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El sueño lúcido, cuando nos damos cuenta de que todavía estamos soñando dormidos, es una experiencia buscada porque el soñante puede elegir lo que le gustaría experimentar y tratar de orientar el sueño hacia su deseo. Los soñadores lúcidos a menudo pueden hacer cosas que son imposibles en el mundo de la vigilia, como volar.

Sin embargo, el nivel real de control disponible en los sueños lúcidos varía ampliamente: a veces incluso es difícil controlar el propio cuerpo o mantener la lucidez, mientras que otras veces los individuos pueden engendrar personas o lugares en ellos. Para el registro, hay muchas técnicas reportadas para aumentar la capacidad de una persona para controlar aspectos de un sueño lúcido, pero solo recientemente se ha realizado un estudio de investigación para investigar sistemáticamente estas «estrategias de control del sueño lúcido».

Un estudio reciente recopiló encuestas de una muestra de 107 adultos que informaron tener al menos un sueño lúcido por año. Es importante destacar que la encuesta preguntó sobre estrategias para aumentar el control de ‘alto nivel’, lo que significa poder controlar los sueños de una manera que sería imposible en la vida de vigilia, por ejemplo, volar, cruzar paredes, controlar la escena del sueño, hacer objetos donde los personajes aparecer o desaparecer, etc. Este tipo de control de alto nivel es más difícil de dominar que el control normal de los sueños, que puede incluir elegir cómo actuar en un sueño y controlar los propios pensamientos o comportamientos corporales, por ejemplo, levantar un objeto., Abrir una puerta, hablar. a un personaje, etc.

La encuesta contenía una variedad de preguntas, pero la más crítica fue la siguiente pregunta abierta: «En los últimos 12 meses, ¿ha utilizado una o más estrategias que le han permitido ejercer un alto nivel de control en un sueño?» una lúcida pesadilla? Si es así, describa en detalle.

Luego, los investigadores realizaron un análisis de contenido de las respuestas proporcionadas, describiendo cinco categorías diferentes de estrategias de control de sueños lúcidos informadas por los participantes. Estas cinco categorías incluían:

  • Estrategias verbales. La verbalización podría estar dirigida a otros personajes, al sueño o incluso al subconsciente. Por ejemplo, un soñador lúcido podría decirle a otro personaje del sueño: “Tú eres mi guía, ¿no es así? O el soñador puede pedir que aparezca un personaje específico, como un amigo o un familiar. Otros soñadores lúcidos han informado que expresaron expectativas o gritaron órdenes, como «a la vuelta de la esquina encontraré …» o «Pausa … ¡Congela!» «
  • Estrategias de objeto o entorno de ensueño. Los soñadores han informado que usan portales o abren puertas o atraviesan paredes para cambiar la configuración de sus sueños. Otro soñador metió la mano en el bolsillo para sacar algo, o un soñador podría usar una varita mágica para generar objetos. Esta estrategia podría estar inspirada en películas o programas de televisión que haya visto el soñador, donde aparecen portales o objetos mágicos similares.
  • Estrategias corporales. Esto incluyó un informe de «saltar más y más alto», lo que gradualmente llevó a la capacidad de volar, y otro soñador informó que batía repetidamente los brazos, lo que lo llevó al vuelo del sueño. Otros soñadores han informado que usan movimientos de las manos para mover objetos como la telequinesis.
  • Estrategias para manejar las emociones. Esta es una estrategia comúnmente utilizada en los malos sueños, donde el soñador genera emociones positivas para controlar la narrativa del sueño. Algunos dijeron que enviaron emociones positivas a los personajes oníricos amenazantes, abrazar personajes o enfrentar una amenaza sin ninguna reacción. Algunos participantes mencionaron que el uso de esta estrategia de control condujo a la resolución de pesadillas recurrentes.
  • Otras estrategias. Varias de las estrategias mencionadas no encajaban exactamente en las categorías anteriores. Algunos asistentes usaron imaginación / visualización, por ejemplo, “Estaba en una fiesta informal y agregué invitados con solo pensar en ellos. Un participante dijo que simplemente fingió ser un animal para transformarse completamente en él.
  • Además de las estrategias de control anteriores, los encuestados también informaron técnicas para estabilizar los sueños lúcidos y técnicas utilizadas en la vida de vigilia que creen que ayudaron a permitir el control de los sueños lúcidos posteriores.

    • Técnicas de estabilización. El 13% de los participantes informó haber usado técnicas para estabilizar los sueños o para mantener la lucidez. Esto incluía centrarse en los estímulos del sueño, por ejemplo, inspeccionando visualmente los objetos del sueño o centrándose en el flujo de la respiración.
    • Estrategias de despertar. Finalmente, varios participantes informaron establecer metas claras antes de dormir y repetir la meta de visualización deseada antes de dormir. Además, el 10% de la muestra dijo que tener fe era importante: “Cuanto más genuinamente convencido estás de que funcionará… más fácil y naturalmente funciona.

    En general, el estudio es el primero en recopilar una muestra de este tipo de estrategias de control de los sueños lúcidos. Tener el control permite a los soñadores lúcidos usar sus sueños lúcidos de la forma que deseen, tal vez solo para divertirse (por ejemplo, volar, tener relaciones sexuales) o para el bienestar psicológico (por ejemplo, superar desafíos, pesadillas). Será importante probar si se pueden enseñar estrategias de control de los sueños lúcidos, por ejemplo, como parte de la terapia del sueño lúcido para las pesadillas (consulte esta publicación anterior). Incluso para los soñadores lúcidos frecuentes, controlar el contenido de un sueño puede ser difícil si el soñador no está preparado con una meta y estrategias para lograr esa meta. Por lo tanto, tener una variedad de estrategias de control de los sueños lúcidos puede permitir a las personas explotar los sueños lúcidos para beneficio personal.