“Si pasas demasiado tiempo pensando en una cosa, nunca la entenderás. ~ Bruce Lee
Las mejores herramientas de bienestar incluyen juegos mentales para mantenernos tranquilos, concentrados y productivos.
Pero, ¿qué sucede cuando la vida se vuelve estresante, como sucede inevitablemente?
~ ¿Sigues adelante a pesar de las distracciones?
~ ¿Te revuelcas en la nada y te sumerges?
~ ¿Te rindes y dejas que la ansiedad controle tu cuerpo y tu mente?
Los siguientes consejos para calmarse están diseñados para mantener la cabeza en el juego cuando las cosas se ponen difíciles.
Anxiety-Hack # 1: recuerda que la calma es un trabajo interior
Si alguna vez ha sufrido ataques de pánico, sabe lo aterradora que puede ser la experiencia. Tal vez pensó que estaba teniendo un ataque al corazón, o peor, como tocar la puerta de la muerte.
Es tu conexión cuerpo-mente la que te juega una mala pasada.
En los días de los trogloditas, teníamos que buscar comida. Estábamos siendo perseguidos por animales salvajes y corríamos el riesgo de morir en cualquier momento. La respuesta de lucha para huir se activaba en momentos de estrés, y nuestro cerebro enviaba señales a nuestro cuerpo preparándonos para una descarga de adrenalina en nuestras vidas, o gritaba «¡Lucha!»
El problema de los tiempos modernos es que nuestra fisiología no ha cambiado con el tiempo. La gran mayoría de nosotros no enfrentamos situaciones de vida o muerte, pero nuestro cerebro no.
Entonces, ¿cómo puedes exorcizar a tu habitante de la cueva interior?
Concéntrate en tu respiración.
Cuando estamos estresados, tendemos a respirar demasiado (respiraciones rápidas y superficiales que parecen jadeos), lo que puede provocar ataques de pánico o falta de aire (contener la respiración), lo que puede causar mareos o hiperventilación.
Practica respirar lenta y profundamente. Ejercicios como 4-4-4 le ayudan a ponerse en contacto con su cuerpo:
Inhala contando hasta cuatro. Sostenga mientras cuenta hasta cuatro. Exhala contando hasta cuatro.
Recuerda practicar también cuando estés tranquilo. Esto entrenará a su cerebro para que utilice la respiración como una herramienta de relajación durante el día.
Anxiety-Hack # 2: Deja el pasado y el futuro en paz
Si desea sentirse más tranquilo, confiado y en control, debe sentirse cómodo con el presente. Este es el único momento en el que realmente somos «dueños».
Centrarse en el aquí y ahora es fundamental, ya que la preocupación constante por el futuro contribuye a la ansiedad. Vivir en el pasado crea depresión cuando se pasan incontables horas reescribiendo, reviviendo y recreando eventos y relaciones pasados.
La atención plena, la meditación, los ejercicios de respiración y las herramientas de visualización son maravillosos para mantenernos conectados a la realidad.
Anxiety-Hack # 3: Aborde la emoción oculta de la ansiedad
¿Conoce la principal emoción subyacente en la ansiedad? Adivinar:
un miedo
b) Celos
c) Arrepentimientos
re. Ninguna de las anteriores
Si adivinó d), está en lo correcto.
Hay un precio que pagar cuando eres el hombre al que se puede acudir cuando un amigo, un miembro de la familia o un compañero de trabajo necesita ayuda con una mudanza, o la chica que está ahí para todos menos para ella.
Y ese precio proviene de la ira.
Esto puede parecer contradictorio, ya que las personas ansiosas a menudo son amables, cariñosas y amables. Pero la ira viene en muchas formas y tamaños, y no es necesariamente todo alarde, volumen e intensidad emocional.
La clave es expresar su enojo en el momento adecuado, en la cantidad adecuada y con las personas adecuadas.
Por encima de todo, desea controlar su enojo para que no lo controle a usted.
Anxiety-Hack # 4: Construye tus límites
Los límites son como círculos invisibles que dibuja a su alrededor para identificar qué es aceptable y qué no. Haga una lista de lo que quiere y a quién quiere en su vida de acuerdo con las siguientes categorías.
Los límites físicos tienen que ver con la privacidad y el espacio personal. ¿Cuál es la distancia aceptable entre usted y otra persona? ¿Te sientes cómodo con el cariño o eres más reservado? ¿Te das la mano cuando te encuentras con alguien? ¿Qué revela tu decoración de interiores? ¿Eres organizado o propenso al desorden?
Los límites mentales incluyen sus pensamientos, valores y opiniones. ¿Eres capaz de tener una mente abierta y una actitud flexible?
Los límites emocionales definen su capacidad para resistir puntos de vista opuestos. Otros signos de bienestar emocional incluyen la resistencia al impulso de ofrecer consejos constantemente o tratar de «arreglar» los problemas de otra persona.
Los límites financieros se centran en cómo gasta, ahorra, dona y presupuesta el dinero.
Los límites morales son los principios que se alinean con sus valores fundamentales.
Los límites sexuales se definen por su nivel de comodidad en torno al contacto físico, la intimidad y los comportamientos sexuales.
Los límites espirituales se basan en sus creencias religiosas (o no religiosas) sobre la vida, la muerte, Dios (s), dioses o poderes sobrenaturales.
Establecer y establecer límites firmes y consistentes requiere esfuerzo, así que tómese el tiempo suficiente para este ejercicio.
En resumen, no existe una solución rápida o una estrategia de 7 pasos para pasar de la ansiedad al zen de la noche a la mañana. Pero concentrarse en los cuatro pasos anteriores diariamente lo pondrá al otro lado del estrés.
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Copyright Linda Esposito, LCSW
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