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Hay un lado oscuro en todo este grano: agotamiento y abrumador. El agotamiento no es solo un estrés extremo; fue el rendimiento máximo lo que se descarriló.

El agotamiento se identifica por tres síntomas: agotamiento, depresión y cinismo. Es el subproducto del estrés repetido y prolongado. No es el resultado de largas jornadas de trabajo, sino más bien el resultado de largas jornadas de trabajo en condiciones específicas: alto riesgo, descontrol, desalineación de la pasión y el propósito, y brechas largas e inciertas entre el esfuerzo y la meta recompensa. Desafortunadamente, todas estas son condiciones que surgen en el curso de nuestra búsqueda de metas altas y difíciles.

Por eso es hora de tomarse en serio la recuperación.

Fuente: pexels-bruno-beuno-2204287

Y el grano tiende a ser necesario. Es difícil para los artistas de alto rendimiento relajarse. Si el impulso es lo más importante, sentarse quieto se siente como una pereza. Y cuanto más nos alineamos con la pasión y el propósito, más tiempo libre comienza a sentirse. Sin embargo, dado que el agotamiento conduce a una disminución significativa de la función cognitiva, lo que lo convierte en uno de los enemigos más comunes del rendimiento máximo sostenido, definitivamente debe concentrarse en la recuperación. Y no todas las estrategias de recuperación son iguales.

Las principales opciones son pasivas y activas. La recuperación pasiva es la televisión y una cerveza, ¿eso significa algo para ti?

Desafortunadamente, el alcohol interrumpe el sueño y la televisión mantiene el cerebro activo de una manera inusual. La verdadera recuperación requiere mover las ondas cerebrales al rango alfa. Y mientras la televisión apaga los centros corticales superiores, lo cual es bueno para la recuperación, estas imágenes en constante cambio estimulan el sistema visual, empujando al cerebro de alfa a beta, que es la firma de las ondas cerebrales, despertar y estar alerta.

La recuperación activa es lo contrario. Esto asegura que el cerebro se mantenga apagado y el cuerpo pueda repararse a sí mismo. Al eliminar las hormonas del estrés del sistema y cambiar las ondas cerebrales a alfa (primero), luego delta (más tarde), las prácticas de recuperación activa nos permiten restablecernos. Por supuesto, los más eficientes llevan esto a extremos considerables: cámaras hiperbáricas, reservorios de privación sensorial, especialistas en nutrición de microconteo en la ingesta de calorías. Estas son herramientas útiles, y siga este camino si está interesado, pero las investigaciones muestran que puede comenzar con la recuperación en tres pasos más sencillos.

En primer lugar, proteja su sueño. El sueño de ondas delta profundas es esencial para la recuperación y el aprendizaje, aquí es cuando se produce la consolidación de la memoria. Necesita una habitación oscura, temperaturas frías y sin pantallas. El brillo de nuestro teléfono celular está en el mismo rango de frecuencia que la luz del día, lo que afecta la capacidad del cerebro para apagarse por completo.

Y apaga el celular por un rato. La mayoría de las personas necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche, pero averigüe qué es lo mejor para usted y luego asegúrese de seguir obteniendo lo que necesita.

En segundo lugar, implemente un protocolo de recuperación activo. El trabajo corporal, el yoga reparador, el Tai Chi, las largas caminatas por el bosque (lo que la gente ha comenzado a llamar, para mi disgusto, «baños de la naturaleza»), los baños de sal de Epsom, las saunas y los jacuzzis son los métodos tradicionales. Mi preferencia personal es una sauna de infrarrojos. Intento hacer tres sesiones a la semana, cuarenta y cinco minutos cada una. En la sauna, divido mi tiempo entre leer un libro y practicar la atención plena. Las saunas reducen el cortisol. Junto con la reducción del estrés producida por la atención plena, este golpe uno-dos acelera la recuperación.

En tercer lugar, los reinicios completos son importantes. Todo el mundo tiene un punto de no retorno. Si su trabajo es constantemente deficiente y los niveles de frustración aumentan, es hora de tomarse unos días libres. Para mí, es una vez cada diez a doce semanas. Mi viaje favorito es un viaje de esquí en solitario de dos días. Leeré libros, me deslizaré sobre la nieve y trataré de no hablar con nadie. Pero soy yo. Descubra lo que es usted.

Lo más importante es que se quede con este problema. El agotamiento le cuesta tanto motivación como impulso. A corto plazo, debido a que el estrés crónico interfiere con la función cognitiva, lo obligará a realizar un trabajo de mala calidad que debe rehacerse. A la larga, debido a que el agotamiento tiene efectos neurológicos permanentes en todo, desde la resolución de problemas hasta la memoria y la regulación emocional, puede descarrilar por completo la búsqueda de lo imposible. Por lo tanto, si bien insertar un tiempo de inactividad obligatorio en su horario puede parecer una pérdida de tiempo, no es nada comparado con el tiempo que perderá una vez que comience el agotamiento. Si se esfuerza por recuperarse más temprano que tarde, como resultado irá más rápido.

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