Cómo me recuperé de la depresión y la anhedonia

Fuente: Foto de Nik Shuliahin en Unsplash

Por lo general, no tengo problemas de depresión o anhedonia. Pero hace unos años era adicto al juego, lo que me llevó a este estado más de una vez. Recientemente, experimenté con el compuesto nootrópico Bacopa Monnieri, buscando mejoras en la memoria, mejoras en la velocidad de procesamiento y habilidades cognitivas generales. Esto resultó en anhedonia, una incapacidad para sentir placer. La depresión inducida por BM resultó en una peor memoria a corto plazo, lo contrario de lo que quería del compuesto.

La anhedonia es uno de los peores sentimientos que puede tener en mi opinión; no se puede encontrar sentido a nada en la vida que inhiba la motivación y estimule la depresión.

No vivo una vida de búsqueda de placer, pero tener la incapacidad de sentirlo no es saludable ni productivo.

Por otro lado, tener una explosión de euforia por las interacciones sociales, la música, la observación de la naturaleza o la comprensión de un concepto es saludable.

Cuando sufre de anhedonia o está deprimido, le resulta difícil encontrar un sentido en la vida cotidiana.

Si se reconoce a sí mismo oa alguien que conoce en esta descripción, siga leyendo para encontrar posibles soluciones.

Esto no es un consejo médico. Si quieres evitar los antidepresivos, prueba lo que me ayudó. Sin embargo, no espere demasiado para buscar ayuda profesional, puede ser la mejor solución para usted.

Cómo me recuperé de la depresión y la anhedonia

Será difícil lograr un estado de ánimo libre de depresión y anhedonia.

Pero si no te rindes, desaparecerá y todo el trabajo valdrá la pena.

La pasión

Sentirá más fácilmente la pasión por algo a corto plazo si el objetivo final es significativo para usted a largo plazo (es decir, si puede imaginar un futuro mejor).

Sea infantil, curioso e interesado en la nueva información.

La complejidad integradora y la mentalidad abierta son los dos rasgos de una mente curiosa [1]. Ambos también son cruciales para el aprendizaje.

¿Cómo podría aprender si no está abierto a comprender lo que actualmente no comprende o si no está interesado en mejorar en aquello en lo que es malo?

Exponerse de forma proactiva a nuevas situaciones le dará, en última instancia, una gran cantidad de experiencias para que pueda comparar y contrastar los razonamientos en los que está pensando. Esto es lo que Charlie Munger (inversionista y filósofo de renombre mundial) llama: «un entramado de modelos mentales».

Las nuevas experiencias a menudo culminan en la risa. La risa es un poderoso agente ansiolítico y estimulante del estado de ánimo.

Tengo un fuerte sentido de propósito en la vida; Quiero ayudarme a mí mismo y ayudar a otros a experimentar más amor y menos sufrimiento.

Dormir

El sueño actúa para reducir la depresión y la anhedonia al reducir la fatiga, mejorar la función cognitiva y aumentar la motivación.

Obtendrá el 80% de las recompensas con el 20% del esfuerzo si utiliza estos tres consejos:

Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.

Aumente la exposición a la luz por la mañana y elimine la exposición a la luz, especialmente la luz de la pantalla, por la noche.

No coma, trabaje ni se estrese por la noche.

atención plena

Deja de buscar diversión todo el tiempo. La exposición constante a estímulos agradables suprimirá cualquier sentimiento de novedad en su vida.

Muévase en pequeños incrementos desde donde se encuentra ahora para eliminar la mayoría de las fuentes de gratificación instantánea en su vida.

No use este método solo, solo empeorará su anhedonia. Haga ejercicio, coma una buena dieta y duerma bien, y pruebe los nootrópicos (por ejemplo, suplementos que mejoran el rendimiento cognitivo) con pequeñas reducciones en la frecuencia de placer.

Lectura esencial sobre la depresión

Nutrición

Una buena alimentación ayuda a combatir la anhedonia mediante al menos dos mecanismos.

• Dale a tu cuerpo los nutrientes adecuados. (Macro y micro.)
• No agote las sustancias químicas del placer de su cerebro varias veces al día.

Dale a tu cuerpo los macro y micronutrientes adecuados.

¿Quiere aprender a comer mejor? Descubra mis principios nutricionales intuitivos para sentirme bien y tener un buen desempeño.

No agote las sustancias químicas del placer de su cerebro durante todo el día.

Cuando no puedas sentir placer, está bien buscar cualquier cosa que se parezca mucho a ella.

Tu cerebro está programado para sobreestimar el placer y subestimar el estrépito de una pizza. El primer paso para escapar de la adicción a la comida es ser honesto contigo mismo y traer tu problema de vuelta a tu mente consciente. Acepte que deshacerse de la anhedonia puede llevar tiempo y, de forma lenta pero segura, deje de consumir comida chatarra.

Ejercer

El ejercicio diario me reduce la depresión y la ansiedad. Incorporar un buen programa de ejercicio en su vida es una herramienta poderosa para el rendimiento cognitivo y la felicidad.

El ejercicio me da placer y no tengo que comportarme de manera hedonista para sentirlo porque el placer es abundante desde el principio hasta el final de cualquier entrenamiento.

También aumenta mi percepción del significado de pasar por el dolor y la resistencia psicológica.

El ejercicio tiene muchos beneficios a corto y largo plazo.

En mi experiencia, el entrenamiento de fuerza me protege más de la depresión a largo plazo, mientras que el ejercicio cardiovascular me da un respiro contra la depresión durante el día.

Nootrópicos para la depresión y la anhedonia

La depresión y la anhedonia a menudo coexisten con el letargo y la fatiga.

Creo que si eliminas el letargo y la fatiga aumentando tu energía y motivación, es probable que tu depresión y anhedonia desaparezcan.

Entre los mejores nootrópicos para la energía y la motivación, encuentro que Cordyceps es particularmente poderoso contra la depresión y la anhedonia. Lo he usado con éxito para reducir mis síntomas de anhedonia inducida por nootropía.

Cordyceps

Ciencia: Cordyceps puede mejorar el rendimiento del ejercicio aeróbico y reducir los síntomas de depresión y dolor. También hay alguna evidencia de un mejor funcionamiento del sistema inmunológico, los riñones, el corazón y el hígado después de usar Cordyceps.

En un estudio de 57 ancianos sanos [2] las personas que usaron de 1 a 3 g de extracto de Cordyceps (Cs-4) concluyeron lo siguiente:

«Estos resultados respaldan la creencia, arraigada desde hace mucho tiempo en China, de que Cordyceps sinensis tiene el potencial de mejorar la capacidad de ejercicio y la resistencia a la fatiga».

Sin embargo, no hay tanta evidencia de que Cordyceps mejore los síntomas de fatiga en jóvenes sanos.

Mi uso: uso 300 mg de extracto de Cordyceps Militaris cada vez que hago ejercicio cardiovascular. En mi experiencia, abre las vías respiratorias y facilita la respiración. El nivel reducido de resistencia que se observa en la respiración es motivador al correr. Además de eso, creo que tengo un mejor control de mi cuerpo cuando uso Cordyceps. No estoy experimentando ningún efecto secundario de Cordyceps. Creo que tiene un efecto antidepresivo en mí. La falta de motivación está relacionada psicológicamente con la depresión. Si está deprimido, por lo general le resultará difícil encontrar significado y motivación en su vida. Encuentro que Cordyceps elimina todos los síntomas de la depresión y me motiva.

Este artículo apareció originalmente en nootralize.com. No sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional.