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¿Alguna vez se sintió triste y necesitaba un buen llanto, pero no podía llorar? Ciertamente lo he hecho.

La tristeza es una respuesta adaptativa natural a la pérdida. Pérdidas como muerte, rupturas, nuestros hijos en crecimiento, mudanza de una casa, ciudad o país que solíamos llamar hogar, un artículo precioso roto o perdido y otros tipos de pérdida, incluso pérdidas electorales, surgieron de nuestra capacidad conectada de amar , conectarse y estar apegado emocionalmente a personas, lugares y cosas. El amor y la pérdida van de la mano.

Viviendo en una sociedad emocionalmente fóbica

Pero la tristeza, como otras emociones, tiene mala fama. Los mitos de la sociedad moderna nos llevan a creer que las emociones son para personas débiles y que es mejor “superarlas”. El estigma que rodea a las emociones nos impulsa a juzgarnos a nosotros mismos cuando nos sentimos tristes. Se nos dice que no «regodearnos» o «ser débiles». Por eso, la mayoría de nosotros nos esforzamos por alejar la tristeza o eliminarla con todo tipo de maniobras inteligentes que el cerebro, la mente y el cuerpo pueden hacer para evitar la incomodidad emocional. Estas son las defensas del Triángulo del Cambio.

De hecho, la tristeza es una emoción universal básica que todos los seres humanos están programados para experimentar. No podemos evitar que el cerebro desencadene tristeza en el cuerpo, donde viven las emociones, aunque podemos evitar que nuestra mente sienta tristeza reprimiéndola. Cuando tratamos (o más exactamente no tratamos) la tristeza enterrándola, pueden aparecer síntomas como ansiedad, depresión, entumecimiento o una sensación molesta de desconexión con el propio yo auténtico.

No hay nada débil en sentirse triste. Es tan humano como puede serlo un ser humano. Sin embargo, las lecciones que hemos aprendido sobre la tristeza de nuestras familias, comunidades y culturas influyen en nuestra relación con esta tierna emoción. Por ejemplo, si crecimos en familias en las que no era seguro sentir tristeza porque nos criticaron por estar necesitados, podríamos juzgar nuestra tristeza y rechazarla. Si estuviéramos abrumados por la pérdida sin el apoyo emocional suficiente de un “otro seguro” para ayudarnos a superar nuestro dolor, podríamos alejar la tristeza por temor a ser abrumados nuevamente. Por el contrario, podríamos sentirnos perfectamente cómodos con la tristeza. Quizás nuestros padres aceptaron nuestra tristeza, nos consolaron y dieron sentido al dolor que estábamos sintiendo. O tal vez nuestros padres o amigos han demostrado que es seguro sentirse triste por la forma en que han hablado y mostrado su propia tristeza.

Es importante saber que la tristeza, como todas las emociones básicas (ira, miedo, disgusto, alegría, excitación y excitación sexual), puede reprimirse inhibiendo emociones como la ansiedad, la culpa o la vergüenza. Hasta que aprendí las herramientas para comprender mis emociones, solo sentía ansiedad por la muerte. Muchos de mis pacientes también informan que se sienten avergonzados por su tristeza, tienen miedo de sentirla e incluso se ven “feos” cuando lloran. ¡Qué desgracia! De hecho, cuando aprendemos a dejar ir la tristeza, nuestra ansiedad, vergüenza, culpa y mecanismos de defensa (como adicciones, perfeccionismo, juicio, obsesión y muchos otros) disminuyen porque no lo hacemos. Ya no necesitamos protegernos. apaga la tristeza con defensas inhibitorias y protectoras. .

Por que lloramos

El llanto es una forma de liberar la tristeza. Y liberar las emociones centrales, como la tristeza, es vital para nuestra salud emocional inmediata y a largo plazo. Para aquellos de nosotros que tenemos dificultades para derramar lágrimas o queremos lidiar con la tristeza pero la encontramos difícil, la siguiente “receta” suave podría ayudar. Si en algún momento algo no es adecuado para usted, deténgase. Probablemente signifique que necesitas a alguien que sea alegre y compasivo contigo. Nada podría ser más natural.

Un ejercicio suave para liberar la tristeza.

  • Siéntete muy cómodo y cómodo en tu cama o silla.
  • Traiga una almohada suave, una manta o una mascota para acurrucarse para mayor comodidad.
  • Realice cinco o seis respiraciones abdominales profundas: respire por la nariz o la boca, imagine enviar el aire a lo más profundo de la base del abdomen, intente evitar que el pecho se eleve y, en cambio, deje que el aire empuje su vientre como un Buda. Sostenga por un segundo para sentir la presión del aire dentro de usted. Luego suelte lentamente el aire a través de los labios fruncidos, como si estuviera sufriendo por una sopa caliente. Sintonice su cuerpo mientras exhala y ajuste el flujo de aire para relajarlo tanto como sea posible. Es normal sentirse un poco mareado cuando la inhalación pasa a la exhalación. También es normal sentir un aumento de la frecuencia cardíaca al inhalar. Lo ralentizará al final de su hermosa y larga exhalación. Para cuando llegues a la sexta respiración, deberías sentirte mucho más relajado. Mientras respira, trate de notar la silla o la cama contra su cuerpo también. Siéntete abrumado por la gravedad para sentirte conectado a la silla o la cama. Este tipo de respiración es una práctica de toda la vida para saber cómo respirar de la manera que sea mejor para usted. La respiración profunda del vientre es una habilidad que nos ayuda a superar la ola completa de nuestras emociones centrales.
  • Luego, recuerde la pérdida que experimentó.
  • Observe lo que está cambiando en su cuerpo. Mueva su cuerpo de la cabeza a los pies mientras respira bien y con facilidad, y vea si puede encontrar los sentimientos de tristeza en su cuerpo. Puede notar pesadez en el pecho, un nudo en la garganta o una sensación detrás de los ojos. O puede notar otro sentimiento asociado con la tristeza. No existe una forma correcta. Todo lo que sientes es normal y natural para ti.
  • Quédese con los sentimientos de tristeza y respire suavemente. Puede comenzar a sentir que la ola de tristeza se mueve o se expande. Solo el vientre profundo respira a través de él, notando las sensaciones que se mueven a través de ti. Si sientes demasiado, trata de dejar de lado los pensamientos o las imágenes de tu mente y concéntrate en los sentimientos corporales de tristeza con una actitud de curiosidad y compasión hacia ti mismo.
  • Súbete a la ola de tristeza, quédate con ella, permítete llorar hasta que se acabe y termine la ola. Siga respirando hasta que se sienta más tranquilo.
  • Finalmente, cuando esté listo para moverse nuevamente y continuar con su día o noche, recuerde tratarse con amabilidad y gentileza, como si se preocupara por alguien a quien ama.

A continuación se muestra un video para probar este ejercicio de tratamiento de la tristeza conmigo:

Ultimas palabras

A veces, la tristeza no se puede tratar porque hay otras emociones que deben tratarse primero. Por ejemplo, perder a un padre con el que no hemos hablado en años porque era demasiado difícil, controlador o hiriente puede generar culpa, ira, vergüenza, etc. Si tuviéramos sentimientos encontrados o complicados sobre el objeto de nuestra pérdida, la tristeza puede ser difícil de manejar.

Permitirnos llorar cuando estamos tristes, solos o con otra persona, es bueno para nuestra salud emocional y física. Ignorar las emociones provoca estrés en la mente y el cuerpo. Si su tristeza parece demasiado abrumadora para experimentarla por su cuenta, los psicoterapeutas de AEDP o los psicoterapeutas que están bien capacitados para ayudar a las personas a superar las grandes emociones lo ayudarán. Por doloroso que pueda ser montarnos en la ola de nuestra tristeza, así es precisamente como nos sentimos mejor más temprano que tarde.

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