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Fuente: Foto de Brandless en Unsplash

¿Qué son los adaptógenos y cómo funcionan?

Sentirse bien y motivado es un requisito previo para una función cognitiva óptima.

¿Existe alguna pastilla mágica que solucione todos tus problemas? Puede ser. Depende de tus problemas.

Creo que existe un vínculo entre el estrés, la depresión y la función cognitiva óptima, pero que es complejo y diferente para cada persona.

Un artículo científico que respalda mi convicción es «Depresión y neurogénesis del hipocampo: ¿un camino hacia la remisión?» «[1], en el que se discute si la neurogénesis del hipocampo podría ser una base neuronal potencial para la recuperación en varios trastornos del estado de ánimo diferentes.

La neurogénesis del hipocampo, el crecimiento de nuevas neuronas en la región del cerebro llamada hipocampo, es crucial para la memoria y el aprendizaje.

«Aunque el papel preciso de este proceso sigue siendo difícil de alcanzar, la neurogénesis del hipocampo del adulto es importante para el aprendizaje y la memoria y se ve afectada en enfermedades asociadas con el deterioro cognitivo, la depresión y la ansiedad». [2]

Un método excelente para aumentar la neurogénesis del hipocampo es el ejercicio (especialmente cardiovascular). [3]

Por otro lado, el estrés crónico inhibe la neurogénesis del hipocampo.

«El estrés breve puede promover la neurogénesis del hipocampo al aumentar la proliferación celular [39], pero lo más común en la sociedad moderna es el estrés crónico. El estrés crónico causa atrofia del hipocampo y pérdida de neuronas [40]. »~ Auto pirateado [4]

Hay muchos otros beneficios para la salud que se pueden lograr al reducir el estrés crónico.

“Las respuestas al estrés agudo promueven la adaptación y la supervivencia a través de respuestas de los sistemas neuronal, cardiovascular, autónomo, inmunológico y metabólico. El estrés crónico puede promover y exacerbar la fisiopatología a través de los mismos sistemas que están desregulados. [5]

Tenga en cuenta que no es óptimo vivir una vida libre de estrés. En cambio, para un rendimiento cognitivo óptimo, felicidad y salud, queremos aumentar nuestra capacidad para recuperarnos completa y rápidamente de los factores estresantes a los que nos exponemos.

Adaptarse al estrés; recuperarse más rápido es crucial para prevenir el estrés crónico. Puede lidiar mejor con el estrés mediante el uso de adaptógenos, pero para una recuperación óptima, sugiero dormir bien, hacer ejercicio, nutrición y atención plena.

Los compuestos que le ayudan a controlar el estrés se denominan adaptógenos. Funcionan mejorando su base cognitiva y su capacidad para volver a esa base cuando las circunstancias lo empujan hacia abajo.

Pueden hacer que se sienta menos ansioso, menos estresado y menos deprimido. Al darle la vuelta a la moneda, pueden hacerlo más optimista, lleno de energía y motivado.

Las raíces de las plantas a continuación tienen el potencial de ir a la raíz de sus problemas cognitivos y relacionados con el estado de ánimo: el estrés.

¿Cómo empiezo con los adaptógenos?

Existe un gran grado de variación individual en la eficacia de casi todos los nootrópicos. Por lo tanto, creo que debería pasar de un nootrópico al siguiente con bastante rapidez si no obtiene los resultados que espera y desea.

Debe utilizar los adaptógenos que más probablemente le ayuden. Puede parecer obvio, pero tener un objetivo claro con la ingesta de nootrópicos es crucial para obtener los resultados que desea.

Una vez que se haya preguntado por qué desea utilizar adaptógenos, eche un vistazo a la ciencia de un compuesto. Una vez que haya hecho eso, comience a experimentar sistemáticamente en sí mismo para comprender si el adaptógeno cumple con su (s) objetivo (s).

¿Cuáles son los mejores adaptógenos?

  • Rhodiola rosea
  • Bacopa monnieri
  • Schisandra
  • Ashwagandha

Rhodiola rosea [6]

Ciencia: Rhodiola reduce la fatiga y la depresión al tiempo que aumenta la cognición y el bienestar subjetivo. También es neuroprotector y mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.

«El extracto de Rhodiola en una dosis de 200 mg dos veces al día durante 4 semanas es seguro y eficaz para mejorar los síntomas del estrés vital en un grado clínicamente relevante». [7]

Mi evaluación es que Rhodiola rosea no tiene riesgo de adicción y solo hay un bajo riesgo de efectos secundarios.

Mi uso: uso 175-400 mg de vez en cuando por la mañana si quiero mejorar mi cognición para el día que viene. Experimento niveles de relajación ligeramente más bajos, pero casi nunca me estreso cuando tomo Rhodiola rosea. Nunca me canso mental o físicamente durante los días que uso Rhodiola. Rhodiola rosea es un gran nootrópico para mí; incluso me pone de buen humor. Existen diferencias entre las personas en cuanto a qué tan bien funciona la Rhodiola rosea, por lo que esperaría que no todos los usuarios experimenten el alto nivel de energía constante que experimento cuando la tomo.

Bacopa monnieri [8]

Ciencia: Bacopa monnieri es uno de los nootrópicos con mayor respaldo científico para mejorar la memoria.

En un metanálisis, revisión de la literatura científica, se concluyó que Bacopa monnieri mejoraba las medidas de cognición, como el tiempo de reacción y la precisión del procesamiento visual. [9]

Otro metaanálisis [10] mostró mejoras solo en la memoria de recuperación libre. La memoria de recuerdo libre significa que una persona puede recordar, recordar sin ayuda, un elemento o concepto en una lista o grupo de elementos o conceptos.

En un ensayo aleatorio doble ciego controlado con placebo de 90 días, el estándar de oro en la metodología de estudios científicos, se demostró que Bacopa monnieri mejora la precisión de la memoria de trabajo y la precisión del procesamiento de la información. [11]

«La Bacopa monniera [sic] El producto ha mejorado significativamente el rendimiento del factor de «memoria de trabajo», específicamente la precisión de la memoria de trabajo espacial. El número de falsos positivos registrados en la tarea de procesamiento rápido de información visual también se redujo para el grupo de Bacopa monniera después del período de tratamiento.

También puede ser un antidepresivo para algunas personas, quizás gracias a los efectos ansiolíticos probados. [12]

Mi evaluación es que Bacopa monnieri no tiene riesgo de adicción y que existe un riesgo moderado de efectos secundarios.

Mi uso: me vuelve anhedonista y un poco menos motivado, pero puedo recordar aproximadamente el 95% de todo lo que estoy tratando de recordar. Rara vez me siento ansioso al tomarlo y puedo experimentar un aumento brusco en mis habilidades de aprendizaje, pero la incapacidad de experimentar placer inhibe mis arrebatos eufóricos habituales durante el ejercicio o la interacción social. Me da síntomas de depresión debido a mi tendencia psicológica a encontrar significado y motivación en estas situaciones.

Schisandra [13]

Ciencia: Schisandra puede ser útil para mantener la función cognitiva adecuada cuando se expone al estrés.

Cuando a las ratas se les administra el fármaco escopolamina, que bloquea la formación de la memoria, Schisandra preserva la capacidad de las ratas para formar nuevos recuerdos. [14]. Se cree que estudiar los efectos de un compuesto en la preservación de la memoria bajo el efecto de la escopolamina proporciona información sobre la capacidad del compuesto en estudio para preservar la memoria en humanos en condiciones que de otro modo conducirían a un deterioro cognitivo, como la falta de sueño o el estrés crónico. .

Después de un ejercicio intenso, los niveles de cortisol (la hormona del estrés) fueron más bajos en las ratas que tomaron Schisandra que en las ratas que no tomaron nada. [15]

Mi evaluación es que Schisandra no tiene riesgo de adicción y solo hay un bajo riesgo de efectos secundarios.

Mi uso: uso de 0,5 a 5 g de vez en cuando si estoy estresado. Experimento niveles de estrés significativamente más bajos y niveles de relajación más altos. Schisandra amplifica mi creatividad, probablemente gracias a sus efectos relajantes. Mejora enormemente mi capacidad de atención y mi paciencia.

Ashwagandha [16]

Ciencia: Ashwagandha reduce de manera confiable la ansiedad [17] y estrés [18]. La hierba induce un estado de calma, presumiblemente al reducir los niveles de cortisol en el SNC humano.

«300 mg de extracto de ashwagandha (» espectro completo «) durante 60 días en personas con estrés mental crónico mejoraron todos los parámetros probados y redujeron el cortisol sérico en un 27,9%.[18]

Mi evaluación es que Ashwagandha no tiene riesgo de adicción y solo hay un bajo riesgo de efectos secundarios.

Mi uso: uso 0,75 ml de Ashwagandha de una tintura todos los días antes de acostarme. Es parte de mi pila diaria de nootrópicos. Encuentro que me da un ligero impulso cognitivo, que atribuyo a la reducción del estrés.

Si tomo una dosis alta de Ashwagandha me siento muy relajado, pero no pierdo ninguna función cognitiva excepto por la leve disminución del estado de alerta resultante de la relajación. Todavía puedo pensar, escribir, socializar y meditar en niveles máximos.

Esta publicación apareció originalmente en nootralize.com, no sustituye el diagnóstico o tratamiento con asesoramiento médico profesional.

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