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Fuente: Paul Sijtsma

En mi artículo anterior, El hombre altamente sensible, describí cómo la sociedad dificulta que los hombres expresen sus sentimientos o incluso admitan que son sensibles. Los hombres deben ser duros, agresivos y activos. Se les disuade de mostrar emociones como el miedo o la tristeza como si nada les molestara, ya que esto los haría parecer débiles. Este estigma negativo dificulta aún más la vida de los hombres muy sensibles. Su inclinación natural por la empatía, la compasión, el aprecio por el arte y la creatividad se consideran rasgos «femeninos» y deben reprimirse, lo que puede provocar estrés, depresión, ansiedad y baja autoestima.

La psicóloga investigadora Elaine Aron dice que aproximadamente el 20 por ciento de la población es muy sensible y el rasgo se divide equitativamente entre hombres y mujeres. Esto significa que alrededor del 20 por ciento de todos los hombres son muy sensibles.

En su libro Raising Cain, los autores Dan Kindlon y Michael Thompson muestran cómo las vidas emocionales de los niños se ven reducidas tanto por los adultos como por sus compañeros, ya que se les desalienta a desarrollar cualidades como la compasión, la sensibilidad y la calidez. Los niños corren un alto riesgo de suicidio, abuso de sustancias, violencia y soledad. El suicidio es la principal causa de muerte de hombres menores de 45 años, y en los Estados Unidos, los hombres tienen 3,5 veces más probabilidades de morir por suicidio que las mujeres. En lugar de buscar ayuda, algunos hombres intentan autotratarse con drogas o alcohol.

Según Ted Zeff, Ph.D., autor de The Strong, Sensitive Boy: Help your Son Grow into a Happy, Confident Man, a pesar de que los niños aprenden a mantener el control emocional, estudios que miden su frecuencia cardíaca o palmas sudorosas. que no hay diferencia entre las respuestas de niños y niñas. Los niños tienen las mismas necesidades emocionales que las niñas.

Todas las PAS absorben más información del mundo que las rodea que las no PAS, lo que puede hacer que se sientan abrumadas, emocionales y necesiten soledad para recargar sus baterías, y esto incluye a los hombres muy sensibles. Encontrar formas de expresar sus sentimientos de forma saludable es fundamental para los hombres muy sensibles, pero ¿cómo se consigue? Cuando le han enseñado a ocultar sus sentimientos y resistir, el mero pensamiento de expresar una emoción puede hacer que sienta que se está exponiendo al ridículo, al desprecio y a la vergüenza. Pero abrazar tu lado sensible no significa dejar ir tu masculinidad. Como hombre muy sensible, puedes ser sensible y fuerte. Así es cómo.

Cómo prosperar como un hombre muy sensible

Aprender a expresarse y aceptarse como una persona muy sensible requiere práctica. Cuando ha pasado toda la vida creyendo que los niños no lloran y mostrar compasión es un signo de debilidad, puede parecer extraño bajar la guardia. Pero también será un alivio. Y serás un hombre más saludable y feliz, capaz de amarte a ti mismo y retribuir a las personas que amas.

1. Autoaceptación. El primer paso es reconocer que eres un hombre muy sensible. Es una parte importante de quién eres. Si no está seguro, puede realizar la prueba de Elaine Aron aquí. Hay muchas características positivas que comparten muchas personas sensibles, incluida la sensibilidad a la información sensorial, la intuición y la creatividad, que pueden ayudar a fortalecer sus relaciones, tener éxito en su trabajo y disfrutar profundamente las actividades artísticas. La conciencia puede ayudarlo a notar cambios en el entorno, desde una fuga de gas hasta el tono de voz de su hijo. La sensibilidad es una fuerza, pero no de una manera agresivamente estereotipada. Aron describe a las PAS como «consejeros sacerdotales», que brindan un equilibrio esencial a los «reyes guerreros» del mundo. Somos los pensadores, que nos detenemos a comprobar y considerar, que nos tomamos el tiempo para reflexionar sobre lo que sucede debajo de la superficie, y que asesoramos con nuestro conocimiento e intuición.

2. Autoconciencia. Si no sabes cómo te sientes, ¿cómo puedes expresarlo? Comprender quién es usted y cómo se siente es esencial para desarrollar su confianza en sí mismo como persona muy sensible. Pregúntese cómo me siento acerca de esta situación. ¿Qué estoy tratando de comunicar? Tal vez no sepa si debería sentirse así o no sepa cómo expresar esos sentimientos de manera constructiva. Quizás se pregunte si lo juzgarán negativamente. ¿O saldrá por el camino equivocado? Como PAS, su intuición natural y su empatía lo ayudarán a encontrar respuestas a estas preguntas. La clave es preguntarles y esperar a que aparezca la respuesta, en lugar de dejar de lado sus sentimientos. Con la práctica, ganará confianza en su capacidad para comprender sus sentimientos y expresarlos de manera adecuada.

3. Honestidad. Una vez que se dé cuenta de que está sintiendo una emoción, pregúntese de dónde viene ese sentimiento. ¿Estoy enojado con esta persona o estoy de mal humor porque estaba atrapado en el tráfico? ¿Me siento ansioso porque me preocupa el discurso o lo que mi familia pensará de mí? Una vez que sea honesto acerca de las causas reales de sus sentimientos, podrá manejar mejor sus emociones y expresar sus sentimientos.

4. Atención. Preste más atención a las señales fisiológicas de su cuerpo. Nuestras mentes y cuerpos están conectados, por lo que cuando experimentas una emoción fuerte, como ira, preocupación o ansiedad, a menudo se manifiesta en forma física, como manos sudorosas, dolor de cabeza o dolor de estómago. Puede notar que aprieta los dientes cuando está estresado. Para las PAS, eso podría significar un viaje al supermercado o una habitación llena de niños. Pregúntese nuevamente, ¿estoy enojado? ¿Y qué podría estar causando esto? En muchos casos, es posible que simplemente se sienta abrumado por demasiada información sensorial o angustiado al absorber los sentimientos de los demás. Si es así, tómese un descanso, busque un lugar tranquilo y respire. Los HSP necesitan descanso, tiempo de inactividad y tiempo de tranquilidad para recargarse. No tienes que participar en la idea de que todos se divierten. Haga lo que sea adecuado para usted, ya sea caminar por el bosque o simplemente escuchar música.

5. Creatividad. Las personas muy sensibles suelen ser muy creativas, así que intente expresar sus pensamientos y sentimientos a través de una obra de arte, como dibujar, pintar, escribir, tocar o escribir música o cocinar. Las actividades creativas le ayudan a aprovechar sus pensamientos y sentimientos y a expresarlos en símbolos, metáforas e imágenes. No es el producto terminado lo que importa, sino la libertad que te da para expresarte a tu manera.

6. Autocompasión. Mereces amor y respeto tanto como cualquier otra persona. Si te preocupa que la gente piense mal de ti porque eres sensible, empático, expresando tu lado creativo, recuerda que la única opinión que importa es la tuya. Si alguien te decía que tenías que «chupárselo, aguantarte y ser un hombre», te mentía. Solo tienes que ser tú mismo porque el mundo te necesita a ti y a tu sensibilidad.

La mayoría de los niños son criados para ocultar sus sentimientos y evitar mostrar su lado emocional, pero esto solo ha hecho que los hombres sean incapaces de entenderse a sí mismos o de comunicar sus sentimientos a sus seres queridos. Para el hombre altamente sensible, la autoconciencia y la autoaceptación son cruciales porque la sensibilidad es una parte fundamental de lo que eres. Reprimir su verdadero yo puede crear problemas de depresión, ansiedad o abuso de sustancias, así como baja autoestima, poca confianza en sí mismo y tristeza. La sensibilidad en un hombre no es un rasgo que se deba enterrar, sino que se debe abrazar. Sus ventajas como la empatía, la creatividad, la intuición y la conciencia no solo pueden hacerte sentir bien contigo mismo, sino también convertirte en el tipo de hombre que debes ser.

Mi nuevo libro, Sense and Sensitivity: Why Highly Sensitive People are Wired for Wonder, estará disponible el 9 de junio.

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