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Fuente: Jonas Kakaroto/Unsplash

Todos experimentamos cosas que son estresantes y que provocan ansiedad. Hay muchos aspectos para responder de manera óptima cuando se enfrenta al estrés, pero hay uno en particular en el que quiero centrarme aquí.

Imagina que estás experimentando estrés; tal vez inesperadamente, o tal vez lo anticipaste. El estrés desencadena una emoción de dificultad o varias de estas, que pueden ser, por ejemplo, ansiedad, duda o ira.

¿Como reaccionas?

¿Reaccionas a esas emociones promulgando más o menos tus valores? Por ejemplo, si valoras la justicia o ser cariñoso. ¿Promulgas esos valores más o menos cuando el estrés y las emociones fuertes y difíciles están presentes para ti?

Si lo está afrontando de manera óptima, es de esperar que la respuesta sea más. Las emociones difíciles pueden impulsarnos a apoyarnos en nuestros valores más profundos. Esto nos ayuda a superar el estrés de manera resiliente y ayuda a prevenir errores. Por ejemplo, si valoras la justicia, puede ayudarte a reaccionar de manera equilibrada ante la ira.

¿Como puedes hacer eso?

En este punto, podrías estar pensando: «Errr, es más fácil decirlo que hacerlo». Aquí te daré 7 consejos prácticos sobre cómo volver a comprometerte con tus valores cuando un factor estresante inesperado (o esperado) te haga perder el control.

1. Sea claro sobre cómo se ve la promulgación de sus valores.

Para mí, poner en práctica mis valores implica cosas como:

  • prestando atención consciente a mi hijo
  • ser humano en mis interacciones con las personas (p. ej., estar interesado en las personas con las que estoy interactuando, no solo leer correos electrónicos)
  • hacer el trabajo que importa y eleva a las personas

Crea tu propia lista similar. No hay respuestas correctas o incorrectas. Siéntelo por ti mismo. ¿Qué se siente más auténticamente tú?

2. Observa lo que naturalmente te ayuda a hacer lo anterior.

He observado que cuando estoy estresado, hay cuatro cosas que hacen que, naturalmente, se sienta más posible seguir promulgando mis valores:

  • salir a caminar
  • autocompasión
  • Releyendo material relacionado con esto. Por ejemplo, el libro de la Dra. Susan David, Agilidad emocional, o los libros del propio Dr. Seth Gillihan de PT. Aunque conozco el material al derecho y al revés, volver a leer durante estos momentos me brinda inspiración y apoyo. Mi libro, Stress-Free Productivity, también cubre este tema, incluyendo cómo ser valiente cuando sientes emociones difíciles.
  • Un efecto en espiral: si promulgo mis valores en pequeñas formas (como hornear con mi hijo), crea un impulso natural

Nuevamente, haga sus propias observaciones. ¿Qué es verdad para ti? ¿Qué abre una grieta en tu dolor que te permite caminar tus valores?

3. Tome la perspectiva de la otra persona.

Cuando nos sentimos amenazados, tendemos a pensar más en nuestra propia seguridad y nuestra propia perspectiva. Esto tiene una base evolutiva y protectora. Cuanto más tome las perspectivas de otras personas, más oportunidades verá para promulgar sus valores, especialmente valores como el cuidado, la justicia y la humanidad común.

4. Practica promulgar tus valores más en todas las circunstancias.

Si representar conscientemente tus valores es algo habitual para ti, hacerlo cuando estés estresado será más fácil. Si siempre está buscando oportunidades para hacerlo, eso lo ayudará a ver una gama más amplia de oportunidades cuando se encuentre en una situación estresante.

5. Tenga en cuenta que algunos valores se alinean naturalmente con el manejo de situaciones y encuentros estresantes.

Valores como la apertura y la curiosidad tienen una relevancia incorporada para manejar el estrés. Si tiene valores como este, piense en cómo se aplican.

6. Incluya formas de representar sus valores que se sientan como autocuidado o un regalo.

¿Cuál es la superposición entre promulgar tu valoración y nutrirte a ti mismo? Cuando está bajo estrés, nutrir a los demás y a usted mismo en formas impulsadas por valores tiene beneficios. Levantar el ánimo de los demás es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo, pero no te concentres únicamente en ser prosocial. Por ejemplo, tal vez valore ser diligente pero ha pospuesto la cita con el quiropráctico que sabe que lo hará sentir bien.

7. Sal de lo que sueles hacer.

Tengo una confesión que hacer: apesto practicando estrategias de relajación física como la respiración lenta. En la vida ordinaria, simplemente no puedo ser molestado. Pero cuando estoy luchando más, a veces tengo más motivación para hacerlo.

A menudo, las personas sienten mucha presión para ser coherentes con las prácticas saludables, como la respiración lenta para aliviar el estrés, pero también es valioso practicar ad hoc. Como estoy embarazada en este momento, me controlo la presión arterial en casa varias veces a la semana de todos modos y, a menudo, tomo mi frecuencia cardíaca en mi teléfono. Si está alta, mi presión arterial suele estar alta también. Entonces, practico un poco de respiración lenta: si bajo mi ritmo cardíaco, mi presión arterial a menudo baja con él.

Como me gustan los datos, este tipo de enfoque de biorretroalimentación me atrae. No pretendo sugerir que necesites probar esto específicamente. El principio es que mientras experimentas emociones difíciles, puedes estar más motivado para hacer cosas que normalmente no te molestan, pero que valoras de todos modos.

¿Cuál de estas sugerencias te atrajo más? Por supuesto, el primer paso es tener claro cuáles son tus valores más arraigados. Si no lo ha hecho, ahora es un buen momento para explorarlo.

Tenga cuidado de distinguir entre valores y resultados: la salud, por ejemplo, es un resultado y un privilegio, no un valor. Valores que puedes expresar directamente a través de acciones.

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