Fuente: Laurenz Kleinheider / Unsplash
Hay mucha gente a la que le ofende la idea de que «estamos creando nuestra realidad». Lo ven como una versión de culpar a la víctima. Nadie pide que le pasen cosas malas. No podría estar mas de acuerdo. Pero como alguien que ha estado ayudando a las personas a cambiar su forma de pensar y su comportamiento mediante la terapia cognitiva durante más de 15 años, también puedo decir que estoy totalmente de acuerdo con la idea de que de hecho estamos creando gran parte de nuestra realidad. Negarlo niega tu poder.
Lo que les explico a mis pacientes es que hay tres categorías en la vida: las cosas que controlamos, las cosas sobre las que influimos y las cosas sobre las que no tenemos control.
Lo que no está bajo nuestro control son los muchos eventos aleatorios de la vida. Las familias en las que nacimos, terremotos, pandemias, enfermedades, despidos, muertes de seres queridos, incendios y accidentes automovilísticos, por nombrar algunos. Estas son circunstancias en las que vivimos y eventos de los que somos conscientes.
Influimos en otros seres vivos a través de nuestras acciones. Si entras en una habitación, ves a un extraño sentado allí y decides abofetearlo, esa persona seguramente reaccionará de manera diferente a como si hubieras sonreído. Pero no determina cómo reacciona esa persona. Esa persona podría decidir huir, poner la otra mejilla o darte una bofetada.
Lo que controlamos y donde realmente comenzamos a crear nuestra realidad es en cómo percibimos / interpretamos / pensamos acerca de los eventos en nuestra vida que generan nuestros sentimientos acerca de esos eventos, y cómo posteriormente reaccionamos con ellos nuestro comportamiento. Nadie puede elegir sus pensamientos o acciones; estos son solo tuyos.
Si tu pareja rompe contigo y tu pensamiento es: nunca volveré a encontrar a nadie que me ame, es probable que experimentes emociones muy negativas como la depresión y que adoptes comportamientos consistentes con esos sentimientos, como quedarte en la cama. Si, por otro lado, su pensamiento es: me alegro de que este perdedor haya salido de mi vida, entonces es probable que se sienta y actúe de manera muy diferente. Tú eliges qué pensamiento pensar.
Ahora, aquí es donde la parte de la creación se pone realmente seria. Tus pensamientos, si los repensas una y otra vez y les atribuyes la verdad, se convierten en creencias. Las creencias crean una lente cognitiva a través de la cual interpretas los eventos de tu mundo, y esa lente sirve como un filtro selectivo a través del cual escudriñas el entorno en busca de evidencia que coincida con lo que crees que es verdad.
Por ejemplo, si la creencia que te forma cuando tu pareja rompe contigo es que no soy lo suficientemente atractiva y vas a una fiesta en la que 10 personas te dicen que eres hermosa y una persona dice que tu atuendo es interesante. probablemente se irá a casa y se concentrará en el comentario «interesante». Podrías pensar en otros pensamientos que sean compatibles con tu creencia, tales como: por qué siempre elijo la ropa incorrecta para ponerme, no tengo un estilo, otras personas se visten mucho mejor que yo, tengo que parecer un perdedor , no es de extrañar que mi ex me haya dejado. Las otras 10 personas que dijeron que te veías genial bien podrían no haber existido. Solo consideró la evidencia del entorno que era consistente con su creencia, lo que luego reforzó su creencia inicial de que no es lo suficientemente atractivo.
Debido a que el sistema de filtrado selectivo del cerebro, a menudo denominado cebado, funciona con un patrón de activación / inhibición, cuando el cerebro está preparado por una determinada creencia para buscar algo, cierra las redes neuronales en competencia, por lo que es difícil. ver evidencia de lo contrario de una creencia ya existente. Es por eso que las personas deprimidas ven un mundo más deprimente. Ésta es también la razón por la que está tan convencido de que su visión del mundo es la «verdad». Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que están participando en la creación de su propia versión de la verdad.
Lo que absorbes del entorno a través de tu filtro de creencias se convierte en tu concepto de ti mismo. Tu autoconcepto se compone de creencias sobre quién eres ahora y creencias sobre quién eres capaz de ser en el futuro. A partir de estas declaraciones, soy y puedo, creas historias y narrativas sobre quién eres, que te cuentas a ti mismo y a los demás a lo largo del día. No soy lo suficientemente bueno, no soy digno de ser amado, no puedo hacerlo, soy inteligente, soy capaz, puedo lograr mis objetivos. Eres el personaje principal de tu historia y escribes el guión basado en tu autoconcepto, que es en gran parte creado por ti mismo.
Escribe la historia de lo que cree que es probable y / o posible basándose en lo que cree que es cierto y luego toma medidas de acuerdo con esas expectativas. Cuando actúas sobre lo que esperas antes de que realmente suceda, eres parte de la creación de la experiencia. Por ejemplo, si no tiene una imagen positiva de sí mismo y teme al rechazo cuando tiene una cita o una entrevista de trabajo, es poco probable que presente lo mejor de usted, incluso si actúa con calma y confianza; es probable que esté ansioso y actúe de una manera que probablemente resulte en rechazo. De ahí la profecía autocumplida. Actuamos de manera que se pueda lograr lo que creemos que es verdad. Ésta es la definición misma de crear tu realidad.
Estás participando en la creación de tu realidad, lo sepas o no. No tiene nada de mágico o de cortejo. Es simplemente la forma en que funcionan nuestros cerebros. Cuando niegas, rechazas o ignoras esto, entonces tienes muy poco poder y te sentirás como la víctima de tu vida. Pero con la conciencia viene la elección. Cuando comienzas a comprender el proceso y lo haces funcionar para ti, ahora estás empoderado para hacerte cargo de la vida que estás creando.
¿Siempre habrá eventos fuera de su control? Sí, está garantizado. Pero lo que controlas es lo que piensas y sientes, y lo que posteriormente haces con respecto a estos eventos incontrolables: así es como configuras y creas tu vida. Siempre hay personas que prosperan en tiempos de crisis. ¿Es porque tienen suerte? Probablemente esto se deba a que eligen ver una oportunidad en lugar de una desventaja.
¿Qué tan fácil es salir del piloto automático y hacerse cargo de este proceso? No. Cuanto más difícil sea su vida, más difícil puede parecer al principio. Pero es factible y es como cualquier otra cosa, una vez que lo dominas, se vuelve mucho más fácil. Y dado que esta es tu vida y nadie más invertirá en ella tanto como tú, probablemente al menos valga la pena intentarlo. Terminaré con mi cita favorita de todos los tiempos de Henry Ford: “Ya sea que pienses que puedes o no puedes, tienes razón. «
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