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Rabia

Fuente: Foto de Pexels

«La ira es un ácido que puede hacer más daño al recipiente en el que se almacena que a cualquier otro lugar en el que se vierte». -Mark Twain

Sentarme en mi automóvil durante 45 minutos un lunes por la mañana en un tráfico de parachoques a parachoques para un viaje que debería haber tomado 5 minutos fue mi punto de ruptura. Me senté allí pensando: «Odio mi vida en este momento».

Fue una mañana desastrosa. Todo lo que pudo haber salido mal lo hizo. A mi hija le salieron los dientes toda la noche, mi inodoro se desbordó e inundó mi baño, y mi perro entró desde afuera y destruyó mi piso con sus patas cubiertas de barro y caca.

En ese momento, podría haberme desquiciado con Mickey Mouse. Miré el auto a mi derecha tratando de cortarme y pensé: «Adelante, pruébalo, hombre». Mi dedo medio estaba listo para funcionar.

Todo mi entrenamiento, práctica de meditación y esfuerzos por ser racional se han ido; mi yo centrado no estaba por ningún lado. Mientras la ira fluía por mis venas, sucedió: pasé de ser una persona racional a una persona totalmente loca.

La ira puede hacerlo. Puede hacer que la persona más tranquila se parezca a Hulk con esteroides. Cuando una emoción tan poderosa está arrasando en su cuerpo, es fácil perderse, perder sus valores y todo lo que representa.

La parte racional y humilde de mí entiende que las cosas por las que pasé esa mañana podrían haber sido mucho peores. Sin embargo, el montón de problemas, junto con mi falta de sueño, creó la receta perfecta para perderme. Yo era Dorothy en Oz, confundida en cuanto a la realidad en la que estaba, queriendo regresar a mi mundo, pero sin saber el camino.

Cuando la ira está hirviendo en tu sangre, es fácil alejarte de tu realidad. No fue hasta que cerré los ojos, respiré hondo y golpeé los talones que pude encontrar el camino de regreso a la vida y a mí misma.

Como la mayoría de ustedes probablemente ya saben, la ira puede hacernos pensar y decir cosas locas. De hecho, creemos que tenemos sentido cuando en realidad somos completamente irracionales. Como una persona borracha que no sabe cuándo es el momento de dejar de fumar, la ira obstaculiza su juicio y lo hace inconsciente de lo que está sucediendo.

Esto se debe a que cuando estás enojado estás bajo la influencia de químicos fuertes. La amígdala, la parte de su cerebro que inicialmente desencadena la ira, es una de las partes más primitivas del cerebro. Una vez que su amígdala le indica a su cuerpo que está enojado, su glándula suprarrenal se activa.

La adrenalina es una sustancia química que aumenta la frecuencia cardíaca, lo que obliga al cuerpo a contraerse y a que la sangre fluya hacia el cerebro y los músculos. Luego, su cuerpo comienza a producir más testosterona, una sustancia química que acelera su agresión. Cuando tu cuerpo reacciona a tu rabia, aumenta la intensidad y te vuelve aún más maníaco. Es por eso que la ira puede hacerte decir y hacer cosas locas que no reflejan la verdad sobre quién eres en realidad.

Al contrario de lo que la gente piensa, la ira no te hace decir la verdad. Te hace hablar sobre la parte más primaria de ti mismo. Básicamente, puedes tener una conversación más racional con un niño de 4 años que con una persona enojada.

Sé mucho sobre la ira y sus consecuencias; Dirigí un grupo de manejo de la ira para delincuentes convictos. Sí, leíste bien, Little Me estaba liderando un grupo de personas que habían sido arrestadas en un momento debido a su enojo. No era mi trabajo favorito, todos en la banda siempre parecían tan locos por algo, pero aprendí mucho en el proceso. Lo primero que aprendí fue que no es necesariamente la situación lo que nos enoja, sino lo que nos decimos.

Cuando era facilitadora del grupo de manejo de la ira, lo escuché todo: “¡Me cortó a propósito! ¡Estaba ahí para tenerme! Por eso tuve que sacar mi arma. «¡Merecía que la golpearan! Estaba en mi cara, agitando el dedo y gritándome». «Me cortó la cola. Estaba esperando, y el idiota caminó justo frente a mí. Tuve que empujarlo a un lado».

Así es como los pensamientos de enojo te hacen actuar y te enfurecen aún más, pensando que la otra persona te ha hecho algo de manera intencional y maliciosa, y que no tenías idea, no tienes más remedio que tomar represalias. Tiene sentido: si te sientes atacado, contraatacas. Sin embargo, nadie de mi grupo estaba realmente en peligro. El peligro residía en su proceso de pensamiento. Lo más probable es que la ira sea el resultado de no comprender las acciones de los demás y su asignación de nuestro propio significado.

Cuando las personas reaccionan a las situaciones con ira, es muy probable que haya más que contar. Detrás de su rabia puede estar el miedo a ser lastimado, el miedo a no poder defenderse o el miedo a que sucedan cosas injustas o injustas. Todos estos son sentimientos razonables. Sin embargo, cuando estos sentimientos racionales se expresan con ira, la situación puede empeorar.

Dado que la ira puede conducir a la agresión, es importante intentar aprovechar tu mente racional cuando empieces a sentirte enojado. El objetivo es aprender a calmarse y autorregularse, trabajando con la angustia y los sentimientos negativos que alimentan la ira. Esfuérzate por rebajarte en lugar de elevarte. Por ejemplo, cuando alguien te interrumpe en el tráfico, en lugar de suponer: «¡Me vio y debe haberlo hecho a propósito!» piensas: «No deben haberme visto, o tal vez hayan tenido un día largo. No es nada personal para mí».

Es importante recordar que la ira es una emoción humana normal y, cuando se maneja correctamente, no es un problema. Solo se convierte en un problema cuando te pierdes en él. Me sentí frustrado este lunes por la mañana porque las cosas no salieron como yo quería y la gente no se comportó como yo pensaba que debían hacerlo. Esto me llevó a emociones negativas a las que podría haber reaccionado negativamente si no me hubiera dado el tiempo suficiente para calmarme y calmarme.

Puede sentirse herido, asustado, decepcionado, preocupado, avergonzado o frustrado, pero exprese estas emociones como ira. Esto es lo que encontré con los miembros de mi grupo de manejo de la ira: todas sus emociones se expresaron solo en forma de ira. Cuando miramos dentro de nosotros mismos, podemos ver lo que realmente está detrás de nuestra ira. Y podemos aprender a expresarnos de manera diferente cuando aceptamos que está bien ser vulnerable.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para controlar su ira a diario:

1. Reconozca los desencadenantes de su enojo, como ciertos comentarios, familiares, amigos o lugares que tienden a molestarlo.

2. Trate de ponerse en el lugar de la otra persona, entendiendo de dónde es.

3. Preste atención a las señales de advertencia de ira en su cuerpo: tensión en los hombros, latidos cardíacos rápidos, cara caliente.

4. Continúe con un enfoque que funcione para usted. Esto puede incluir concentrarse en su respiración, meditar, evaluar sus pensamientos, escuchar música, dar un paseo o cambiar su entorno.

5. Practica. Imagínese en una situación que lo enoja y use una de sus habilidades.

6. Recuerde que está bien enojarse. Es una parte normal del ser humano. El problema es cómo lo tratamos y lo expresamos.

7. No se juzgue a sí mismo por enojarse. Lo perderá de vez en cuando. No se preocupe por eso.

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