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Kelly Sikkema / Unsplash

Fuente: Kelly Sikkema/Unsplash

Muchas personas acuden a terapia pidiendo consejos sobre cómo romper con una pareja. Hacen preguntas como:

  • “Ya no me siento atraído por mi pareja y quiero terminar las cosas. Pero no han hecho nada malo. ¿Cómo puedo dejar de sentirme culpable?”
  • “Mi prometido acaba de confesarme haberme engañado hace dos años. No puedo estar casada con alguien así, pero me preocupa lo que nuestros amigos y familiares puedan pensar si no sigo adelante con la boda. ¿Qué tengo que hacer?»
  • “He roto con mi pareja varias veces antes, pero siempre encuentran la manera de volver a mí. Quiero terminar para siempre esta vez. ¿Cómo puedo hacer esto?»

Una ruptura es lo suficientemente difícil, pero cuando agregas sentimientos de culpa, el proceso puede volverse abrumador. Puedes sentir que fuiste tú quien causó la ruptura o que podrías haber hecho más para salvar la relación. Es importante recordar que las relaciones terminan por muchas razones y, por lo general, no es culpa de una sola persona.

Siga estos tres pasos para superar la culpa de ruptura.

1. Reconoce tus sentimientos.

El primer paso es reconocer que te sientes culpable por la ruptura. Esto puede parecer obvio, pero es importante que valides tus propias emociones antes de intentar seguir adelante. Habla con un amigo o familiar sobre cómo te sientes o escribe en un diario sobre tus pensamientos y emociones. Una vez que hayas reconocido tu culpa, puedes empezar a trabajar en ella.

Tendemos a pensar en la culpa como algo que sucede dentro de nosotros. Sin embargo, un estudio clásico publicado en Psychological Bulletin reveló que debe entenderse como un fenómeno social que tiene, potencialmente, un papel positivo en nuestras vidas.

El estudio encontró que la culpa puede mejorar las relaciones entre las personas al motivarlas a tratarse bien y redistribuir la angustia emocional de manera ‘igual’.

Esencialmente, sentirse culpable por una ruptura podría ayudarlo a mirar profundamente dentro de sí mismo, comprender sus propios defectos, ser más amable con su ex y aprender mejores formas de navegar su próxima relación.

Por otro lado, la culpa puede persuadirlo para que le dé otra oportunidad a una relación fallida. Acérquese a esta línea de pensamiento con precaución porque las relaciones intermitentes pueden ser estresantes. Un estudio publicado en Family Relations descubrió que tales relaciones podrían provocar depresión, ansiedad y otras afecciones graves de salud mental.

2. Identifica tu papel en la ruptura.

Parte de superar la culpa de la ruptura es comprender tu papel en la ruptura. Puede haber cosas que podrías haber hecho de otra manera. Si tiene problemas para identificar su papel, hable con un terapeuta o consejero que pueda ayudarlo a superar estos sentimientos.

Un estudio publicado en Emerging Adulthood trazó un mapa de las razones por las que los adolescentes y los jóvenes se separan y las resumió en cinco factores únicos:

  • Afiliación
  • Intimidad
  • Autonomía
  • Infidelidad
  • Estado
  • Se descubrió que estos factores también desempeñan un papel en las rupturas de adultos. Entonces, trata de entender cuál de estos factores hizo que quisieras romper con tu ex. ¿Fue falta de conexión? ¿No había suficiente intimidad en la relación? ¿Sientes que perdiste tu individualidad cuando estabas con tu ex? ¿Hubo alguna trampa? ¿Anhelas estar con alguien que tenga más estatus que tu ex?

    Una vez que identifiques las razones por las que rompiste con tu ex, comprende que esos sentimientos son reales. No te estás ayudando a ti mismo (o a tu ex) al permanecer en una relación que no te satisface.

    Llegar a esta etapa te permitirá pensar en lo que quieres en una relación y también en lo que estás dispuesto a ofrecerle a tu próxima pareja.

    Si bien puede sentirse culpable, comprender por qué hizo lo que hizo puede ayudarlo a dar el siguiente paso en su viaje posterior a la ruptura.

    3. Perdónate a ti mismo.

    Perdonarte a ti mismo es un paso importante para superar la culpa de la ruptura. Recuerde que todos cometemos errores y que las relaciones terminan por muchas razones; por lo general, no es culpa de una sola persona. Date tiempo y espacio para sanar y sé amable contigo mismo durante este momento difícil. Crucialmente, mire hacia el futuro porque la rumiación no va a cambiar el pasado.

    De acuerdo con el Manual de la Psicología del Perdón a Uno Mismo, el perdón a uno mismo es muy importante para nuestro bienestar, que generalmente se hace añicos durante una ruptura.

    La clave para perdonarte a ti mismo de manera efectiva es tomar el Paso #2 en serio. Comprenderte a ti mismo para aliviar el sentimiento de culpa de forma saludable.

    Una vez que hagas esto, sé honesto acerca de tus defectos y trabaja para tomar medidas para mejorarte a ti mismo. Trabaja en ser más amable con las personas que te quieren, pero también contigo mismo.

    Un estudio publicado en The Journal of Positive Psychology mostró que las personas que se perdonaban a sí mismas eran menos propensas a involucrarse en conductas poco saludables como trastornos alimentarios. También informaron sentirse menos arrepentidos y, en general, tenían una mejor opinión de sí mismos que aquellos que no se perdonaron por sus comportamientos pasados.

    Conclusión

    Las rupturas nunca son fáciles, pero cuando estás lidiando con la culpa además de la angustia, puede parecer imposible seguir adelante. Si está luchando con la culpa de la ruptura, recuerde que es normal sentirse así después de que termina una relación. Reconoce tus sentimientos, identifica tu papel en la ruptura y perdónate a ti mismo: todos estos son pasos importantes para superar la culpa y seguir adelante con tu vida.