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En mi segunda publicación de blog, quería abordar la cuestión de cómo lidiar rápidamente con la sensación de sobreestimulación. Esto es algo que los hombres que entrevisté para mi libro El hombre altamente sensible a menudo describieron como uno de sus mayores desafíos.

Tener un sistema nervioso central muy sensible y receptivo significa que los hombres muy sensibles a menudo se sobreestimulan rápidamente. Tratan más profundamente los estímulos internos (sentimientos, pensamientos, sensaciones corporales) así como los estímulos externos (personas, ruido, luz, olores), que rápidamente pueden conducir a una sensación de exceso de trabajo. Este estado de sobreestimulación puede manifestarse en forma de sentimientos fuertes, pensamientos dispares, tensión física, mental y emocional y confusión interna. Esto suele ir seguido de agotamiento y fatiga porque su sistema nervioso ha estado funcionando «con exceso de trabajo».

La tendencia a la sobreestimulación no se puede evitar por completo, ya que es imposible evitar todas las situaciones potencialmente difíciles, ya sea una visita a un supermercado abarrotado, la fiesta de cumpleaños de tu hermano, una presentación en el trabajo, la organización o la reserva de tus próximas vacaciones, o una próxima noche para padres en la escuela de sus hijos. Todas estas situaciones pueden parecer rápidamente sobreestimulantes porque van acompañadas del procesamiento de muchos estímulos internos y externos. Por tanto, no es posible evitar por completo la sobreestimulación, sobre todo porque probablemente te llevaría a llevar una vida muy controlada y aburrida.

Para llevar un estilo de vida activo, tomar riesgos, perseguir metas en la vida y descubrir cosas nuevas, a veces vale la pena aceptar breves períodos de sobreestimulación. Y al final del día, si bien la sobreestimulación es incómoda, solo es un problema para su salud si permanece en un estado crónico de sobreestimulación y nunca le da un descanso a su sistema nervioso.

El desafío para alguien que tiende a sobreestimularse y siente mucha pasión por las cosas, que a menudo se experimentan juntos, es aprender a lidiar con estos sentimientos cada vez que surgen. Esto significa que los hombres muy sensibles necesitan calmarse mejor cuando notan que se sienten sobreestimulados, tensos o muy emocionados.

La regulación emocional realmente puede ayudar con esto.

En el contexto de la psicoterapia, la regulación emocional es la capacidad de cambiar y regular sus propios sentimientos, especialmente cuando esos sentimientos son muy intensos y desagradables. El objetivo aquí no es no sentir nada o simplemente sentirse bien, sino más bien tolerar mejor nuestros sentimientos y excitación emocional para que no nos sintamos impotentes en su control.

Las siguientes habilidades de regulación emocional pueden ayudarnos a lidiar mejor con la sobreestimulación y los sentimientos fuertes:

  • La capacidad de notar, diferenciar y nombrar sus emociones (“Me siento enojado”, “Me siento enojado”, “Me siento enojado”).
  • La capacidad de reconocer los factores desencadenantes y factores que contienen sus emociones (“Siento … porque …”, “Cada vez que lo hago … luego siento …”).
  • La capacidad de influir en la intensidad, duración y calidad de las emociones.
  • Desarrollar la atención plena y la aceptación de las emociones (observar los sentimientos antes de actuar, aprender a tolerar los sentimientos; en lugar de decir «Quiero / debo / no debo sentir esto», aprenda a decir «Me siento …, ahora mismo, y está bien» o “Siento… y seguiré observando este sentimiento hasta que cambie”).
  • Aprenda a normalizar sus emociones («Es normal y no es un problema sentirse así», «Otras personas se sienten así en este tipo de situaciones»).
  • Aprenda a reconocer mejor la conexión entre las necesidades emocionales básicas y las emociones («Me siento mejor ahora porque …», «Cuando siento …, entonces necesito …»).
  • Cuando experimente emociones negativas, aprenda a apoyarse y cuidarse a sí mismo, a sentir empatía consigo mismo y a lidiar con su propio sufrimiento o dolor de una manera amable y compasiva, tal como lo haría con un amigo («Estoy aquí para tú «,» No es fácil para ti «,» Puedo sentir tu dolor «,» No estás solo, estoy aquí contigo «,» Dime qué te pasa «).
  • Aprenda a formar pensamientos alternativos que se calmen a sí mismos («Mantenga la calma», «Tómelo con calma», «Un paso a la vez»).
  • La capacidad de realizar cambios concretos en su comportamiento en diferentes situaciones (es decir, hacer algo conscientemente de manera diferente o específicamente hacer algo para calmarse o hacer que la situación sea mejor o más tolerable para usted).
  • El uso de técnicas de relajación física (relajación de su cuerpo, músculos y respiración cuando se siente tenso o estresado).
  • Haz un mejor uso de tu imaginación (por ejemplo, recordando eventos y situaciones pasados ​​que te dieron fuerza y ​​te hicieron sentir tranquilo, relajado y seguro, o recordando un lugar relajante o la confianza personal que asocias con sentimientos y recuerdos positivos).

Las habilidades que usamos para regular nuestros sentimientos, que usualmente usamos de manera completamente automática e inconsciente en nuestra vida diaria, son cosas que aprendemos muy temprano en la vida, como bebés y niños, a través del contacto con nuestros propios padres. Nuestros padres también nos presentan un modelo directo de cómo podemos lidiar con nuestros sentimientos, que aprendemos e interiorizamos.

La buena noticia es que no importa lo que hayamos experimentado en nuestra infancia, independientemente de nuestro patrón, si usamos conscientemente las estrategias descritas anteriormente, aún podemos fortalecer y desarrollar nuestra capacidad para regular y cambiar nuestros sentimientos más adelante en la vida. Al mismo tiempo, ahora también sabemos que los déficits en la regulación emocional, en términos de cómo percibimos, designamos, toleramos, entendemos y modificamos nuestros sentimientos, pueden causar y mantener problemas psicológicos.

Si te identificas hoy como un hombre muy sensible, entonces también eras un bebé y un niño muy sensible. Y si lloraste cuando eras un bebé porque, tal vez, estabas demasiado cansada, entonces probablemente fueron tus padres o algún otro tutor quien (con suerte) trató de consolarte y calmarte. Por supuesto, no siempre es así, pero lo ideal sería que lo hicieran abrazándote, acariciándote, hablándote en voz baja, cantando o tarareando; lo tocaron o distrajeron para ayudarlo a calmarse y reducir su tensión emocional y física.

Y eso es, de hecho, exactamente lo que puede hacer como un hombre adulto muy sensible cuando se encuentra en un estado de sobreestimulación emocional. No te habrías calmado o dejado de llorar cuando eras un bebé o un niño si tus padres te gritaran, te criticaran o te dejaran solo en una habitación. Por lo tanto, es vital que en tiempos difíciles, pueda utilizar la regulación emocional para cuidarse y consolarse en lugar de criticar su tendencia a sobreestimularse rápidamente y sentir las cosas intensamente («¡Oh, aquí vamos de nuevo!»). Solo aumenta la tensión que sientes y tu excitación emocional, y no te ayuda a calmarte más rápido.

Tom Falkenstein es un psicoterapeuta cognitivo conductual en ejercicio. Su libro, El hombre altamente sensible, ya está disponible.

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