Vivimos en una era de ir, hacer, adquirir y lograr. Establecemos altos estándares y metas ambiciosas. Queremos hacer lo mejor para nuestras familias, nuestros clientes, nuestros amigos y nuestra comunidad. Esperamos mucho de nosotros mismos y de los demás.
A veces, podemos sentirnos abrumados por nuestro perfeccionismo, estándares, expectativas y metas imposibles. Las demandas que nos imponemos a nosotros mismos y a nuestras relaciones pueden hacer que nos extralimitemos y descuidemos nuestra salud y nuestro cuidado personal. Nos sentimos abrumados. Sufrimos de baja autoestima, estrés, ansiedad y agotamiento, lo que tiene un efecto devastador en nuestro trabajo, nuestras relaciones y nuestra salud mental y física.
Las consecuencias de los estándares y metas imposibles
Nos autoexaminamos, autocriticamos y nos agotamos mental, física y emocionalmente. ¿Por qué nos empujamos a hacer, adquirir, alcanzar y lograr tanto? ¿Por qué somos tan duros con nosotros mismos? Un artículo del New York Times de 2018 de Charlotte Lieberman ofrece ideas interesantes del Dr. Richard Davidson, fundador y director del Center for Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin-Madison. Él dice:
La autocrítica puede afectar nuestras mentes y cuerpos. Puede conducir a pensamientos rumiantes que interfieren con nuestra productividad y puede impactar nuestros cuerpos al estimular mecanismos inflamatorios que conducen a enfermedades crónicas y aceleran el envejecimiento.
Las condiciones que nos imponemos para sentirnos exitosos, felices, seguros, contentos y dignos de amor son infinitas. Y aunque estamos programados para lidiar con el estrés en pequeñas dosis, vivir con un estrés generalizado, gran parte del cual es el resultado de las condiciones que nos imponemos a nosotros mismos, afecta prácticamente todas las partes del cuerpo y nuestra salud mental. En resumen, nos estamos enfermando y cansando.
Para lograr un mayor equilibrio y sustentar y mantener nuestras vidas, debemos identificar lo que queremos y lo que necesitamos y comenzar a separar nuestros deseos, es decir, decir lo que sería bueno tener, lograr o ser, de lo que realmente necesitamos. .
Deseos versus necesidades
Mucha gente está familiarizada con la Jerarquía de necesidades del psicólogo estadounidense Abraham Maslow, que divide las necesidades humanas en cinco categorías generales, comenzando con las necesidades físicas o fisiológicas básicas, la necesidad de seguridad y protección, la necesidad de amor y un sentido de pertenencia, la necesidad de la estima y las necesidades aspiracionales y de autorrealización. Maslow enumera estas necesidades en orden ascendente. Cuando se satisfacen las necesidades básicas, avanzamos y buscamos necesidades más avanzadas. La Jerarquía de Necesidades puede proporcionar una valiosa piedra de toque para ayudarnos a reflexionar sobre la identificación de nuestros deseos frente a nuestras necesidades.
Separar sus deseos de sus necesidades puede parecer una tarea imposible, pero es mucho más sencillo de lo que piensa:
- Paso 1: Haz una lista completa y exhaustiva de lo que quieres…para tu hogar, para tus hijos si tienes hijos, en tu carrera, de tu pareja, para tu autocuidado y para tu espiritualidad (cómo te sientes en tu propia empresa). Haga una lista de todas las cosas que le gustaría lograr en un día. Ponlo todo abajo. ¡No dejes nada fuera!
- Paso 2: Eche un vistazo detenidamente a cada artículo en cada categoría. Piense en lo que necesita en este momento, en comparación con lo que quiere. Es posible que desee esa oficina de la esquina y el gran aumento de salario, pero en este momento, con todo lo que está equilibrando en términos de cuidar a su familia y tener tiempo y energía para usted, ¿qué es lo que realmente necesita? Se honesto contigo mismo. Si el siguiente paso en la carrera profesional resultará en agotamiento, tal vez no sea lo que necesita en este momento. Una vez que haya identificado sus necesidades en cada categoría, subráyalas. Si todo lo que le gustaría lograr en un día requiere que ese día consista en 48 horas, analice detenidamente lo que realmente necesita su atención y lo que puede esperar.
Deseos versus necesidades de su pareja o cónyuge: Al igual que con sus tareas de vida, metas personales y listas de cosas materiales que desea en su vida, puede hacer una lista de lavandería de todo lo que le gustaría que fuera su pareja. Y al igual que con otras categorías, separe los deseos agradables de las necesidades imprescindibles y decisivas. Puede ser bueno tener a alguien que tome la iniciativa en las tareas del hogar, se anticipe a tus necesidades y haga un esfuerzo especial para planear emocionantes escapadas de fin de semana, pero tal vez lo que necesitas en este momento es la persona que te hace reír, comparte tu amor de antaño. películas, y te aprecia por lo que eres, no por lo que haces o tienes. El resto puede ser un trabajo en progreso. Identifique lo que necesita en este momento.
- Paso 3: Utilice esta lista de necesidades para planificar sus días, su semana y su año. Tenga en cuenta sus deseos, pero concéntrese en sus necesidades, su cuidado personal y su bienestar.
Revise sus deseos, necesidades y metas con regularidad. Agregue y vuelva a imaginar a medida que cambien sus objetivos y circunstancias, y comience a tener en cuenta su bienestar y cuidado personal en la ecuación de su vida. Recuerde, somos a la vez perfectos y un trabajo en progreso. Centrarse en lo que necesita en este momento lo mantendrá encaminado y en buena salud, mente, cuerpo y espíritu.
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