cuerpo, lo que me permite notar cómo se ve el hambre físicamente. Es un sentimiento muy preciso. A veces incluso me hablo a mí mismo en silencio: “Así es como se ve el hambre. »

Así que este es el primer paso: toma conciencia de la sensación de hambre en tu cuerpo. Este es el segundo paso:

2. Tenga en cuenta que la sensación física de hambre es la sensación de perder peso.

Después de familiarizarme con cómo se siente el hambre en mi cuerpo, reflexiono sobre cómo esta sensación física de hambre, que siempre había considerado negativa, desagradable, se siente como perder peso.

Replantear la sensación física de esta manera cambia lo que siempre he considerado un sentimiento incómodo por uno que me hace sentir bien emocionalmente porque significa que estoy en el camino correcto para perder peso.

Si he tenido un día particularmente difícil y creo que un refrigerio especial me hará sentir mejor, sigo adelante y me mimo comiendo algo. Para mí, esto se enmarca en la máxima «sé amable contigo mismo» de la que hablé en «El primer paso a dar cuando estás teniendo un día difícil». Casi todas las buenas reglas deberían tener una o dos excepciones, y en mi opinión, un día difícil califica.

Sin embargo, la mayoría de las veces, cuando sigo estos dos pasos, en lugar de ir a la cocina cuando tengo hambre, puedo disfrutar de la sensación física de perder peso. Y emocionalmente, es como un gran logro poder usar la atención plena de esta manera, en lugar de estar en piloto automático y dirigirme a la comida cada vez que tengo hambre.

Lecturas esenciales de Mindfulness

Como dije al principio de este artículo, hay muchas razones por las que las personas sopesan lo que hacen. Algunas personas, debido a la química de su cuerpo y / o factores genéticos, no pueden perder peso por mucho que se esfuercen. En mi opinión, esto es bueno. Si no puede perder peso, ame su cuerpo tal como es. No hay una «talla única».

Habiendo dicho eso, estoy ofreciendo mi pequeño descubrimiento como algo que podría funcionar bien para usted o alguien que conoce.

¿Y esos 10 kilos que subí? Quité 6.

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