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Fuente: ESB Professional / Shutterstock

El miedo a hablar en público es muy común, y casi una de cada cuatro personas informan estar ansiosas al presentar ideas e información frente a una audiencia. Ser un buen orador es una habilidad esencial que puede ayudarlo a avanzar en su carrera, hacer crecer su negocio y construir relaciones sólidas.

Los investigadores han identificado muchas razones por las que tenemos miedo de hablar en público, sobre las cuales puede leer más aquí. Parece que la forma en que sentimos, pensamos y actuamos acerca de tener que hablar en público puede aumentar o disminuir drásticamente la cantidad de miedo que sentimos.

Alors que la peur vous apprend à vous protéger dans les situations à risque, laisser cette peur vous séparer de votre public pourrait vous empêcher de partager des idées inspirantes, de parler de travaux importants et de présenter des solutions intéressantes à des problèmes qui affectent de nombreuses gente. En resumen, es una pérdida de todos.

¿Qué podemos hacer al respecto?

Los factores que desencadenan el miedo a hablar en público también son los factores que los investigadores apuntaron para ayudar a las personas a superarlo. Existen varios métodos para superar el miedo a hablar en público. Algunos de ellos abordan el aspecto fisiológico del miedo, otros se centran en los aspectos cognitivos y algunos se centran en los componentes conductuales que contribuyen a niveles más altos de miedo y ansiedad en torno a hablar en público. Según esa investigación, aquí es por dónde empezar:

1. Aprenda a poner su cuerpo en un estado de calma.

Varias técnicas de relajación pueden reducir el aumento de actividad fisiológica que el cuerpo produce automáticamente ante un evento o situación que provoca miedo. En el caso de hablar en público, el estímulo que provoca el miedo puede ir desde el evento de hablar en sí hasta el mero pensamiento de tener que hablar en público. Aprender a relajarse pensando, preparándose o haciendo una presentación oral reduce la experiencia del miedo y evita que interfiera con el desempeño. Las técnicas de relajación implican aprender a controlar su respiración, disminuir su frecuencia cardíaca y reducir la tensión en sus músculos. Estas técnicas funcionan mejor cuando se combinan con la exposición gradual a hablar en público. Por ejemplo, comienzas a aplicar estas técnicas primero cuando aceptas hablar, luego cuando preparas tu discurso y finalmente cuando lo presentas. También puede aumentar gradualmente la escala de eventos a medida que aprende a manejar su ansiedad a través de la relajación, comenzando con una audiencia muy pequeña y aumentando gradualmente el número. También puede comenzar con discursos que sean más fáciles de preparar o menos atemorizantes de hacer para dominar las técnicas de relajación, y luego continuar usándolos a medida que ingresa a situaciones de habla donde hay más en juego. La relajación es una técnica eficaz, con resultados rápidos, pero no necesariamente duraderos.

2. Desafíe sus creencias sobre hablar en público.

Otra forma de superar el miedo a hablar en público es cuestionar sus creencias sobre su capacidad para preparar y pronunciar discursos efectivos e impactantes. Los enfoques de reencuadre cognitivo apuntan a sus autoafirmaciones negativas (no soy un buen orador; el público me considera aburrido) o cualquier creencia irracional sobre hablar en público (la gente puede ver lo ansioso que estoy en el escenario). Irracional, en este caso, significa que sus creencias no están respaldadas por hechos o su experiencia. El reencuadre cognitivo lo ayuda a desafiar las declaraciones y creencias negativas y reemplazarlas con declaraciones favorables, alentadoras y proactivas. Es importante tener en cuenta que estas técnicas no están destinadas simplemente a reemplazar los pensamientos negativos con declaraciones suaves y sin sentido. Te desafían a pensar de manera más pragmática e intencional. Esencialmente, te enseñas a ti mismo a ver hablar en público como un evento no amenazante que puedes aprender a manejar y verte a ti mismo como un orador seguro en el aula.

3. Cambie su enfoque del desempeño a la comunicación.

Un enfoque cognitivo diferente es cambiar su perspectiva de ser valorado a ser valioso. Te entrenas para ver el hablar en público como una situación en la que comunicas a las personas algo de lo que crees que se beneficiarán, en lugar de verlo como una situación en la que serás evaluado y juzgado. Este cambio de perspectiva le evita preocuparse por cómo será percibido y se centra en la mejor manera de transmitir su punto de vista.

4. Preparar, preparar, preparar.

Hablar en público es solo la culminación de un cuidadoso proceso de preparación y ensayo de su presentación. Cuanto más preparado esté, menos miedo tendrá de parecer nervioso, olvidar sus líneas o perder el hilo de sus pensamientos. Piense en la cantidad de trabajo que realizan los actores para entregar guiones completos frente a la audiencia. Acercarse a hablar en público de la misma manera en que los actores abordan el programa lo ayudará a pasar de la preocupación a la preparación, y cuanto más preparado esté, más concentrado estará en su mensaje y menos distraído estará de su miedo. En esta charla TEDx, Amy y Michael Port (autor de Steal the Show) animan a las personas a pensar en sí mismas como artistas y a aplicar técnicas similares a las que utilizan los actores «para crear una realidad de su elección» en situaciones de alto perfil. apuestas que implican el intercambio de ideas. e información con otras personas. Este enfoque le permite lograr su objetivo al tiempo que conserva su autenticidad. Recuerde que no estar preparado siempre da más miedo que estar demasiado preparado.

5. Busque más oportunidades para hablar.

Ya sea que esté trabajando en las respuestas de su cuerpo al miedo, su percepción de sí mismo como orador o su enfoque general para hablar en público, cuanta más experiencia obtenga, más confianza obtendrá. Encontrar y crear oportunidades para hablar le brinda la oportunidad de practicar lo que ha aprendido y de mejorar. Además, le ayuda a aprender a utilizar sus propias experiencias para mejorar aún más sus habilidades de presentación. Esencialmente, aprendes de lo que salió mal, en lugar de castigarte por ello. Y cuanto más a menudo hablas, más te das cuenta de que lo que hace a un buen orador es una combinación de una noble intención de informar o inspirar a una audiencia, una mentalidad positiva y mucho trabajo de preparación.

6. Pida ayuda.

Si bien hay mucho que puede hacer para superar el miedo a hablar en público por su cuenta, hay muchas opciones disponibles para obtener un poco de ayuda adicional. Obtener ayuda puede, en muchos casos, ser una forma más eficaz de obtener resultados que hacerlo solo. Hay varias intervenciones probadas disponibles para ayudar a superar el miedo a hablar en público y muchos profesionales especialistas que las ofrecen. Además de buscar ayuda profesional, existen grupos dirigidos por consumidores como Toastmasters que también brindan oportunidades para desarrollar sus habilidades en un entorno sin amenazas ni compromiso. Muchas personas se unen a estos grupos específicamente para superar su miedo a hablar en público.

Lo principal es que si algo te asusta lo evitarás, y si lo evitas no tendrás suficiente práctica, y cuando no tengas suficiente práctica no mejorarás, y si no estás mejorando seguirás tenle miedo. Este ciclo de miedo puede continuar. Pero no es necesario. Con la cantidad de opciones disponibles, depende de usted decidir cuándo y cómo romper este ciclo de miedo a hablar en público.

Crédito de imagen de LinkedIn: fizkes / Shutterstock

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