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Fuente: Rido / Shutterstock

La gente a menudo me pregunta: «¿Qué puedo hacer para aumentar mi felicidad?»

Les digo que hay muchas cosas que pueden hacer, y aunque escribí un libro sobre cómo aumentar la felicidad ahora en la era de la tecnología, a menudo no recuerdo solo algunas estrategias para usar en ese momento. Así que decidí crear esta guía para ser feliz, según la ciencia. Si utilizas estas 23 prácticas de manera constante, es muy probable que aumentes tu felicidad personal:

1. Averigüe qué hacer primero.

¿Cómo se supone que debes desarrollar las habilidades de felicidad adecuadas si no sabes con cuáles estás luchando en primer lugar? Esta es la razón por la que es útil realizar este cuestionario en inglés para explorar sus fortalezas y debilidades en lo que respecta a la felicidad. Obtenga una mejor comprensión de cuáles son estas habilidades y aprenda a mejorar sus debilidades y desarrollar sus «fortalezas para la felicidad».

2. Dese un impulso de confianza.

¿Por qué te molestarías en aumentar tu felicidad si no crees que podrías tener éxito? No harías eso. Por eso es tan importante desarrollar su autoeficacia (para demostrar que puede aumentar su felicidad). La mejor manera de hacerlo es comenzar con habilidades más sencillas como la gratitud o priorizar el tiempo para hacer cosas divertidas. Obtén una victoria rápida y estarás más seguro de que realmente puedes cambiar tu vida.

3. Alimente su progreso aprendiendo a sentirse mejor consigo mismo.

No practicarías matemáticas para mejorar tu cocina. Y no aprenderás otro idioma para adelgazar. Para ser más feliz, es probable que progrese más enfocándose en las habilidades más estrechamente relacionadas con la felicidad. En mi investigación, la habilidad que generalmente resulta estar más estrechamente relacionada con la felicidad es: autoinforme positivo. Aprender a sentirse mejor consigo mismo, por ejemplo: imaginar su mejor versión posible, enfatizar sus cualidades positivas o identificar sus fortalezas, puede ser de gran ayuda para aumentar su felicidad.

4. Cree equilibrio y supere el agotamiento.

¿Cómo se supone que tienes la energía para ser más feliz si estás estresado, exhausto y triste en el trabajo? Será realmente difícil. Desarrollar nuevas habilidades que lo ayudarán a ser más feliz requerirá tiempo y energía. Por lo tanto, crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida es lo primero.

5. Desarrolle una mentalidad de crecimiento para la felicidad.

Una mentalidad de crecimiento se refiere a la creencia de que podemos cambiarnos a nosotros mismos. Cuando desarrollamos una mentalidad de crecimiento para la felicidad, creemos que podemos cambiar nuestra felicidad. Esto es muy importante, porque si pensamos que no podemos aumentar nuestra felicidad, ni siquiera nos molestaremos en intentarlo.

6. Cree recuerdos positivos.

Cada región de nuestro cerebro se puede fortalecer con la práctica. Si nuestro cerebro es realmente bueno para recordar cosas negativas que suceden, puede ser útil fortalecer las áreas del cerebro responsables de recordar cosas positivas.

7. Encuentre las cosas correctas.

Todo lo que experimentamos puede ser una decepción si elegimos verlo de esa manera. Pero cuando busca los beneficios en su vida, es posible que se sorprenda al encontrar muchas cosas buenas. Siga practicando el pensamiento positivo y disminuyendo lo negativo para cultivar la felicidad. Además, esta capacidad se ha relacionado con una mejor capacidad para hacer frente al estrés y ser más resistente.

8. Tómese descansos en las redes sociales.

Facebook tiende a tener un efecto negativo en nuestra felicidad. Al elegir tomarnos descansos de Facebook (o cambiar la forma en que usamos las redes sociales), podemos aumentar nuestra felicidad.

9. Gaste más inteligentemente para obtener más felicidad.

La forma en que elegimos gastar nuestro dinero afecta lo que podemos hacer y cómo vivimos de una manera que impacta nuestra felicidad. Cuando elegimos una casa o un automóvil menos lujoso, cosas que no nos brindan mucha felicidad, tenemos más dinero para gastar en aventuras o regalos para amigos, cosas que realmente nos hacen más felices.

10. Comuníquese cortésmente.

Cuando somos amables con los demás, nos sentimos mejor con nosotros mismos. Podemos hacer cosas buenas por los demás, mostrar empatía o simplemente tratarnos con respeto, comunicándonos amablemente en lugar de asumir lo peor.

11. Deshágase de sus patrones de pensamiento negativos.

Seamos realistas: a veces somos nosotros los que nos hacen sentir miserables. No podemos dejar de pensar en cómo nos han herido o en cómo nuestra vida no ha resultado como esperábamos. Los procesos de pensamiento negativos (como la preocupación, la cavilación, el juicio propio y el miedo al rechazo solo nos mantienen miserables e incapaces de seguir adelante). Cuando te encuentres pensando negativamente, tómate un descanso y reenfoca tus pensamientos. Con el tiempo, su cerebro podrá hacer esto más fácilmente por sí solo.

12. Encuentre claridad.

¿Cómo se supone que debes hacer avanzar tu vida cuando ni siquiera sabes lo que estás sintiendo o por qué lo estás sintiendo? Para ser más feliz, trate de ganar claridad en sus emociones; Descubra cómo se siente y qué causó esos sentimientos.

13. Viva sus valores.

Cuando empieces a explorarte a ti mismo y a tus valores, es posible que descubras que siempre has sabido lo que te haría feliz, pero simplemente no lo eres. Para ser más feliz, aclara tus valores, para que puedas vivir tu vida de forma independiente, de acuerdo con tus propios principios y valores.

14. Preste atención a lo bueno.

Por supuesto, a veces la vida es dura. Pero al prestar atención a lo bueno, puede elevarse y volverse más resistente. Cuando encuentres el adecuado, saborea el momento y llévalo contigo para mantener la felicidad incluso en los momentos difíciles. O intente pensar en un momento en el futuro en el que se sienta mejor.

15. Use su imaginación para crear la vida que busca.

¿Sabías que tu cerebro tiene problemas para distinguir entre las cosas que suceden en tu imaginación y las que suceden en la vida real? Entonces, cuando imaginas algo, incluso la felicidad, tu cerebro actúa como si fuera real. Podemos usar nuestra imaginación para ayudar a crear felicidad de la nada y beneficiarnos más de nuestras experiencias.

16. Estén atentos.

A veces queremos alejarnos de todo. El mundo parece oscuro y aterrador, pero al practicar la atención plena experimentamos lo positivo y lo negativo de manera más completa, nos involucramos más en nuestras vidas.

17. Explore lo que significa la felicidad para usted.

Todos definimos la felicidad de diferentes maneras. Cuando sepa lo que significa la felicidad para usted, será más fácil encontrarla. Así que explore la felicidad (qué significa, cómo se ve y cómo se ve) para crear felicidad más fácilmente y vivir una vida más significativa.

18. Ve tras la vida.

¿Cómo se supone que vas a cambiar tu vida haciendo las mismas cosas que siempre has hecho? Es bastante dificil. En cambio, esfuércese por superar el miedo y afrontar la vida con entusiasmo. Intente “hacer lo contrario” para ver cómo se siente y hacer que su cerebro sea más flexible.

19. Habla y sé tú mismo.

Cuando dejamos que la gente nos pisotee, no nos sentimos felices. Pero cuando defendemos con confianza nuestras propias necesidades y hablamos, nos sentimos más en control de nuestras vidas. Aprender a expresarse puede ayudarlo a superar los desafíos interpersonales, lo que puede hacer que se sienta infeliz.

20. Encuentra tu meta.

Todos queremos sentir que hemos tenido algún tipo de impacto positivo en este mundo, pero a veces no sabemos qué tipo de impacto queremos tener. Explore exactamente qué le da un propósito y cómo desea perseguir ese propósito para hacer que su vida sea más significativa.

21. Haga conexiones significativas.

¿Sabías que casi todo lo disfrutamos más cuando lo hacemos con los demás? Es por eso que una de las mejores cosas que puede hacer por su felicidad es formar relaciones y vínculos sociales significativos. Para fortalecer estas relaciones, practique la bondad y la gratitud hacia sus seres queridos.

22. Sal del corredor del hedonismo.

El «corredor de hedonismo» se refiere a la tendencia a volver a nuestro nivel inicial de felicidad con el tiempo. Para aumentar su nivel inicial de felicidad, puede intentar cambiar su fisiología a través de la nutrición y el ejercicio. Para mantener su felicidad, debe salir de su zona de confort y continuar agregando variedad a su plan de felicidad.

23. Sea responsable.

Es más probable que hagamos las cosas que decimos que vamos a hacer si dedicamos tiempo en nuestros calendarios para hacerlas. También podemos mantener el rumbo más fácilmente si somos responsables ante los demás. Entonces, si realmente quieres ser feliz, no te dejes llevar y te hagas miserable.

En resumen, puedes ser más feliz. Es solo una cuestión de desarrollar las «habilidades de felicidad» adecuadas. Si necesita ayuda para ponerlo todo junto, consulte mi programa de felicidad en berkeleywellbeing.com.

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