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Fuente: Unsplash

La palabra del año para 2020 será sin duda “miedo”. Vivimos en una época de ansiedad; nuestra vida diaria cambia de un momento a otro. Nunca, en casi tres décadas como psicoterapeuta, había visto un miedo tan endémico, crónico e intenso en las personas que entraban por la puerta de mi oficina. Incluso aquellos que no están naturalmente ansiosos ahora se sienten ansiosos. Mis clientes se están deshaciendo de todas las cosas de las que preocuparse.

Algunos días puede parecer que solo queremos ponernos un mono Hazmat y callarnos, callar todas las cosas aterradoras que están sucediendo. Los virus, los horrores climáticos, la economía, la guerra, la atención médica inaccesible, la violencia religiosa y racial, el terrorismo … Queremos saber qué está pasando; nos sentimos culpables por ignorar la verdad, así que desabrochamos nuestros trajes y activamos la información. Una vez más estamos abrumados, asustados, indignados, horrorizados y nos sentimos impotentes. Y así, nos recuperamos: nos escondemos, negamos, evitamos, compartimentamos, racionalizamos y tratamos de protegernos de lo que parece abrumador e irreparable. O nos duplicamos y miramos y leemos hasta que nos cansamos de las malas noticias. Vamos de un lado a otro, sin ninguna solución o alivio real.

Tener miedo en este momento es natural y, hasta cierto punto, realista. No hay forma de ser ciudadano de este planeta sin estar inundado de amenazas constantes y muy reales a nuestra propia existencia. Si estamos molestos por lo que está pasando es porque estamos conectados con la realidad. La respuesta no es ponerse unas gafas de color rosa y convencerse de que todo está bien. No todo está bien, pero vivir en la negación o el engaño no es la solución. Pero, ¿cómo mantienes una sensación de paz interior o bienestar en un mundo que está tan roto por derecho?

¿Quiénes queremos ser?

Primero, es importante reconocer nuestros sentimientos de miedo e impotencia, y recordarnos, con bondad y paciencia, que está bien tener miedo. Pero el reconocimiento no es suficiente. También debemos preguntarnos: ¿Quiénes queremos ser en este mundo como es? ¿Cómo queremos bailar con este mundo que ahora se nos presenta? No importa lo que esté sucediendo en nuestro mundo exterior, tenemos que vivir con un sentido de intención. ¿Vivimos nuestra propia vida en un lugar de paz … o de violencia? ¿Somos el cambio que queremos… parte del problema o parte de la solución? Depende de nosotros cuidar nuestro propio lado de la calle y ser extremadamente conscientes de lo que ofrecemos a este planeta angustiado y de lo que estamos aportando a sus habitantes, independientemente del caos que se produzca en otros lugares.

Las opciones

También es importante investigar qué nos estamos haciendo a nosotros mismos que contribuye a nuestro miedo. ¿Estamos de alguna manera exacerbando nuestra propia ansiedad, ingiriendo miedo cuando finalmente queremos calmarnos? ¿Estamos viendo y leyendo demasiadas noticias? ¿Qué tipo de noticias nos dan la mejor oportunidad de sentirnos tranquilos? ¿Nos sentimos mejor cuando leemos el periódico que cuando escuchamos nuestras noticias en la televisión? Al mismo tiempo, es importante examinar cómo las personas en nuestra vida impactan nuestro nivel de miedo. Es prudente apartarse de aquellos que aumentan nuestra ansiedad o fomentan la desesperación. Si no podemos retirarnos, podemos informar a los demás de nuestra intención de retirarnos de las conversaciones que intensifican nuestra angustia. El negocio que mantenemos, y cómo nos afecta, es de suma importancia en momentos como este.

acción

Otro paso que podemos dar para promover el bienestar interno es tomar acciones, grandes o pequeñas, para hacer algo positivo. Esta vez da miedo, en parte debido a nuestro sentimiento de impotencia. Faire tout ce qui nous donne un sens de l’agence… donner dix dollars aux pompiers en Australie, appeler notre membre du congrès, abandonner les pailles en plastique, tout cela peut en fait nous aider à nous sentir plus calmes et plus en contrôle de nuestras vidas.

Incertidumbre

Como seres humanos, odiamos la incertidumbre. Incluso la certeza negativa, saber que las cosas saldrán mal, a veces es mejor que no saber qué pasará. Cuando el futuro parece profundamente incierto, como lo es ahora, respondemos llenando la incertidumbre con certezas negativas… y también lo hacen los escenarios y las catástrofes potenciales. Nos convencemos de un futuro catastrófico. Por extraño que parezca, la certeza de un futuro catastrófico parece más tolerable que no saber qué sucederá. Pero podemos controlar este hábito mental y deliberadamente abstenernos de crear narrativas desastrosas y, de ser así, abstenernos de nuestra tendencia a la fatalidad y la tristeza. Al mismo tiempo, podemos devolver nuestra atención a este momento, ahora; podemos sentir nuestros pies en la tierra y reconocer que ahora mismo todo está bien, nuestra supervivencia no está en peligro. Y podemos recordar que la única verdad en este momento es que no sabemos qué nos depara el futuro. Lo que depara el futuro tiene mucho que ver con cómo nos comportamos ahora. Pero aún así, la única verdad real es la incertidumbre.

Meditación

Ahora es el momento, si lo hay, de agregar una práctica de meditación diaria a su vida. Cuando el mundo exterior da miedo, los pensamientos en nuestra mente suelen ser igual de aterradores, si no más. La meditación es un momento en el que retiramos el enfoque y somos testigos de nuestros pensamientos, pero sin creer el contenido de los pensamientos y sin identificarnos con ellos. Creamos una orilla segura desde la cual mirar (sin juzgar) las agitadas aguas de nuestros propios pensamientos. La meditación, como sea que la practiques, en un cojín de meditación formal, en tu escritorio o en el autobús, puede ser un verdadero descanso de nuestra ansiedad, alienación y desidentificación de nuestros pensamientos temerosos. Sentarse y dedicar unos minutos a respirar conscientemente y observar nuestros propios pensamientos, por muy simple que sea, es una de las mejores cosas que podemos hacer por nosotros mismos en este momento.

Algo inesperado sucede cuando damos un paso atrás y solo miramos nuestros pensamientos, descubrimos una presencia, una sensación de bienestar que sentimos dentro de nosotros. En esta presencia, no importa lo que esté sucediendo en nuestra realidad exterior, no importa lo que nos digan nuestros pensamientos o lo que nos digan las noticias, somos buenos, íntegros y fundamentalmente buenos. Este es un buen beneficio secundario de la meditación: debajo de todos los pensamientos, hay un lugar, una experiencia de calma en la que uno se siente realmente bien.

Ayudar

Sentirse en paz en un mundo como el nuestro no es fácil y, a menudo, no podemos hacerlo solos. Ahora es el momento de considerar pedir ayuda. Podemos hablar con un consejero, un amigo cercano, un terapeuta, un consejero espiritual. Todos estamos en el mismo barco; podemos ayudarnos unos a otros incluso cuando sentimos que no podemos ayudarnos a nosotros mismos ni al mundo.

Recuerde también que lo único que permanece igual es el cambio. Por más salvaje que sea este viaje ahora, es el viaje por ahora. Esto también debería pasar. Lo único que es 100% seguro es que nuestro mundo va a cambiar.

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