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Fuente: Nathan Dumlao / Unsplash

¿Alguna vez has luchado por sentirte bien contigo mismo? ¿Te preguntas si eres lo suficientemente bueno? ¿Te preguntas si eres lo suficientemente competente? Es posible que esté lidiando con sentimientos de insuficiencia.

Los sentimientos de insuficiencia surgen cuando sentimos que no somos suficientes o que no somos lo suficientemente buenos. Estos sentimientos generalmente no tienen nada que ver con nuestro desempeño o habilidades reales. De hecho, estos sentimientos pueden tener mucho más que ver con la baja autoestima o la baja confianza en sí mismo que con cualquier medida objetiva de capacidad o competencia.

La Asociación Estadounidense de Psicología define un complejo de inadecuación (más comúnmente conocido como complejo de inferioridad) como un sentimiento de inadecuación o inseguridad que proviene de deficiencias físicas o psicológicas reales o imaginarias. Este sentimiento de ser «menos que» o «inferior a» los demás a menudo puede hacer que nos acerquemos (retraigamos) o actuemos agresivamente según nuestros estilos de afrontamiento.

Las personas que se sienten inadecuadas también pueden experimentar lo siguiente:

  • Retraído/tímido/tranquilo
  • Inseguridad
  • negatividad
  • infelicidad
  • Ira/hostilidad
  • Baja motivación (Guindon, 2002)

Tenga en cuenta que todos sentimos estas emociones hasta cierto punto. Algunos de nosotros simplemente nos sentimos más inadecuados que otros (Heidbreder, 1927).

Cómo superar los sentimientos de insuficiencia

Si se siente inadecuado en general, o sobre algo en particular, la investigación muestra que una serie de estrategias pueden ayudarlo a sentirse mejor:

Modifica tus expectativas e ideales. Si constantemente no estamos a la altura de nuestras expectativas e ideales, es posible que tengamos expectativas poco realistas de nosotros mismos y de lo que razonablemente podemos lograr.

Busque ayuda de otros. Obtenga ayuda con las cosas con las que lucha. Si no se siente capaz y conoce a alguien que podría enseñarle lo que necesita saber, comunicarse con ellos puede ser útil.

Construir habilidades y experiencia. Si se siente inadecuado en una tarea en particular, tómese el tiempo para desarrollar sus habilidades. Con el tiempo, te sentirás más competente y capaz. Nadie es bueno en todo de inmediato, así que trate de no criticarse por ser un principiante en algo (Lindqvist, Weurlander, Wernerson y Thornberg, 2017).

Cultivar habilidades de regulación emocional. A menudo nos sentimos más inadecuados en situaciones difíciles (Lindqvist, Weurlander, Wernerson y Thornberg, 2017). Pero, si aprendemos formas efectivas de regular nuestras emociones en estas situaciones, pueden ser más fáciles de manejar y reduciremos las emociones negativas. (Las emociones negativas en realidad pueden afectar nuestra capacidad para tomar decisiones y pensar con claridad, lo que puede alimentar la inadecuación).

Practica la autocompasión. Independientemente de cuán competentes seamos en una tarea dada, tenemos valor y somos dignos de amabilidad con nosotros mismos. Practica mostrándote autocompasión y usando la meditación de bondad amorosa para hacer crecer tu amor por ti mismo y por los demás.

Desarrolla una mentalidad de crecimiento. Una mentalidad de crecimiento es cuando creemos que tenemos la capacidad de crecer y mejorar. Esta mentalidad nos ayuda a superar más fácilmente los déficits de habilidades. Sabemos que podemos mejorar, por lo que ponemos más esfuerzo en mejorarnos a nosotros mismos. Como resultado, podemos terminar siendo más hábiles de lo que jamás imaginamos.

Enfócate en tus fortalezas. Todos tenemos fortalezas. Al encontrar sus fortalezas y capitalizarlas, enfoca su atención más en lo que es bueno que en lo que no es bueno. Además, puede poner a trabajar sus fortalezas y tener éxito en las áreas que dependen de estas fortalezas.

En suma

Es totalmente normal sentirse inadecuado de vez en cuando. Si trabajamos en ello, podemos reducir la cantidad de tiempo que pasamos sintiéndonos así y podemos dejar más espacio para la confianza en nosotros mismos. La implementación de cualquiera de estas estrategias puede ayudarlo a sentirse más competente y cómodo en situaciones que podrían producir insuficiencia.

Adaptado de un artículo publicado por The Berkeley Well-Being Institute.

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