Cómo manejar el estrés de las fiestas

Para algunos, las fiestas pueden ser la época más maravillosa del año, llena de familia, celebraciones y regalos. Para otros, estas mismas cosas pueden tener el efecto contrario causando ansiedad, soledad y, en la mayoría de los casos, estrés. La Asociación Estadounidense de Psiquiatría publicó recientemente una encuesta que muestra que el 31 por ciento de los adultos dicen que esperan sentirse más estresados ​​durante estas fiestas en comparación con el año pasado.

La realidad aquí es que las vacaciones pueden traer tanto estrés como alegría. Y eso está bien. Lo que es importante recordar es que nos cuidamos y manejamos ese estrés de manera saludable.

Fuente: Kaspars Grinvalds/Shutterstock

Entonces, ¿cuáles son las mejores maneras de desestresarse cuando entramos en el caos de las fiestas? ¿Cómo podemos manejar el cuidado de nosotros mismos cuando estamos enfocados en los demás? Hablé con mis colegas de Modern Health para obtener consejos sobre cómo manejar el estrés en las próximas semanas.

Es la temporada para ser honesto contigo mismo (… ¡y aceptar la imperfección!)

Según Jessica Watrous, psicóloga clínica y directora de Asuntos Clínicos y Científicos de Modern Health, nos presionamos mucho a nosotros mismos y a nuestros seres queridos durante las fiestas para hacer las cosas «perfectas», y cuando las circunstancias no cumplen con esta expectativa poco realista, puede hacernos sentir frustrados o decepcionados.

Tenemos que ser honestos con nosotros mismos acerca de lo que nos importa durante la temporada navideña, cuánto tiempo, energía y dinero tenemos disponible, y reconocer las expectativas poco realistas. Al ser honestos con nosotros mismos, podemos cultivar más paz y alegría durante la temporada navideña.

Recomiendo escribir lo que está imaginando para esta temporada navideña y ver si puede hacer una verificación de la realidad de esas expectativas (por ejemplo, cambiar «todos deberían estar felices y relajados» a «probablemente habrá una combinación de momentos estresantes y momentos de alegría”).

Evite la sobrecarga social y establezca límites

Las obligaciones sociales pueden volverse abrumadoras rápidamente durante la temporada navideña, incluidas las relaciones potencialmente desafiantes con la familia cercana y extendida. Además, a medida que ingresamos a la tercera temporada de vacaciones por la pandemia y muchas personas renuncian a las máscaras en lugares donde las usamos anteriormente y se reúnen en el interior donde antes lo evitamos, el estrés relacionado con COVID puede contribuir a sentirse abrumado.

Watrous comparte que, incluso si no hay preocupaciones sobre las diferentes tolerancias al riesgo o las tensiones en las relaciones, el simple hecho de estar rodeado de personas durante la temporada navideña puede ser agotador, incluso para aquellos que generalmente disfrutan de socializar. Demasiadas actividades, incluso actividades divertidas, pueden culminar en el estrés de las vacaciones y hacernos sentir agotados en lugar de satisfechos.

Hágase preguntas sobre las actividades a las que desea asistir en lugar de las que se siente obligado a asistir. Te animo a que seas consciente de tus limitaciones y te permitas establecer límites para esas actividades en las que participas.

Para las actividades que se sienten más como una obligación que como un placer, vea si puede establecer límites dentro de ellas, tal vez durante un período de tiempo predeterminado o evitándolas por completo. Si cree que no puede rechazarlos, vea si puede concentrarse en algo que podría disfrutar de la experiencia («Realmente quería hablar con la tía Aisha sobre su nuevo trabajo»).

El gasto sensato ahora ahorra estrés más tarde

Todos estamos experimentando o siendo testigos de los titulares de las noticias que se centran en la inflación, una recesión económica inminente y los despidos resultantes que se extienden por todo el mundo. Según Watrous, puede ser doloroso experimentar estrés financiero que afecte negativamente nuestra capacidad para hacer todas las cosas que nos gustaría hacer, especialmente cuando se trata de niños y las vacaciones.

Puede ser útil recordar que el aspecto comercial de las fiestas, como los regalos, puede no ser la razón por la que usted, su familia o sus hijos estén más entusiasmados con las fiestas. ¿Qué otras cosas disfrutas de las vacaciones? ¿Qué recuerdos de la infancia tienes en torno a la temporada navideña?

Centrarse en las razones menos comerciales, ya sean religiosas, familiares o simplemente estacionales, puede recordarnos actividades menos gravosas financieramente que dan sentido a nuestras vacaciones. Una excelente manera de reenfocar nuestras vacaciones lejos de la comercialización es ofrecer nuestro tiempo como voluntario para ayudar a apoyar y cuidar a los demás.

Practica la autocompasión

La psicóloga clínica y líder de estrategia clínica de Equidad en salud mental en Modern Health, Tiffany Chang, compartió que es importante practicar la autocompasión, particularmente durante la temporada navideña. Nos permite reconocer el dolor como parte de lo que significa ser humano y nos anima a ser amables y tiernos con nosotros mismos y avanzar hacia un lugar de bondad y cuidado.

Cuando practiques la autocompasión, es importante reflexionar sobre cómo te hablas a ti mismo y cómo te tratas durante este tiempo. Puede practicar hablarse a sí mismo de la misma manera que hablaría con un amigo amado. A menudo nos olvidamos de brindar apoyo amoroso durante los momentos difíciles para nosotros mismos cuando nos resulta fácil cuidar a los amigos de esta manera. También puede escribirse una carta a sí mismo diciendo lo que un amigo cariñoso y alentador podría decirle en este momento. Después de escribir esta carta, tómate un tiempo para realmente saborearla y sentir las palabras compasivas y reconfortantes.

Entra en la temporada con un plan de cuidado personal

Chang recomendó hacer un plan de cuidado personal para la temporada navideña para que tenga a mano recursos y herramientas de afrontamiento. Recuerde también mantener el plan de cuidado personal que ya tenga; si ya está en terapia, continúe. Si está tomando medicamentos, continúe tomándolos. Tenga en cuenta los cambios en su consumo de alcohol, hábitos alimenticios y hábitos de sueño durante este tiempo. Si practica la meditación, incorpórela a su horario durante las vacaciones. Si bien es la temporada de dar, no se despriorice.

Independientemente de la forma en que normalmente cree su horario, puede ser útil agregar tiempo para sus actividades de cuidado personal, especialmente durante la temporada alta de vacaciones. Además, tómese un momento y anote aquellas actividades o herramientas que lo relajen, ya sea caminar, escribir en un diario, respirar profundamente, escuchar música relajante o cocinar.

Cuando empiece a sentir que el estrés o la ansiedad invaden su día, tómese un tiempo para alejarse y participar en una actividad placentera o use técnicas de atención plena para regresar al momento presente y observe cómo cambia su experiencia de un momento a otro.