Seleccionar página

Fuente: Zoriana Zaitseva/Shutterstock

Un poco de ansiedad antes de los exámenes es útil, ya que puede ayudar a motivar a un estudiante a prepararse para un examen y ayudar al estudiante a ser cuidadoso durante un examen (Porcelli & Delgado, 2017). Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve demasiado grande, puede afectar el rendimiento de la prueba.

Algunos estudiantes se ponen tan nerviosos antes de una prueba que no pueden estudiar con eficacia, se agitan tanto mientras toman una prueba que no pueden recordar lo que han aprendido o dan respuestas erróneas a pesar de conocer el tema. Cuando los estudiantes experimentan una ansiedad severa ante los exámenes, a menudo esperan tener dificultades repetidas para tomar los exámenes, lo que se suma a su nivel de ansiedad.

Algunos pacientes desarrollan síntomas físicos debido a la ansiedad ante los exámenes, que incluyen sudoración, latidos cardíacos rápidos, temblores, boca seca, desmayos y náuseas. La ansiedad ante los exámenes también puede hacer que los pacientes se depriman porque sienten que no pueden desempeñarse bien en un entorno académico.

La ansiedad ante los exámenes puede desarrollarse en estudiantes que son muy exigentes consigo mismos o que están bajo la presión de sus padres u otras figuras de autoridad para rendir bien en un examen. Algunos de estos estudiantes se preocupan mucho de no poder cumplir con tales expectativas. Otros estudiantes no se preparan bien para sus exámenes y se preocupan de que esto se haga evidente al tomar un examen.

Tratamiento para la ansiedad ante los exámenes

El tratamiento para la ansiedad ante los exámenes debe estar dirigido a la causa subyacente de la ansiedad. Por ejemplo, a los estudiantes que exigen la perfección de sí mismos se les puede enseñar que una mejor estrategia es esperar que lo hagan “bien” en lugar de lograr una meta muy difícil y a menudo imposible de lograr resultados perfectos (Spielberger et al., 2015).

Los estudiantes que no se preparan bien pueden beneficiarse al discutir cómo podrían estudiar de manera más efectiva. Por ejemplo, se les puede animar a desarrollar una rutina de estudio y comenzar a estudiar temprano en lugar de esperar hasta el último minuto antes de un examen. Los estudiantes pueden beneficiarse de ser honestos consigo mismos cuando no entienden un concepto, en cuyo caso pueden pedir ayuda a su instructor.

Como es el caso de muchos problemas psicológicos, el sueño suficiente, los buenos hábitos alimenticios y el ejercicio regular pueden ayudar a reducir la ansiedad ante los exámenes. Puede ser muy útil tomar un descanso para tomar un refrigerio durante una sesión de estudio prolongada o una prueba larga, si está permitido.

Hipnosis para la ansiedad ante los exámenes

La hipnosis puede ser una herramienta muy útil en el tratamiento de la ansiedad ante los exámenes. En un estado hipnótico, los estudiantes pueden alentarse a sí mismos con un diálogo interno positivo como, «He estudiado bien para esta prueba y quiero poder mostrar lo que he aprendido» o «Quiero poder pensar con claridad». mientras tomaba el examen.”

Mientras estudian para un examen, inmediatamente antes o durante un examen, los estudiantes pueden calmarse mediante técnicas de relajación hipnótica. Por ejemplo, durante la hipnosis, pueden imaginarse estar en un lugar tranquilo, lo que permite que su mente y cuerpo se relajen. La relajación se puede mejorar aún más con una respiración lenta y profunda en la que los estudiantes inhalan por la nariz y exhalan por la boca.

Luego pueden aprender a desencadenar rápidamente su respuesta de relajación con una respiración profunda o haciendo un gesto con las manos, como abrir un puño. Por el poco tiempo que se tarda en aplicar. La respuesta de relajación rápida es especialmente útil como estrategia tranquilizadora mientras se realiza una prueba.

El ensayo para una prueba de hipnosis puede ser muy útil. Durante los días previos a un examen, los estudiantes pueden imaginarse estar en la sala de exámenes, realizar el examen con confianza, calmarse según sea necesario mientras realizan el examen y lo bien que se sentirán una vez que hayan completado el examen durante el cual se desempeñaron. bien.

Tal ensayo mental ayuda a preparar sus mentes para el éxito, incluso al contrarrestar el proceso de pensamiento negativo que podría haber llevado a la perpetuación de su ansiedad ante los exámenes.

quitar

La hipnosis puede ayudar con la ansiedad ante los exámenes al aplicar el pensamiento positivo, la relajación y el ensayo mental.

Derechos de autor Ran D. Anbar

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies