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Fuente: Nir y Far

Incluso cuando algo le preocupa, tomarse un minuto para escribirlo puede ayudarlo a aprovechar al máximo su día. Así es cómo.

Si bien es posible que nos esforcemos en vano por ser máquinas productivas todo el día, todos los días, los eventos inesperados de la vida inevitablemente se interponen en nuestro camino.

Tal vez tuviste una discusión con un amigo cercano o un ser querido. O tal vez está descubriendo cómo cuidar a los padres ancianos, o el cuidado de su hijo fracasó.

Tarde o temprano, un problema personal o algún otro evento fuera de su control seguramente le impedirá operar a plena capacidad. Ya sea en su dominio personal o laboral, debe estar listo para rodar con cualquier distracción que se le presente.

Cualquiera que sea la razón, no podemos estar «encendidos» todo el tiempo. Pero aún debemos encontrar formas de distraernos menos.

¿Cómo se supone que debes manejar la distracción cuando hay tanto peso en tu mente?

Una descarga de cerebro diaria por la mañana puede ser justo la solución que está buscando.

La verdadera causa de la distracción

Primero, debemos considerar la causa subyacente de la mayoría de las distracciones.

Resulta que la razón por la que tendemos a distraernos tiene más que ver con lo que sucede dentro de nosotros que con el mundo que nos rodea.

Aunque tendemos a culpar a nuestros dispositivos y otros «desencadenantes externos», si queremos dominar la distracción, tenemos que lidiar con nuestro deseo de escapar de la incomodidad, la verdadera fuente de casi todas nuestras distracciones.

Un “disparador interno” es una emoción incómoda de la que buscamos escapar, y es la raíz de nuestra tendencia a desviarnos.

No es el evento en sí mismo lo que conduce a la distracción. Es lo que hacemos en respuesta a cómo nos sentimos al respecto lo que hace que gastemos nuestro tiempo en formas de las que luego nos arrepentimos.

Por lo tanto, debemos comenzar por examinar los desencadenantes internos que nos alejan de lo que planeamos hacer.

Para romper el círculo vicioso de la distracción, es importante contar con un arsenal de herramientas que nos permitan lidiar con ese malestar de una manera más saludable. De esa manera, estamos listos para enfrentar la incomodidad emocional que puede llevarnos por mal camino.

Demasiadas personas simplemente huyen de sus desencadenantes internos con demasiada bebida, demasiadas noticias, demasiado fútbol o demasiado Facebook.

Llevar un diario puede ayudarnos a identificar esos desencadenantes internos para que podamos hacer algo al respecto. Es una herramienta poderosa para ayudarlo a mantenerse enfocado y volverse Indistraible al poner esas emociones en la página en lugar de mantenerlas reprimidas.

Diario para mejorar el enfoque

Cuando entrevisté al autor Ryan Holiday, me dijo que su rutina más importante es escribir un diario durante 15 minutos todas las mañanas. “Para cuando termino”, dijo, “estoy centrado, estoy tranquilo y, lo que es más importante, estoy preparado para hacer el trabajo creativo real con el que me gano la vida”.

Llevar un diario ha demostrado repetidamente ser una herramienta valiosa para controlar el estrés y la ansiedad. Un estudio encontró que la escritura expresiva disminuye la intrusión, evitando pensamientos sobre eventos negativos y, por lo tanto, puede liberar la mente para otras actividades mentales.

«Al menos para problemas de la vida bastante menores, algo tan simple como escribir sobre el problema durante 20 minutos puede producir efectos importantes no solo en términos de salud física y mental, sino también en términos de habilidades cognitivas», dijo el coautor del estudio, Adriel Boals. .

Si estás ansioso o estresado por algo en tu vida, concentrarte en esa incomodidad escribiendo un diario al respecto por la mañana puede ayudar a eliminar los pensamientos intrusivos a lo largo del día.

Esto se debe a que una de las mejores herramientas para combatir la distracción y el estrés es una creencia completamente diferente sobre el estrés: hacerse amigo de él en lugar de luchar contra él.

Tratar de ignorar un impulso o un pensamiento intruso no es un método de afrontamiento efectivo, según una investigación sobre programas para dejar de fumar realizada por Jonathan Bricker del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson. En cambio, la investigación encontró que los participantes del estudio que reconocieron y exploraron sus ansias de fumar pudieron dejar de fumar al doble de la tasa de aquellos en el programa de cesación de mejor desempeño de la American Lung Association.

Del mismo modo, llevar un diario es un excelente método para reconocer de manera proactiva sus preocupaciones. También le permite evaluar qué problemas están bajo su control y le da tiempo para formar un plan de acción, en lugar de aceptar las cosas que no puede cambiar.

Todas las mañanas, durante un período breve, escribe sobre tus desencadenantes internos y tu frustración en un diario; explore esos sentimientos negativos con curiosidad en lugar de desprecio. Si lo hace, puede ayudar a evitar que los pensamientos intrusivos llamen su atención al darle tranquilidad sobre lo que se puede hacer para hacer avanzar su vida.

Consejos para comenzar una rutina de diario

No es fácil construir una nueva rutina. Para comenzar, debe incorporar el comportamiento que desea en su día. Eso requiere hacer tiempo para escribir un diario en su calendario de timeboxed. Use mi creador de horarios gratuito para darle al diario un espacio de tiempo en su rutina matutina.

Mientras escribe en un diario, reduzca cualquier desencadenante externo o las señales en su entorno que puedan generar distracción, como las notificaciones de las redes sociales. Eso significa que debe escribir un diario antes de encender su teléfono o computadora, o instalar aplicaciones en sus dispositivos que bloqueen fuentes y sitios web que distraen. También puede frustrar las interrupciones de su familia o compañeros de cuarto usando una «corona de concentración» o haciendo algún tipo de señal de que deben dejarlo en paz.

¿Crees que podrías necesitar un poco más de motivación para comenzar una rutina de diario? Piense en escribir en un diario como su acción mínima agradable (MEA), también conocido como un comportamiento simple, pequeño y agradable que lo lleva a un viaje que desea emprender, como uno para sentirse más tranquilo y centrado todos los días.

Realice un seguimiento de su MEA tanto para refuerzos positivos como para ayudarlo a convertirse en una rutina.

Si necesita más empuje para llevar un diario, intente hacer un pacto de responsabilidad con un amigo.

No puedes eliminar los factores estresantes en tu vida. Pero tienes el poder de influenciar su influencia en tu atención.

Al hacer tiempo para deshacerse de los factores desencadenantes internos de su vida, está dando un paso importante para controlarlos en lugar de dejar que ellos lo controlen a usted.

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