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Fuente: Rido / Shutterstock

La gente a menudo me pregunta: «¿Qué puedo hacer para aumentar mi felicidad?»

Les digo que hay toneladas de cosas que pueden hacer, y aunque escribí un libro sobre cómo aumentar la felicidad ahora en la era de la tecnología, a menudo solo recuerdo un puñado de estrategias para usar en este momento. Así que decidí crear esta guía completa sobre cómo ser feliz, según la ciencia. Si usa estas 23 prácticas de manera constante, lo más probable es que aumente su felicidad personal (aprenda más estrategias para aumentar su felicidad aquí):

1. Averigüe qué hacer primero.

¿Cómo se supone que debes desarrollar las habilidades de felicidad adecuadas si no sabes con cuáles estás luchando en primer lugar? Por eso es útil realizar un cuestionario para explorar sus fortalezas y debilidades en lo que respecta a la felicidad. Obtenga una mejor comprensión de estas habilidades y aprenda a mejorar sus debilidades y desarrollar sus «fortalezas de la felicidad».

2. Dese un impulso de confianza.

¿Por qué te molestarías en aumentar tu felicidad si no pensabas que podrías lograrlo? No lo harías. Por eso es tan importante desarrollar su autoeficacia, para demostrarse a sí mismo que puede aumentar su felicidad. La mejor manera de hacer esto es comenzar con habilidades más sencillas, como la gratitud o priorizar pasar tiempo haciendo cosas divertidas. Obtenga una victoria rápida y estará más seguro de que realmente puede cambiar su vida.

3. Impulse su progreso aprendiendo a sentirse mejor consigo mismo.

No practicarías matemáticas para mejorar en la cocina. Y no aprenderás otro idioma para adelgazar. Para ser más feliz, probablemente progresará más centrándose en las habilidades más estrechamente relacionadas con la felicidad. En mi investigación, la habilidad que generalmente resulta estar más estrechamente relacionada con la felicidad es: una autoestima positiva. Aprender a sentirse mejor consigo mismo, como imaginarse lo mejor de sí mismo, notar sus cualidades positivas o identificar sus fortalezas, puede ser de gran ayuda para aumentar su felicidad.

4. Cree equilibrio y supere el agotamiento.

¿Cómo se supone que tienes la energía para ser más feliz si estás estresado, exhausto e infeliz en el trabajo? Será muy difícil. Desarrollar nuevas habilidades que lo ayudarán a ser más feliz requerirá tiempo y energía. Por lo tanto, primero ayuda a crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

5. Desarrolle una mentalidad de crecimiento para la felicidad.

Una mentalidad de crecimiento se refiere a la creencia de que podemos cambiarnos a nosotros mismos. Cuando desarrollamos una mentalidad de crecimiento para la felicidad, creemos que podemos cambiar nuestra felicidad. Esto es muy importante porque si no creemos que podamos aumentar nuestra felicidad, ni siquiera nos molestaremos en intentarlo.

6. Cree recuerdos positivos.

Cada región de nuestro cerebro se puede fortalecer con la práctica. Si nuestro cerebro es realmente bueno para recordar cosas negativas que suceden, puede ser útil fortalecer las áreas del cerebro responsables de recordar cosas positivas.

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7. Encuentra esos revestimientos plateados.

Todo lo que experimentamos puede ser una decepción si elegimos verlo de esa manera. Pero cuando busca las ventajas o los aspectos positivos de su vida, es posible que se sorprenda al encontrar muchas cosas buenas. Continúe entrenando para pensar en positivo y disminuya lo negativo para cultivar la felicidad. Además, esta habilidad se ha relacionado con una capacidad mejorada para hacer frente al estrés y ser más resistente.

8. Tómese descansos en las redes sociales.

Facebook tiende a tener un efecto negativo en nuestra felicidad. Al elegir tomarnos descansos de Facebook, o al cambiar la forma en que usamos las redes sociales, podemos aumentar nuestra felicidad.

9. Gaste más inteligentemente para obtener más felicidad.

La forma en que elegimos gastar nuestro dinero tiene un impacto en lo que podemos hacer y en cómo vivimos de formas que afectan nuestra felicidad. Cuando elegimos una casa o un automóvil menos elegante, cosas que no nos brindan mucha felicidad, tenemos más dinero para gastar en aventuras o en regalos para amigos, cosas que realmente nos hacen más felices.

10. Comuníquese bien.

Cuando somos amables con los demás, nos sentimos mejor con nosotros mismos. Podemos hacer cosas buenas por los demás, mostrar empatía o simplemente tratarnos con respeto, comunicándonos amablemente en lugar de imaginar lo peor.

11. Termine con sus patrones de pensamiento negativos.

Seamos realistas: a veces somos nosotros los que nos hacen sentir miserables. No podemos dejar de pensar en cómo fulano de tal nos ha hecho daño, o en cómo nuestras vidas no han salido como esperábamos. Los procesos de pensamiento negativos, como preocuparse, meditar, juzgarse y temer el rechazo, solo nos mantienen miserables e incapaces de seguir adelante. Cuando te encuentres pensando negativamente, tómate un descanso y reenfoca tus pensamientos. Con el tiempo, su cerebro podrá hacer esto más fácilmente por sí solo.

12. Encuentre claridad.

¿Cómo se supone que debes hacer avanzar tu vida cuando ni siquiera sabes lo que estás sintiendo o por qué lo estás sintiendo? Para ser más feliz, intente aclarar sus emociones; Descubra cómo se siente y qué causó esos sentimientos.

13. Viva sus valores.

Cuando empieces a explorarte a ti mismo y a tus valores, es posible que descubras que sabes desde el principio lo que te haría feliz, pero no es así. Para ser más feliz, aclara tus valores para que puedas vivir tu vida de forma independiente, de acuerdo con tus propios principios y valores.

14. Preste atención a lo bueno.

Por supuesto, a veces la vida es dura. Pero al prestar atención a lo bueno, puede elevarse y ser más resistente. Cuando encuentres el adecuado, saborea el momento y llévalo contigo para mantener la felicidad incluso en los momentos difíciles. O intente pensar en un momento en el futuro en el que se sienta mejor.

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15. Use su imaginación para crear la vida que busca.

¿Sabías que a tu cerebro le cuesta diferenciar entre las cosas que suceden en tu imaginación y las que suceden en la vida real? Entonces, cuando imaginas algo, incluso la felicidad, tu cerebro actúa como si fuera real. Podemos usar la imaginación para ayudar a crear felicidad de la nada y beneficiarnos más de nuestras experiencias.

16. Manténgase alerta.

A veces queremos alejarnos de todo. El mundo parece oscuro y aterrador, pero a medida que practicamos la atención plena, experimentamos lo positivo y lo negativo de manera más completa: estamos más comprometidos con nuestras vidas.

17. Explore lo que significa la felicidad para usted.

Todos definimos la felicidad de diferentes maneras. Cuando sepa lo que significa la felicidad para usted, será más fácil encontrarla. Así que explora la felicidad, lo que significa, cómo se ve y cómo se ve, para crear felicidad más fácilmente y vivir una vida llena de propósito.

18. Ve tras la vida.

¿Cómo se supone que vas a cambiar tu vida haciendo las mismas cosas que siempre has hecho? Es bastante dificil. En cambio, esfuércese por superar el miedo y afrontar la vida con entusiasmo. Trate de «hacer lo contrario» para ver cómo se siente y hacer que su cerebro sea más flexible.

19. Exprésate y sé tú mismo.

Cuando dejamos que la gente nos pisotee, nos sentimos miserables. Pero cuando defendemos nuestras propias necesidades de manera asertiva y hablamos, nos sentimos más en control de nuestras vidas. Aprender a expresarse puede ayudarlo a superar los desafíos interpersonales, lo que puede hacer que se sienta infeliz.

20. Encuentra tu meta.

Todos queremos sentir que hemos tenido algún tipo de impacto positivo en este mundo, pero a veces no estamos seguros de qué tipo de impacto queremos tener. Explore exactamente qué le da un propósito y cómo desea perseguir ese propósito para hacer que su vida sea más significativa.

21. Haga conexiones significativas.

¿Sabías que disfrutamos mucho más de todo cuando lo hacemos con otros? Es por eso que una de las mejores cosas que puede hacer por su felicidad es formar relaciones y vínculos sociales significativos. Para fortalecer estas relaciones, practique la bondad y la gratitud hacia sus seres queridos.

22. Bájese de la cinta de correr hedónica.

La «cinta de correr hedónica» se refiere a la tendencia que tenemos a volver a nuestro nivel original de felicidad con el tiempo. Para aumentar su felicidad central, puede intentar cambiar su fisiología a través de la nutrición y el ejercicio. Para mantener su felicidad, debe salir de su zona de confort y continuar agregando variedad a su plan de felicidad.

23. Hágase responsable.

Es más probable que hagamos las cosas que decimos que vamos a hacer si dedicamos tiempo en nuestros calendarios para hacerlas. También podemos mantener el rumbo más fácilmente si asumimos la responsabilidad de los demás. Entonces, si realmente quieres ser feliz, no te dejes sentir miserable.

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