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Fuente: Wavebreakmedia / Shutterstock

Ya sea un cónyuge infiel, un padre que te decepcionó cuando eras niño o un amigo que compartió algo en confianza, todos tenemos que enfrentar la pregunta de si perdonar y cómo.

Una vez que ha sido agraviado y ha pasado la ola inicial de emoción, se le presenta un nuevo desafío: ¿Perdona a la persona? Al perdonar, dejas ir tus quejas y juicios y te permites sanar. Si bien esto puede sonar bien en teoría, en la práctica el perdón a veces puede parecer imposible.

Para aprender a perdonar, primero debes aprender qué no es el perdón. La mayoría de nosotros tenemos al menos algunos conceptos erróneos sobre el perdón. Aquí hay algunas cosas que perdonar a alguien no significa:

  • El perdón no significa que perdonas o excusas las acciones de la otra persona.
  • El perdón no significa que tengas que decirle a la persona que está perdonada.
  • El perdón no significa que ya no debas tener sentimientos sobre la situación.
  • El perdón no significa que no haya nada más que resolver en la relación o que todo esté bien ahora.
  • El perdón no significa que deba olvidarse del incidente que sucedió.
  • El perdón no significa que tengas que seguir incluyendo a la persona en tu vida.
  • … y el perdón no es algo que haces por la otra persona.

Al perdonar aceptas la realidad de lo sucedido y encuentras la manera de vivir en un estado de resolución con ello. Este puede ser un proceso gradual y no tiene por qué incluir a la persona a la que está perdonando. El perdón no es algo que haces por la persona que te hizo daño; es algo que haces por ti mismo.

Entonces, si el perdón es algo que haces por ti mismo y puede ayudarte a sanar, ¿por qué es tan difícil?

Hay varias razones: estás lleno de pensamientos de represalia o venganza; te gusta sentirte superior; no sabes cómo resolver la situación; eres adicto a la adrenalina de la ira; te identificas como una «víctima»; o tienes miedo de que al perdonar tendrás que reconectarte, o perder tu conexión, con la otra persona. Estas razones para no perdonar se pueden resolver aprendiendo más sobre usted mismo, sus pensamientos y sentimientos, así como sus limitaciones y necesidades.

Ahora que sabes lo que no es el perdón y por qué es tan difícil de hacer, pregúntate: ¿quiero perdonar?

El perdón requiere sentirse dispuesto a perdonar. A veces no lo hará, porque la herida se ha vuelto demasiado profunda o porque la persona ha sido demasiado violenta o no ha expresado ningún arrepentimiento. No intente perdonar a alguien hasta que haya identificado, sentido, expresado y liberado completamente su ira y dolor.

Si decide que está listo para perdonar, busque un buen lugar y momento para estar a solas con sus pensamientos. Luego, intente seguir estos cuatro pasos para perdonar incluso cuando parezca imposible:

  • Piense en el incidente que le hizo enojar. Acepta que esto ha sucedido. Acepta cómo te sentiste al respecto y cómo te hizo reaccionar. Para perdonar debes reconocer la realidad de lo que sucedió y cómo te afectó.
  • Reconozca el crecimiento que ha experimentado como resultado de lo sucedido. ¿Qué te enseñó sobre ti mismo o sobre tus necesidades y limitaciones? No solo sobreviviste al incidente, es posible que hayas crecido a partir de él.
  • Ahora piensa en la otra persona. Es imperfecto porque todos los seres humanos son imperfectos. Actuó desde creencias limitadas y un marco de referencia sesgado porque a veces todos actuamos desde nuestras creencias limitadas y marcos de referencia sesgados. Cuando te lastimaste, la otra persona estaba tratando de satisfacer una necesidad. ¿Cuál crees que era esta necesidad y por qué la persona lo hizo de una manera tan dolorosa?
  • Finalmente, decida si quiere o no decirle a la otra persona que la ha perdonado. Si decide no expresar su perdón directamente, hágalo usted mismo. Diga las palabras “Te perdono” en voz alta, luego agregue tantas explicaciones como crea que se merecen.
  • El perdón pone el sello final a lo que sucedió que te lastimó. Siempre recordarás lo que pasó, pero ya no estarás atado por ello. Después de trabajar en los sentimientos y aprender qué hacer para fortalecer sus límites o satisfacer sus necesidades, podrá cuidarse mejor en el futuro. Perdonar a otro es una forma maravillosa de honrarte a ti mismo. Le dice al universo que te mereces ser feliz.

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    Para obtener más consejos y herramientas de autoayuda, visite la página del blog del Dr. Brandt.

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