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Fuente: iStock #664560228

¿Estás empezando a sentirte estresado por las vacaciones? Soy. Este fin de semana mientras estaba haciendo mandados, la música navideña sonaba a todo volumen en todas las tiendas mientras la gente corría con listas en la mano y expresiones frenéticas. Me preguntaba en silencio por qué nos sometíamos a este estrés navideño.

Tiene que haber otra forma de abordar la temporada navideña. Este año, personalmente me gustaría abogar por enfatizar las experiencias sobre los regalos materiales, crear tradiciones festivas significativas con las personas que amamos y ofrecernos como voluntarios para ayudar a los necesitados. Si pudieras cambiar una cosa sobre cómo te acercas a esta temporada navideña, ¿qué sería?

Lo crea o no, cuando corremos menos, limitamos la sensación abrumadora que puede ser especialmente debilitante para las personas con TDAH. Todos sabemos que esto es cierto y, sin embargo, nos perdemos en el ajetreo y el bullicio de las compras hasta que nos cansamos.

Si bien muchas personas anticipan la emoción de la temporada navideña, es común que los niños y adultos con TDAH se sientan abrumados por la planificación de fiestas, la socialización y las compras de última hora. Durante este tiempo, encuentre formas de priorizar lo que más importa, su salud mental, para disfrutar plenamente de la temporada y reiniciar el nuevo año con una mentalidad fresca y renovada.

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Fuente: iStock #517999461 Sergey_Peterman

Priorizar lo que importa significa cuidar su bienestar durante estas semanas ocupadas y estar presente para los demás. Puede hacer una lista de actividades de cuidado personal y programarlas en su calendario junto con las interminables divagaciones. Quizás considere el factor diversión y el papel que juega.

No estoy abogando por el egoísmo, sino por un autoenfoque saludable. Disminuya la velocidad cuando se sienta activado, haga una pausa y considere lo que está sucediendo y lo que lo ayudaría a calmarse. Esto es mostrarte el amor que yace en el corazón de esta estación de luz.

Si las fiestas no son lo tuyo, ¿qué te parece planear un chocolate caliente con crema batida en tu café favorito? O tal vez un paseo por el parque con un amigo o familiar. Un paseo por el vecindario para ver las luces de colores también puede estimular su espíritu y ser una salida divertida con su familia.

Aquí hay cinco herramientas que podrían ayudar a mejorar su disfrute de la temporada navideña y reducir su estrés:

1. Estar presente y pensar creativamente.

Olvídese de las comparaciones con vacaciones anteriores y los «debería» recurrentes de la temporada. ¿Qué quieres que ocurra este año?

Reflexione sobre lo que haría que esta época del año fuera especial para usted. Considere qué factores conducen a un aumento del estrés e identifique qué lo ayuda a permanecer más en el presente. Cambia tus hábitos de agobio y frustración de las vacaciones pensando fuera de la caja. Nombre dos cosas que podría hacer de manera diferente para mejorar su capacidad de disfrutar el «ahora». Planee un momento de tranquilidad para identificar metas y esperanzas personales para 2023 que le traigan calma y alegría.

2. Mantenlo simple.

Está más que bien dejar de operar con una batería de «todos los sistemas funcionan». Mantenga sus días simples y mantenga su entrega de regalos simple también. Los mejores regalos no son los que tienen un precio caro, sino los que expresan cariño, gratitud y afecto. Así que lo que sea que elijas regalar en esta temporada navideña, trata de que sea significativo, creativo y lleno de amor. A menudo, dar experiencias o artículos caseros significa tanto como comprar algo.

En esta época del año, todo el mundo está cansado y agotado. Cree una combinación de actividades para la temporada navideña que refleje un equilibrio de energía y recuperación. Además de las reuniones familiares, laborales y de amigos, haga una lluvia de ideas sobre algunas actividades fáciles y gratificantes que no lo hagan sentir agotado sino que lo disfruten. Planee estos junto con los tiempos de descanso y anótelos en su calendario. Cuando los anota en su horario, es mucho más probable que ocurran.

3. Crea una rutina de vacaciones.

A menudo, el atractivo de los días libres del trabajo con mucho espacio abierto puede disminuir cuando llega el momento. Dada la agitación y la imprevisibilidad de los últimos años, algún tipo de rutina diaria le brindará la organización suficiente a su día y, si tiene hijos, tal vez incluso los mantendrá fuera de las pantallas.

Por supuesto, son vacaciones, por lo que no desea estructurar cada día con un plan formal. Pero tener una rutina suelta para sus días lo ayuda a usted (y a sus hijos) a saber qué esperar y pensar. Recomiendo algo como levantarse, desayunar, el período de actividad uno, el almuerzo, el período de actividad dos, tal vez descansar, cenar y posiblemente una salida nocturna si lo desea.

4. Practica la autocompasión.

Sé amable contigo mismo ahora y siempre. Nadie más puede hacer esto por ti, y es una práctica esencial para vivir plenamente.

Probablemente hay más que suficiente decepción y frustración de los últimos once meses (o más) para todos. Criticarse a sí mismo se suma a la pila de ropa sucia en lugar de empoderarlo para tirar esa carga en la lavadora. En cambio, reconozca que usted, como todos nosotros, ha estado haciendo lo mejor que ha podido con los recursos disponibles, hoy y todos los días.

Reflexione sobre las cosas específicas que le han gustado de este año y felicítese por ellas. Cuando notas lo positivo y te honras por lo que ha funcionado, contrarrestas los mensajes negativos de los demás y de ti mismo. Esto construye su autoestima mientras reduce la negatividad y el agotamiento.

5. Cultiva la gratitud.

Todos vivimos vidas ocupadas y agitadas, y con frecuencia nuestra atención se centra en los problemas, las decepciones y las dificultades. Requiere un esfuerzo deliberado para hacer una pausa y considerar lo que va bien y cómo las personas en nuestras vidas están marcando una diferencia positiva.

Exprese gratitud por las personas en su vida que le brindan alegría, lo apoyan o lo aman por lo que es. Puede ser una nota escrita, un acto de servicio o una conversación sincera. Hacer un esfuerzo adicional y mostrar su aprecio con un gesto de cariño hará que ambos se sientan bien.

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Fuente: iStock #1205033090

Valórate a ti mismo también. Todo el mundo es especial y único a su manera, así que evite la trampa de la comparación y la desesperación en esta temporada navideña (y siempre). En su lugar, concéntrese en su resiliencia.

Todos tenemos maravillosas cualidades, talentos y fortalezas. ¿Cómo te ayudaron a recuperarte y aprender de las experiencias en 2022? Concéntrate más en lo que realmente te gusta de ti ahora y en el futuro. Valorarse a sí mismo y a sus dones contribuye en gran medida a la autoaceptación.

Tómese el tiempo para reconocer lo que funciona más que lo que no funciona para que pueda hacer crecer su propia felicidad y practicar el cuidado personal durante este tiempo ocupado. Recuerde, la temporada navideña se trata de dar y recibir, y eso incluye a uno mismo.