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La gente suele hablar de baja autoestima, pero hablamos menos de autoestima fluctuante. Mucha gente (¡incluyéndome a mí!) Oscila entre sentirse razonablemente seguro y sentirse ansioso. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos y sencillos para afrontar las fluctuaciones de la confianza en sí mismo.

Los sentimientos fuertes no son tu enemigo.

Las emociones fuertes son parte de nuestro sistema de alerta evolucionado. Todas las emociones tienen una razón positiva y productiva para formar parte de nuestro repertorio humano. En ocasiones, el sistema está mal calibrado (por ejemplo, como en el caso de ataques de pánico o depresión). Básicamente, sin embargo, sus emociones existen para ayudarlo y guiarlo.

¿Son tus emociones una falsa alarma, una alarma real o una mezcla?

Cuando las personas experimentan una pérdida repentina de la confianza en sí mismas, a veces hay una razón válida detrás de ello. Por ejemplo, está a punto de completar un proyecto de alto riesgo, se acerca a una fecha límite y llega tarde o se está aventurando en una nueva área.

En gran parte, estamos diseñados para reaccionar ante cualquier tipo de incertidumbre o señales mixtas con ansiedad. Digamos que recibe comentarios sobre una idea y nueve reacciones son al menos ligeramente positivas y una es negativa. Es probable que esta respuesta negativa lo sacuda de manera desproporcionada. En realidad, es útil en general, pero no en todos los casos específicos. Estamos diseñados para detectar señales de peligro potencial (físico o social) que son difíciles de ignorar.

Cuando sienta una pérdida de confianza, intente determinar aproximadamente si se trata de una falsa alarma completa, una verdadera alarma o una alarma justificada (por ejemplo, una situación en la que se da cuenta de que está completamente fuera de contacto). Camino equivocado) , o una mezcla de estos.

Si toma riesgos y de repente pierde la confianza en sí mismo, podría ser una señal de desaceleración o ajuste menor en su comportamiento.

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Reconocer una alarma «mixta» puede ayudarlo a evitar una catástrofe.

A menudo, cuando siento una pérdida repentina de confianza en mí mismo, es una señal de que necesito priorizar mejor o dar un paso atrás y ver el panorama general. Suele ser una señal intuitiva de que a veces lo que estoy haciendo no es del todo correcto. Sin embargo, a veces necesito recordarme a mí mismo que esto no es una señal de que soy completamente inútil o que todo lo que hago está destinado a ser un desastre.

Haz algo productivo.

Las respuestas de las personas a la pérdida de confianza generalmente se incluyen en las categorías generales de «congelar» (p. Ej., Llorar, evitar), «correr» (p. Ej.). ¿Cuál es tu estilo dominante?

Lo que no quiere que suceda cuando no se siente seguro es quedarse completamente congelado y paralizado. Hacer lo que sea productivo puede ayudar a evitar que eso suceda, incluso si va a la tienda a hacer un recado que rechazó.

Hay un gran lugar donde puede ser productivo siempre y cuando no se congele, pero no en la medida en que utilice otras actividades (productivas o no) como una forma de «escape» y distracción, o cuando esté sobrecargado de trabajo como forma de respuesta de «lucha» a la ansiedad.

(Este punto óptimo no siempre está 100% claro. Si no te parece claro, no eres tú, es la naturaleza del problema).

Tome medidas para ver el panorama general.

Use sus emociones como una señal para dar un paso atrás y ver el panorama general. Aquí hay algunas sugerencias simples para hacer esto:

  • Tener una vuelta. Si no está seguro de estar en el camino correcto, pida opiniones que valore.
  • Ejecute algunos números. Los números son una buena forma de ver situaciones de manera objetiva.
  • Tómate descansos y deja que tu mente divague. Por ejemplo, salga a caminar, tome una ducha o conduzca.

Reconozca que la falta de confianza en sí mismo puede conducir a resultados positivos (incluido un gran trabajo, revelaciones y vínculos sociales).

No soy el único que ha observado que alternar entre confianza y falta de confianza puede conducir a resultados positivos. (Vea este artículo largo muy interesante para otra perspectiva).

Lecturas esenciales de confianza

Estas son algunas de las acciones positivas que creo que pueden resultar de la falta de confianza en uno mismo.

  • Regrese y termine las cosas que comencé y nunca terminé.
  • Establezca métricas / mediciones para probar si las estrategias están funcionando, en lugar de seguir sintiéndose inseguro debido a la falta de medición.
  • Hable sobre sentirse vulnerable y fortalecer las relaciones a través de este intercambio.
  • Solicite comentarios e ideas críticas sobre el trabajo en curso.
  • Dilación positiva. Cuando estoy ansioso, a veces hago ciertas tareas para sentirme más en control. Muchas veces estas son cosas que nunca se harían de otra manera, como limpiar mi auto.
  • Tipos positivos de verificación. Naturalmente, tenemos la necesidad de controlar en respuesta a la ansiedad. Los subtipos de trastorno obsesivo-compulsivo que implican el control compulsivo reflejan que este impulso ha entrado en un estado de hiperactividad innecesaria. En dosis más leves, esa necesidad de controlar puede ser muy productiva. Por ejemplo, solicitando comentarios o cuando se reúna con colegas o conocidos comerciales para asegurarse de que algo que le preocupa esté en el camino correcto.

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