Cómo lidiar con los sentimientos tristes

Fuente: Imagen de Myriam Zilles de Pixabay

¿Qué es la tristeza?

La tristeza se define como dolor, tristeza o infelicidad. Los sentimientos de tristeza también forman parte de la depresión y están relacionados con otros aspectos de la depresión, como la baja autoestima, la falta de sueño y la dificultad para disfrutar de las cosas.

Aunque a veces podemos quedar atrapados en nuestros sentimientos de tristeza, no es necesario. Podemos deshacer la tristeza y comenzar a desarrollar nuestra felicidad y bienestar (tome este cuestionario de bienestar para comenzar). Aquí hay algunas formas de lidiar con los sentimientos de tristeza.

1. Batir la rumia

La rumia es cuando te quedas atascado en tu cabeza, pensando en todas las cosas negativas que han salido mal o podrían salir mal. La rumia es una característica clave de la depresión y contribuye a muchos sentimientos tristes innecesarios. Por eso, superar la rumia es un primer paso importante para superar la tristeza.

Para detener la rumia, intente involucrar a su cuerpo en una actividad que sea lo suficientemente intensa como para que no pueda pensar durante unos minutos. Por ejemplo, podrías hacer carreras de velocidad o tomar una ducha helada. Este choque puede evitar que su cerebro circule y obligarlo a concentrarse en el momento presente.

2. Imagina un futuro brillante, no un futuro oscuro

Si nos ha sucedido algo que nos entristece, podríamos volvernos sujetos a la tristeza, solo pensando en las peores cosas que podrían suceder. Esto es común porque creemos que si reflexionamos sobre estos malos resultados, podemos prepararnos mejor. Pero a la larga nos hace sentir peor. Nuestra tristeza puede crecer como una bola de nieve y sentir todo tipo de emociones negativas.

Así que trata de imaginar un futuro mejor, aunque solo sea como un ejercicio para ayudar a tu cerebro a superar los sentimientos tristes. He aquí un ejercicio para imaginar la felicidad futura.

3. Cultivar habilidades de atención plena

La atención plena implica la autorreflexión para tomar conciencia y aceptar pensamientos y emociones. La atención plena puede deshacer los estilos de pensamiento negativos que generan un exceso de tristeza.

Para practicar esta habilidad, tómate un descanso, presta atención a tus emociones negativas y trata de abordarlas con curiosidad en lugar de juicio.

4. Prueba la reevaluación cognitiva

La reevaluación es una estrategia de regulación de las emociones que podemos utilizar para reinterpretar una situación triste de una manera más positiva (o menos negativa). Reevaluar es difícil para muchos de nosotros, y si luchamos por ver el lado bueno, puede contribuir a niveles más altos de tristeza y depresión.

Afortunadamente, podemos mejorar con la reevaluación. Solo tenemos que entrenarnos para pensar qué es lo correcto en la situación. ¿De qué estás agradecido, cómo pudo haber sido peor o qué pequeñas cosas son realmente buenas? Al usar la reevaluación, puede detener los sentimientos de tristeza.

5. Lee algunos libros para superar la tristeza.

Hay tantas estrategias basadas en la ciencia que puede utilizar para revertir la tristeza. Al leer libros de autoayuda, puede comenzar a aprender e implementar estas estrategias en su vida.

Así que obtenga algunos libros de autoayuda de alta calidad o realice un programa en línea para aumentar la felicidad y aprender las habilidades que necesita para disminuir sus sentimientos de tristeza.

6. Aumenta tu serotonina

Los niveles bajos de serotonina están relacionados con la depresión. Entonces, ¿cómo se aumenta la serotonina?

Una forma rápida es comer carbohidratos. Sí, resulta que la sensación cálida y confusa que tenemos cuando comemos carbohidratos se debe en parte al aumento de serotonina que obtenemos de ellos. Otra forma de aumentar la serotonina es tomar (con precaución) suplementos de 5-HTP, que ayudan a aumentar la serotonina en el cuerpo. Y el ejercicio aeróbico, en particular, puede contribuir a niveles más altos de serotonina.

7. Come menos azúcar

Me sorprendió mucho descubrir que un mayor consumo de azúcar está relacionado con niveles más altos de depresión. Ya sabíamos que el azúcar era malo para nuestra salud física, pero también lo era para nuestra salud mental. Así que trate de no consumir tanta azúcar si está luchando con sentimientos de tristeza.

8. No te obsesiones con tus sentimientos tristes

Lectura esencial sobre la depresión

Sentirse triste apesta. Pero no podemos permitirnos estar obsesionados con eso. Si nos enfocamos demasiado en nuestra falta de felicidad y nos preocupamos por estar atrapados en la tristeza, solo lo empeoramos. Por lo tanto, trate de concentrarse en las acciones que puede realizar y las cosas que puede hacer para sentirse mejor, en lugar de concentrarse específicamente en sus sentimientos de tristeza.

9. Obtenga un impulso de emociones positivas

Las emociones positivas expanden nuestros procesos de pensamiento y se construyen sobre sí mismas, creando un salvavidas para nosotros cuando estamos atrapados en la tristeza. Es por eso que hacer cosas para crear emociones más positivas es tan importante para reducir nuestra tristeza.

Hay tantas formas de crear emociones positivas. En muchos sentidos, esto puede ser más fácil que reducir directamente las emociones negativas. Por ejemplo, puede mejorar su capacidad para pensar positivamente o practicar la gratitud. También puedes hacer cosas que disfrutes, como pasar el rato con amigos, salir o leer. Cualquier cosa que te haga feliz, haz estas cosas.

10. Sea más inteligente que su teléfono inteligente

Estamos en nuestros teléfonos 24 horas al día, 7 días a la semana. Pero pasar demasiado tiempo en nuestros teléfonos o en Internet se asocia con niveles más altos de depresión y soledad. Por lo tanto, debe aprender a «ser más astuto que su teléfono inteligente» y usar nuestros teléfonos de una manera que aumente la felicidad en lugar de la tristeza.

11. Sea amable con usted mismo

Desafiar los pensamientos autocríticos y mostrar autocompasión puede ayudar a reducir las emociones negativas como la tristeza. Entonces, si eres muy duro contigo mismo, trata de pensar en tus cualidades y fortalezas.

12.Haz un plan

Hay muchas acciones que puede tomar para superar la tristeza y hacer un “plan de felicidad” puede ayudar. Por ejemplo, podría implementar una nueva estrategia para lidiar con la tristeza todos los días. Cualquier cosa que funcione para ti para asegurarte de que estás haciendo las cosas que te hacen sentir mejor es lo que más importa.