Cómo manejar los problemas con la función ejecutiva

Muchas personas están plagadas de problemas del funcionamiento ejecutivo. No es poco común.

Tales problemas pueden acabar con la autoestima y la confianza de ser un agente en su propia vida. En pocas palabras, la función ejecutiva es la capacidad de escuchar, planificar, autoorganizarse y ejecutar las cosas que uno debe hacer.

Lo más común es que salga a la superficie a medida que los requisitos académicos en la escuela, la universidad o la escuela de posgrado se vuelven más exigentes. Pero el funcionamiento ejecutivo también afecta los espacios no académicos, como las tareas de mantenimiento del hogar o el cuidado personal.

• A veces es demasiado fácil dejar pasar las cosas.
• A veces, la mente no está a la altura de toda esta autoorganización, o simplemente necesita ayuda.

El costo de no trabajar en los problemas del funcionamiento ejecutivo tal como aparecen es un daño directo a la autoestima y una pérdida del sentido de competencia en el mundo que puede tener consecuencias psicológicas reales.

romperlo

Hay varias formas de desglosar lo que está sucediendo mientras el cerebro intenta organizar todas las cosas que deben hacerse. Los temas importantes incluyen la memoria de trabajo, el diálogo interno, la regulación emocional y la capacidad de autoorganización. Cada jugador en esta historia ayuda al otro, o lo socava según sea el caso.

La siguiente es una sinopsis de cómo a veces analizo esto en mi trabajo. Tenga en cuenta que una serie de hábitos y problemas psicológicos pueden ser sinérgicos con el funcionamiento ejecutivo para que sea más difícil de tratar. El proverbial problema del huevo o la gallina surge a menudo.

• ¿El estudiante está luchando con un estilo de evitación al lidiar con requisitos estresantes, o tiene problemas de funcionamiento ejecutivo que lo han desmoralizado, lo que lleva a un estilo de evitación?
• ¿El uso de cannabis está destinado a reducir la ansiedad asociada con sentirse abrumado por el trabajo, o acaba con la ansiedad saludable necesaria para hacer las cosas?
• ¿El trastorno por déficit de atención del paciente hace que sea imposible concentrarse en la autoorganización, o el problema del funcionamiento ejecutivo lo ha llevado a una mayor distracción porque el paciente ha perdido la agencia con todo lo que se requiere para asumir tareas de varios pasos?

Puede imaginar que todo esto hace que la psicoterapia sea fascinante y útil, que en sí misma comienza a darle al paciente o estudiante más confianza a medida que comienza a comprender lo que está sucediendo y lo que se puede hacer.

Estos pueden ser casos gratificantes cuando se hacen a fondo.

Un análisis de 10 pasos

Paso uno: Primero, escuche o lea acerca de la tarea que requiere una fecha límite para realizarse.

• La audición y la lectura deben estar intactas solo para comenzar el proceso. Los problemas del funcionamiento ejecutivo a menudo implican el manejo de plazos, por lo que es algo que debe saber desde el principio.
• En la universidad, por ejemplo, es posible que deba revisar el plan de estudios o solicitar notas para asegurarse de que comprende qué se requiere y cuándo. Puede que esto no sea algo natural, pero uno puede desarrollar hábitos más vigilantes para hacer que la pelota ruede correctamente.

Paso dos: registre lo que debe hacerse en su cabeza.

• Puedes escribir lo que se necesita hacer o ponerlo en tu mente. Lo que sea que funcione de manera más eficiente. La clave es no flotar y perder la importancia de anotar la tarea que se requiere y la fecha límite que puede estar involucrada.

Paso tres: mantenga la tarea en su cabeza con otras tareas por hacer.

• Aquí es donde académicos y psicólogos notarán el problema de la memoria de trabajo. Es la capacidad de retener ideas temporalmente en tu mente para que luego puedas decidir qué hacer con ellas. Si la memoria de trabajo es pobre o está influenciada por factores como las drogas recreativas, es difícil mejorar el funcionamiento ejecutivo. Para algunas personas, escribir todo manualmente o usar las funciones del teléfono celular puede marcar la diferencia.

Paso cuatro: evalúe el tiempo que tiene para realizar todas las tareas.

• Si tienes cuatro o cinco cosas que hacer, es importante que te preguntes cuánto tiempo lleva hacer cada una. Esto mejora con la práctica. Algunas personas hacen esto intuitivamente sin mucho esfuerzo. Otros realmente tienen que hablarse a sí mismos y preguntarse, basándose en experiencias pasadas, qué requerirá cada tarea.
• Esto puede ser desalentador, pero en mi experiencia, es una habilidad que se puede desarrollar. Una vez más, la evasión puede socavar todo el proyecto.

Paso cinco: priorice lo que necesita hacer.

• Esto está relacionado con el paso cuatro. ¿Qué es urgente? ¿Qué puede esperar? Una vez más, esta es una habilidad que se puede aprender. Como psiquiatra de niños y adultos, he recorrido este camino con muchos pacientes. Es como ir al gimnasio y ejercitar un músculo. Mejoras con el tiempo. Y, como antes, la evitación puede presentarse en cualquier momento. Esto entonces se convierte en un tema de terapia.

Sexto paso: Ejecutar la tarea (mientras se controla el tiempo).

• Los trastornos del aprendizaje pueden interferir.
• La falta de atención puede interferir
• Las excusas pueden interferir:
  • Hambre, baño, mensajes de texto, asuntos personales urgentes.
  • Somos notablemente buenos para jugar nosotros mismos

• Hambre, baño, mensajes de texto, asuntos personales urgentes.
• Somos notablemente buenos para jugar nosotros mismos

Paso Siete: Supervise lo que viene primero, segundo y tercero mientras realiza una tarea.

• Para explicar esto aún más, cada tarea, asignación o trabajo tiene una manera de realizarse de manera eficiente.
• Puede perderse leyendo un libro o quedarse atascado en un problema que interfiere con el resto.
• Sin duda, todos mejoramos en esto con la experiencia. Hablar consigo mismo, escribir las cosas, hablar con un entrenador/terapeuta/tutor para superar los momentos difíciles puede marcar una gran diferencia.

Paso ocho: Descansar la mente y luego asumir la siguiente tarea

• Toma un respiro entre cada tarea. Esto puede ser una recompensa por lograr lo requerido. Pero, igual de importante, le da un respiro a la mente, en preparación para lo siguiente que debe hacer.

Paso nueve: recordar entregar la tarea

• Algunos de ustedes sonríen mientras leen cosas.
• Sí, las personas con funciones ejecutivas pueden olvidarse de entregar la tarea. Pueden tener ADD además o ser autodestructivos.
• Sin embargo, con la misma frecuencia ya están en otras cosas y se han olvidado de registrar que el hecho de que el trabajo haya terminado no significa que usted haya terminado. El profesor, mentor, jefe o familiar debe ver que hayas terminado. Eso no sucede a menudo hasta que la persona de la que eres responsable lo firma.

Paso Diez: Gran Suspiro.

Notas de cierre:

La función ejecutiva es una capacidad cerebral que involucra muchos subcomponentes, incluidos los que no se mencionan aquí. Incluyen la capacidad de prestar atención, de recordar, de organizarse a sí mismo, de usar el diálogo interno de manera productiva, de comprender cómo se desarrolla el tiempo con cada tarea, la capacidad de priorizar y la capacidad de ejecutar: tener agencia y hacer que las cosas sucedan.

Y, la capacidad de monitorear lo que uno está haciendo en tiempo real, hacer ajustes para asegurarse de que no se dedique demasiado tiempo a una tarea en particular.

Algunas personas pueden hacer todo esto de forma intuitiva. Por eso deberían estar agradecidos. Para el resto de la humanidad, puede haber una ruptura en cualquiera de estos pasos, lo que puede llevar a la evitación, a la autoestima lesionada y a otras respuestas.

Por supuesto, los problemas de atención, estado de ánimo, ansiedad y dependencia química también pueden interferir. Además, algunas personas tienen problemas de aprendizaje discretos en campos como las matemáticas o la lectura que también desempeñarán un papel en los problemas del funcionamiento ejecutivo.

El desafío es hacer un esfuerzo para identificar en qué parte del camino fallan las cosas. Una vez que tenga un control sobre esto, se vuelve más fácil ponerse en marcha. Sin ayuda, a menudo, se inicia la desmoralización que puede afectar el desarrollo general. Podemos hacer mucho mejor.