Fuente: CC / Pexels
La mente humana es una máquina de resolución de problemas. Puede encontrar soluciones creativas para los problemas más complejos, ayudándonos a sobrevivir y prosperar, al mismo tiempo que nos brinda inventos útiles como bombillas, automóviles y medicina moderna.
Desafortunadamente, a pesar de sus muchos beneficios, también tiene un costo: nuestras mentes son tan buenas para detectar y resolver problemas que nunca parecen poder detenerse, convirtiendo la máquina de resolución de problemas en un problema en sí mismo.
Puede que lo reconozcas en ti mismo. Por ejemplo, puede permanecer despierto por la noche, recordar un recuerdo doloroso, revivirlo una y otra vez, con la esperanza de aprender una lección importante. O podría entrar en discusiones imaginarias consigo mismo, preguntándose qué podría decir alguien y tratando de proponer contraargumentos poderosos para cada punto planteado.
En cada caso, te pierdes en tu cabeza, fantaseando con un escenario doloroso, mientras provocas emociones hirientes como tristeza, miedo, ira o vergüenza. Y si eso no fuera suficiente, también pierde de vista lo que está sucediendo justo frente a usted, lo que hace que pierda oportunidades que se están desarrollando en el momento presente.
El impulso de meterse en la cabeza proviene del deseo de evitar el sufrimiento, así como de un profundo deseo de orientación. En pocas palabras, queremos saber dónde estamos en la vida. Y, desafortunadamente, nuestras mentes a menudo intentan responder esta pregunta más rumiando el pasado o preocupándose por el futuro que observando lo que realmente está aquí, ahora. Es una forma segura de quedarnos atrapados en la cabeza.
Si queremos dejar de complicarnos las cosas, aprender a salirnos de la cabeza y reconectarnos con el momento presente, necesitamos recuperarnos y entrenar nuestra atención.
Cómo operar su linterna de interior
Entrenar nuestra atención es como aprender a usar una linterna de alta tecnología. Podemos ampliar el haz para resaltar un área amplia, o podemos reducirlo a un haz enfocado, según los requisitos de la situación. Asimismo, queremos entrenar la expansión de nuestra conciencia, así como nuestra capacidad para enfocarnos en una dirección elegida.
Podemos practicar nuestra atención de diferentes formas. He incluido algunas técnicas útiles en mi nuevo libro, A Liberated Mind: How to Pivot Toward What Matters. Por ahora, centrémonos en una práctica sencilla que puede hacer fácilmente en casa ahora mismo.
Siéntese en una posición cómoda y mantenga la espalda recta. Luego cierre los ojos y respire por unos momentos. Concéntrese en la “forma” de la respiración, sin intentar controlarla de ninguna manera. Observe en la parte superior de la respiración que no está inhalando ni exhalando. No dura mucho, solo unos pocos milisegundos, pero nota el cambio de adentro a nada, luego nada al exterior. Luego observe suavemente al final de la respiración que nuevamente no está inhalando ni exhalando. Nótese el paso del exterior a la nada y de la nada al interior. Cada vez que su mente se aleje de la «forma rectangular» de su respiración, como inevitablemente sucederá, vuelva suavemente su atención a la forma de su respiración. Enjuague y repita.
Cuando te canses de la forma de la respiración, fíjate sólo en el espacio entre las respiraciones, los destellos de la nada. A continuación, observe el volumen de la respiración. Algunas respiraciones son más profundas que otras. Observe cómo su cuerpo se expande más en algunas respiraciones que en otras. Luego observe la temperatura de la respiración: casi siempre es un poco más fría al entrar que al salir.
Lo que está haciendo es practicar ensanchar y estrechar el haz de atención de la linterna; y muévete y quédate, como si pudieras mover una linterna de un lugar a otro.
Haga este ejercicio durante unos minutos todos los días para fortalecer su capacidad de darse cuenta y concentrarse. Siempre que su mente divague, tráigala suavemente. Sin embargo, asegúrese de no utilizar este ejercicio como un mecanismo de escape, sino como una forma de participar más plenamente en la vida. La orientación no es rumiar ni preocuparse, sino volverse más consciente de lo que está sucediendo aquí y ahora en el momento presente.
Comentarios recientes