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Fuente: Anastasia Shuraeva/Pexels

Fuente: Anastasia Shuraeva/Pexels

Este blog fue escrito en colaboración con el Dr. Craig Bailey, Centro de Inteligencia Emocional de Yale.

A pesar de nuestras mejores intenciones, hay momentos en que las emociones de nuestros hijos nos llevan al límite. Tal vez respondamos bruscamente, levantemos la voz, respondamos con sarcasmo o simplemente los ignoremos. Durante momentos como este, todos hemos dicho cosas que no queríamos decir y actuamos de maneras que nos hacen sentir mal. Todas estas situaciones nos hacen sentir culpables por no ser los padres que aspiramos ser.

Saber cómo responder de manera efectiva en estos momentos es un desafío. Los consejos sobre la mejor manera de manejar las emociones de nuestros hijos son contradictorios. ¿Estableces límites severos y los haces cumplir? ¿Permites que tu hijo exprese sus emociones como quiera? ¿Necesitas una discusión sobre cada emoción en cada momento?

Una forma útil de abordar estas situaciones desafiantes es recordar que los niños deben aprender a expresar y regular sus emociones al igual que deben aprender cualquier otra habilidad. Desde esta perspectiva, puedes considerarte a ti mismo como su entrenador de emociones. Como entrenador de emociones, ayudará a su hijo a aprender los pasos y las estrategias que necesita para manejar sus emociones, grandes o pequeñas. Este papel es importante: tener fuertes habilidades de regulación de las emociones es un componente esencial del bienestar, incluida la capacidad de tener éxito académico, hacer y mantener amistades prosociales y manejar circunstancias estresantes de manera saludable.

Hemos recopilado algunos pasos y estrategias basados ​​en evidencia que puede usar como padre para ser el entrenador de emociones de su hijo:

Paso 1: Reflexione sobre quién quiere ser como padre.

¡Un gran primer paso para ser un entrenador de emociones es descubrir el tipo de entrenador que quieres ser! ¿Quieres ser el entrenador divertido y cercano? ¿El entrenador severo y fuerte? ¿O el entrenador cálido y conectado a tierra?

Recuerde un momento en el que se arrepienta de cómo manejó la emoción de su hijo. Lo más probable es que la razón por la que te arrepientas de tu respuesta sea porque, en el fondo, sientes que la forma en que actuaste no es el tipo de padre que quieres ser. Esto es a menudo cuando somos más duros con nosotros mismos.

Para ayudarlo a descubrir qué tipo de entrenador de emociones quiere ser, comience por escribir tres cualidades que se alineen con el padre que se esfuerza por ser. ¿Quieres ser cariñoso y comprensivo pero fuerte? Tal vez quiera ser reconfortante, paciente y alguien que crea un espacio seguro para sus hijos. Tal vez estas cualidades son las que admiras en tu propia familia, o tal vez son cualidades que desearías que tuvieran quienes te cuidan.

Al reflexionar sobre estas cualidades con anticipación, será más fácil usarlas en el momento en que necesites que te recuerden quién eres y qué representas.

Paso 2: Reflexione sobre las cualidades por las que quiere que su hijo luche.

Como entrenador de emociones, una gran parte de su papel será tener una idea de qué habilidades y cualidades quiere que su hijo desarrolle y andamiar sus experiencias para ayudarlo a llegar allí.

Una forma útil de averiguar qué habilidades emocionales desea fomentar es considerar esto: cuando no esté presente, ¿cómo desea que su hijo resuelva los problemas y trate a los demás? Escriba tres cualidades hacia las cuales quiere que viva su hijo. ¿Quieres que tu hijo sea empático, valiente y paciente? ¿Fuerte, tranquilo y amigable? Estas cualidades lo ayudarán a guiarlo en el entrenamiento de su hijo a través de su experiencia emocional. A medida que su hijo crezca, puede involucrarlo en este proceso haciéndole preguntas como: «¿Qué cualidades quieres tener?» y “¿Cómo puedes encarnar estas cualidades, incluso cuando estás molesto?”

Recuerde, el entrenamiento emocional no se trata de darle a su hijo las respuestas y resolver sus problemas por él. En cambio, estamos tratando de capacitar a nuestros hijos para que sean mejores, incluso cuando cometen errores.

Paso 3: ¡Regúlate a ti mismo!

Ser un entrenador de emociones significa que usted necesita ser una fuente de orientación y apoyo, incluso cuando las emociones de su hijo están provocando que usted tenga sus propias emociones. Si un atleta estaba estresado antes de un gran juego, un buen entrenador haría todo lo posible para crear un ambiente tranquilo, independientemente de cómo se sintiera personalmente, para ayudar a ese jugador a tener un mejor espacio mental y dar lo mejor de sí mismo. el campo. Lo mismo es cierto para los padres que son entrenadores de emociones.

Esto significa que es posible que deba respirar hondo, recordarse a sí mismo el padre que quiere ser y las metas que tiene para su hijo. Si su hijo es mayor, incluso puede decirle que necesita un minuto para calmarse antes de comenzar a relacionarse con él. Ser una fuente de orientación y apoyo solo puede suceder cuando proporciona un entorno tranquilo y de apoyo en el que su hijo puede participar con usted.

Recuerde: cuando su hijo está molesto, su objetivo como entrenador de emociones es llevar a su hijo a un lugar más tranquilo, no dejarse llevar por su tormenta de emociones.

Paso 4: Liderar con el ejemplo.

Los buenos entrenadores son buenos modelos a seguir: al predicar con el ejemplo, demostrará estos comportamientos a su hijo y, al hacerlo, establecerá una expectativa sobre cómo expresar y manejar los sentimientos.

Esto es más fácil dicho que hecho. Como adultos, todavía luchamos con nuestras emociones a veces. Está bien que no lo tengas todo resuelto. Ser el entrenador de emociones de su hijo significa que trabajará en sus emociones junto con ellos. Predicar con el ejemplo no significa que nunca cometerá errores ni hará o dirá cosas de las que se arrepienta. En cambio, liderar con el ejemplo significa modelar cómo probar algo nuevo cuando las cosas no funcionan o pedir perdón cuando cometes un error.

Tenga en cuenta que su hijo no puede leer su mente y no siempre sabrá lo que está pensando y sintiendo. Gran parte de sus experiencias emocionales suceden internamente, por lo que su objetivo es narrar sus experiencias y regular los esfuerzos. ¡Esto puede ser bastante extraño al principio! Pero al igual que cualquier otra habilidad que desea que su hijo desarrolle, primero debe darle la oportunidad de ver la habilidad que está tratando de aprender.

Una de las formas más fáciles de comenzar a modelar es seguir esta estructura simple. Estado:

  • Cómo te sientes
  • porque te sientes asi
  • La emoción que estás tratando de sentir en su lugar
  • La estrategia que vas a utilizar para llegar allí.
  • Por ejemplo, puedes decir:

    “Me siento muy frustrado porque estoy pasando por un momento difícil con un problema que no puedo resolver. Realmente me gustaría sentirme más tranquila. Voy a dar un paseo afuera”.

    Esto parece una declaración muy simple, pero saca algunos de los componentes más importantes de su experiencia emocional fuera de su mente y los exterioriza para su hijo.

    Podemos usar este tipo de estructura para tener conversaciones abiertas sobre las emociones que tuvimos a lo largo del día y pedirles a nuestros hijos que participen. Por ejemplo, “Cuando estaba en el trabajo hoy, me sentí frustrado porque mi compañero de trabajo me estaba molestando. Quería sentirme más tranquila, así que decidí salir a caminar y respirar hondo. Cuando regresé a mi escritorio, mi frustración se sintió mucho más pequeña. ¿Alguna vez te has sentido así? ¿Qué hiciste para sentirte tranquilo?

    También podemos usar esta estructura cuando necesitamos reconocer que no manejamos bien nuestras emociones. En esos momentos, podemos explicar qué emociones estábamos sintiendo, disculparnos por cómo nos comportamos y explicar cómo planeamos hacer las cosas de manera diferente la próxima vez.

    Por ejemplo, “Me sentía muy frustrado porque mi computadora se congeló y perdí una gran tarea en la que había estado trabajando, y levanté mi voz contigo. No es así como nos tratamos en nuestra familia, y lamento que haya sucedido. La próxima vez, voy a tomar algunas respiraciones profundas para ayudarme a sentirme más calmado antes de hablar contigo”.

    Estas conversaciones no solo ayudan a modelar la regulación, sino que también les dan a los niños un vocabulario con el que pueden hablar sobre sus propias emociones, lo que les permite conversar con nosotros sobre ellas.

    Paso 5: Deje tiempo para practicar cuando haya poco en juego.

    Es importante resaltar que, al igual que cualquier otra habilidad, su hijo necesita práctica cuando hay poco en juego. ¡Un entrenador de fútbol nunca intentaría enseñarle a un jugador una nueva habilidad durante un juego de campeonato!

    Puede comenzar enfocándose en desarrollar la conciencia y el vocabulario de las emociones de su hijo. Por ejemplo, use el tiempo que tiene con ellos para etiquetar sus sentimientos de calma y orgullo o decepción e irritación y luego comparta momentos en los que sintió esos sentimientos. Discuta los sentimientos de los personajes en películas y en libros. Pregunte cómo creen que se siente la mascota de la familia y por qué. ¡Las emociones están en todas partes!

    Cuando todos estén tranquilos, también puede desarrollar planes sobre cómo su hijo manejará sus emociones en el futuro para que todos tengan mucho tiempo para practicar. Por ejemplo, pueden trabajar juntos para crear un kit de afrontamiento, practicar la respiración abdominal, explorar el diario de emociones o probar ejercicios de conexión a tierra, como la técnica 5-4-3-2-1.

    Una de las cosas más importantes que puede hacer como entrenador de emociones es darle a su hijo muchos ejemplos de buenos comportamientos de regulación y tener conversaciones sobre las emociones cuando todos estén tranquilos.

    Paso 6: No olvides el informe del vestuario.

    Independientemente de cómo termine el juego, un buen entrenador siempre informa a sus jugadores. Hay algunas piezas fundamentales de estas conversaciones que puedes aplicar para ser un entrenador de emociones.

    Primero, reconoce lo que salió bien y lo que no salió bien, tanto desde su perspectiva como desde la tuya. Esto les da a ambos la oportunidad de reflexionar y compartir cómo se sienten en lugar de simplemente decirle a su hijo cómo le fue.

    En segundo lugar, pregunte cómo podrían haber sido diferentes las cosas si hubieran tenido la oportunidad de hacerlo de nuevo. Ser específico le permite a su hijo pensar profundamente sobre su propio proceso de pensamiento y comportamiento. También puede intervenir aquí para darles su opinión y aliento.

    Por ejemplo, si un niño dice que quiere pedir algo con calma en lugar de gritar, podemos hablar sobre qué estrategias específicas necesitará usar para poder hacer esto. ¿Necesitan decirte primero que están molestos? ¿Necesitan usar algunas técnicas para relajar físicamente sus cuerpos antes de poder hablar con calma?

    Al comprometernos con este tipo de planes, nosotros, como padres, tenemos algo a lo que dirigir a los niños cuando comienzan a parecer molestos. Podemos decir cosas como “Oye, ¿recuerdas la última vez que te enojaste? Dijiste que querías usar un poco de respiración profunda juntos para ayudarte a sentirte más tranquilo. ¿Quieres hacer eso ahora?

    Las emociones de su hijo pueden ser duras y abrumadoras, pero los niños pueden aprender a expresar y regular sus emociones al igual que aprenden cualquier otra habilidad. Al seguir los pasos descritos anteriormente, puede convertirse en un entrenador de emociones para su hijo y ayudarlo a dominar sus emociones, grandes o pequeñas.