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Fuente: monocore/pixaby

Las fiestas suelen ser un momento de celebración, pero cuando se sufre la pérdida de un ser querido, esas emociones pueden intensificarse. Una encuesta reciente de 2000 personas mostró que el 36 por ciento de los encuestados no quería celebrar las fiestas debido a sentimientos de agravio o pérdida.1

Las quejas son complicadas y, a menudo, impredecibles. Viene en oleadas y, a veces, como el océano, es tranquilo y frío. Otras veces, es turbulento y violento. Podríamos estar en medio de una fiesta o disfrutando de la compañía de amigos uno a uno cuando de repente nos echamos a llorar. A veces puede haber desencadenantes, como conversaciones, fotografías o estar en lugares en los que estuvo con su ser querido, que provocan la liberación de esta emoción, mientras que otras veces puede ser una erupción espontánea. Algunos de nuestros sentimientos pueden ser positivos o negativos.

Permítase tiempo de duelo

Recuerde que todos sufrimos de manera diferente, incluso aquellos de nosotros dentro de la misma familia. No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Sea amable consigo mismo y haga lo que se sienta bien para sus necesidades.2 Si su pérdida fue reciente, es posible que deba dedicar más tiempo a procesarla, durante el cual debe dedicar tiempo para llorar y recordar juntos: “El dolor es visceral, no razonable: el aullido en el centro del agravio es crudo y real. Es amor en su forma más salvaje.”2

Cuídate

A veces, cuando estamos de duelo, nos olvidamos de nuestras propias necesidades, especialmente si nos involucramos profundamente en el cuidado de nuestros seres queridos y en satisfacer sus necesidades físicas y psicológicas. En esas situaciones, las necesidades de nuestros seres queridos son lo primero; por lo tanto, la adaptación a no tenerlos en nuestras vidas se vuelve difícil. En la medida de lo posible, trate de regresar a su regreso y disfrute de actividades que le brinden alegría. Es importante hacerse a un lado y considerar qué herramientas pueden ayudarnos a sobrellevar nuestra pérdida. Mover nuestro cuerpo hace que la sangre fluya, y podría ser algo tan simple como dar un paseo que nos ayude a procesar nuestra queja. Cuando estamos luchando emocionalmente, siempre es importante hacer suficiente ejercicio. Otras ideas incluyen escuchar podcasts, escribir un diario o disfrutar de entretenimiento como un libro o una película. Asegúrese de incluir una dieta balanceada y mucho descanso y tiempo de recuperación.

Rodéate de personas que te apoyen

Puede ser muy reconfortante rodearnos de personas que están afligidas y comprenden la experiencia o que son empáticos con las personas que experimentan el duelo. La unión y la interconexión son buenos antídotos. A veces es reconfortante compartir historias de la pérdida de un ser querido, incluso si la audiencia no conocía a la persona. Es posible que desee considerar unirse a un grupo de apoyo para quejas o hablar con un terapeuta capacitado y comprensivo.

Honra a tu ser querido

Participar en un comportamiento ritualista puede ser reconfortante en momentos de agravio. Considere escribir una carta o un poema a su ser querido, encender una vela en su honor, exhibir sus fotos, tocar su música favorita, preparar sus comidas favoritas, crear una caja de recuerdos, escribir sobre ellos en las redes sociales, plantar un árbol en su memoria y, si está cerca, considere visitar el lugar donde descansaron sus seres queridos. De acuerdo con la investigación sobre los objetos de agravio de transición, cuando tiene elementos que le recuerdan a su ser querido o conexiones simbólicas cercanas, estos también pueden ayudar con el proceso de duelo al brindar una sensación de seguridad.3

Dar a los demás

Para ayudar con el proceso de duelo, puede ser útil comunicarse con otras personas que también podrían necesitar apoyo y amor. Considere hacer una donación financiera o ser voluntario en una organización relacionada con su ser querido. Es posible que desee considerar comprar regalos para aquellos que estuvieron involucrados en el cuidado de su amado. Se trata de canalizar las energías negativas hacia otras más positivas. La generosidad, ayudar y hacer ofertas a los demás puede hacernos sentir mejor.

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Siempre respete su proceso de duelo individual y comprenda que no hay una manera correcta o incorrecta de hacer el duelo. El viaje de duelo es personal: si siente que las festividades navideñas son simplemente demasiado para usted, entonces está bien abstenerse. Solo tenga cuidado de no aislarse demasiado, ya que esto puede conducir a la depresión. La mayoría de las veces, es bueno tener un poco de compañía bien elegida durante las vacaciones. A veces es mejor vivir el momento y estar agradecido por las muchas bendiciones de la vida y recordar, también, que el duelo lleva tiempo.

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