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Cuando se trata de cambiar nuestros comportamientos de alimentación y ejercicio, generalmente nos sumergimos, ¡todos cargados! Como estrellas de pista, esperamos el pistoletazo de salida y luego despegamos.

Pero a diferencia de las estrellas de la pista, no tenemos una pista suave que podamos seguir hasta la línea de meta. En cambio, a pesar de nuestro estallido inicial de impulso, nos encontramos con los giros inesperados y los desafíos de las pequeñas y grandes interrupciones de la vida. En lugar de verlos como inevitables (un niño enfermo, una tormenta, un banquete de bodas, una demanda del trabajo), nos desviamos del camino. Lo percibimos como un fracaso: nuestra culpa es que no pudimos apegarnos al plan. Y luego nos detenemos.

Y luego empezamos de nuevo. Y luego, bueno, paramos. Y comenzamos y paramos y comenzamos y paramos pero no sostenemos. Con cada parada (y puede haber cientos a lo largo de la vida) nos sentimos más desmoralizados y nos preguntamos si vale la pena empezar de nuevo, porque ¿no nos detendremos de nuevo?

El comienzo es genial porque está lleno de promesas. Pero la parada contiene trampas de decisión, como el pensamiento de todo o nada. Y eso nos impide lograr las decisiones coherentes que subyacen al cambio sostenible.

Entonces: ¿Cómo detenemos la parada para que podamos seguir avanzando?

Detener «la parada» con la herramienta de decisión POP

Cómo enmarcamos «la parada» lo es todo. Cuando vemos esta interrupción de nuestros planes no como un fracaso para lograr nuestros planes (pista: esto es un pensamiento de todo o nada tomando el control), sino como un punto de elección, una oportunidad para elegir a través de la flexibilidad y el juego, ya estamos bien en nuestro camino para detener la parada!

Teniendo esto en cuenta:

Pausa. Cuando se enfrente a un desafío inesperado en su plan de alimentación o ejercicio, respire lenta y profundamente para que su conciencia vuelva al momento actual. Nombra cualquier trampa de decisión que se te presente. Cuando etiquetamos las experiencias, especialmente las estresantes, aumentamos nuestro control cognitivo en la situación desafiante. Nadie lo dice mejor que Dan Siegel: «¡Nombralo para domarlo!»

Abre tus opciones y juega. ¡Esta es la parte divertida! Explore: ¿Cuáles son otras opciones para su plan ideal que le permitirán cumplir con sus objetivos más importantes (rechazando todo o nada)? Por ejemplo, si no puede ir al gimnasio durante 40 minutos, ¿puede caminar durante 7 minutos ahora o más tarde? Si desea participar en la celebración, pero no hay nada en su plan de alimentación, ¿qué compromisos puede hacer para brindar placer sin dejar de respetar sus metas más importantes?

Elija la elección de la alegría. Joy Choice es la alternativa que más se adapta a tus necesidades en este momento. Es la opción que te permite hacer algo en lugar de nada para que no solo puedas atender tus mayores necesidades de autocuidado, sino que puedas seguir adelante y evitar el paro.

Cuando entrego esta información en conferencias magistrales o cuando consulto con una organización, siempre me hacen exactamente la misma pregunta (lo que muestra el problema que realmente es): «Pero Michelle, ¿fomentar este tipo de pensamiento en realidad no causará problemas?» hábitos (en mis empleados, pacientes, clientes)?” Mi respuesta es un rotundo NO. He aquí por qué: Primero, hemos estado tratando de «mantenernos en el programa sin importar nada» durante décadas. No solo no ha funcionado para la mayoría de las personas, sino que también cultiva el pensamiento de todo o nada que provoca la parada para muchos de ellos. Y segundo, la investigación sugiere que este tipo de respuesta flexible (a la que nos guía el POP) es más adaptable que la alternativa de permanecer en el camino.

Entonces, cuando me preguntas cómo detenemos la parada, ¡esto es todo! Y ahora también sabes por qué es tan importante.

Es significativo para mí escuchar cómo POP ha permitido a aquellos de ustedes que lo usan mantener su impulso. ¡Por favor, sigan enviando sus historias inspiradoras!

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