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Fuente: Pedro da Silva / Unsplash

La ansiedad y la dilación van de la mano. Cuando nos sentimos ansiosos por algo, lo posponemos. A veces, esto es obvio para la persona que lo experimenta, por ejemplo, si retrasa su examen de manejo porque tiene miedo de fallar o de lastimarse mientras conduce, o si está demasiado nervioso para preguntarle a la persona de la que está enamorado. . Sin embargo, el vínculo ansiedad-procrastinación no siempre es tan claro para quienes lo padecen u observadores.

Aquí hay cinco tipos de procrastinación por ansiedad que a menudo se pasan por alto o se malinterpretan. A medida que lee cada ejemplo, pregúntese si tiene alguna tarea que esté posponiendo y que pertenezca a esta categoría. Al final del artículo, explicaré por qué reconocer su ansiedad puede ayudarlo y le daré algunos consejos.

1. Cuando culpas a otra persona por tu inacción.

La ansiedad puede manifestarse de una manera típica, o puede parecer ira o desesperanza. Si hay algo que pospone debido a la ansiedad, es posible que culpe a su pareja, compañeros de trabajo o padres por su inacción en lugar de reconocer su ansiedad.

Puede haber un grado en el que otros contribuyan a su problema o lo molesten, pero concentrarse en esto puede ocultar la responsabilidad propia y darle una excusa para no participar en los comportamientos proactivos que están disponibles para usted, pero que parecen estresantes. y ansioso.

2. Cuando está ansioso por una tarea, tiene mucha experiencia para realizar con éxito.

A veces las personas están ansiosas por completar tareas con las que tienen mucha experiencia, especialmente si ha pasado algún tiempo desde la última vez que realizaron la tarea, si lo que está en juego es más importante, o si la evaluación de su trabajo tomará un tiempo. forma diferente a la habitual. Acaso.

Observe cuándo está ansioso por tareas que ya ha realizado varias veces y pregúntese qué hace que la tarea sea diferente esta vez. Para identificar qué tareas pertenecen a esta categoría, piense en las habilidades básicas involucradas en una tarea, como completar un formulario o estudiar para un examen, incluso si los aspectos específicos o las áreas son diferentes.

Para enfrentar la realidad, puede recordar toda la evidencia objetiva de sus habilidades que le brindan sus éxitos pasados.

3. Cuando la ansiedad por un pequeño aspecto de un proyecto bloquea su progreso en general.

Es posible que no se sienta nervioso por todos los aspectos de una tarea, pero tal vez se sienta nervioso por solo uno o algunos aspectos. Por ejemplo, es posible que no desee hacer una llamada telefónica, pero el resto del trabajo no es particularmente estresante una vez que ha dado ese paso.

En estos escenarios, las personas a veces dicen que están ansiosas por una tarea a escala global cuando no están preocupadas por el 90% de los pasos. Ver esto con claridad puede ayudarlo a equilibrar su pensamiento y sentirse más empoderado.

4. Cuando sienta un fuerte resentimiento por tener que hacer la tarea.

La ansiedad se camufla cuando las otras emociones que sientes son más dominantes. Ya he mencionado cuando estás enojado y culpas a otras personas en particular. Otro escenario es aquel en el que siente un resentimiento general por algo que tiene que hacer que no se trata de una persona específica.

Por ejemplo, se siente resentido por aspectos de un trabajo que le parecen una pérdida de tiempo, o cuando tiene que cumplir con un sistema o procedimientos que no le parecen lógicos, justos o comprensivos. Cuando las personas con ansiedad sienten que un sistema no les está funcionando, puede desencadenar su sensación general de no encajar y ansiedad al respecto. O, cuando una persona está muy preocupada por cumplir plenamente con todas las reglas, los procedimientos que parecen costosos pueden desencadenar ansiedad por lograr el cumplimiento total que buscan.

5. Cuando su ansiedad se manifiesta como perfeccionismo.

Las personas con ansiedad a veces responden a su ansiedad con perfeccionismo. Cuando hay algo que realmente quieren lograr, pueden sobre-diseñar tareas. Esto puede hacer que una tarea que podría ser bastante manejable si se mantiene en una escala razonable se vuelva completamente abrumadora y provoque la procrastinación. Sin embargo, a menudo la persona ansiosa no ve que la forma en que aborda una tarea es exagerada en comparación con la forma en que la mayoría de la gente la abordaría. No se dan cuenta de que la tarea básica en sí no es tan difícil como lo es.

Por qué puede ayudar reconocer su ansiedad

  • Si sufre de ansiedad, tendrá algunas estrategias que puede utilizar para superarla. Si no lo hace, hay muchos libros y recursos para ayudarlo. Una vez que haya identificado un problema como relacionado con la ansiedad, puede usar sus estrategias de manejo de la ansiedad. Por ejemplo, puede dividir una tarea en partes más pequeñas para que sea más manejable. Aún se sentirá ansioso, pero hacer pequeñas cosas a la vez puede ayudarlo a sentirse tolerable. Para mí, a menudo encuentro que el ejercicio me ayuda a sobrellevar las semanas en las que estoy realizando tareas que me provocan ansiedad. ¡A veces incluso hago tareas en mi teléfono mientras camino lentamente en la caminadora!
  • Si culpas a los demás por tu procrastinación, reconocer el papel de tu propia ansiedad puede ayudarte a asumir la responsabilidad y ponerte en movimiento. A veces, hablar sobre su ansiedad puede ayudarlo a tener conversaciones productivas sobre problemas que deben resolverse, como cuando toma decisiones con su cónyuge o pareja. Expresar su vulnerabilidad puede hacer que otros respondan de una manera más solidaria, siempre y cuando no abuse de esta estrategia.
  • Reconocer tu ansiedad puede ayudarte a ser más compasivo contigo mismo. En lugar de culparte por tu dilación, puedes tratarte con amabilidad por cualquier cosa que te haga trabajar. Hay ocasiones en las que también es apropiado pedir ayuda con una tarea que provoca ansiedad, especialmente si esta es un área en la que normalmente no pide ayuda.

Imagen de Facebook / LinkedIn: YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

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