Seleccionar página

Fuente: Kinga Cichewitz / Unsplash

Mucha gente acude a terapia por problemas de sueño. Hacen preguntas como:

  • “Me siento somnoliento en el trabajo todo el día, pero cuando llego a casa, encuentro formas de mantenerme despierto mucho más allá de mi hora de acostarme. Y el ciclo se repite. ¿Cómo pongo fin a esta tortura?
  • “Me he dado cuenta de que me quedo despierto más tiempo los días en que trabajo más de lo habitual. ¿Por qué me hago esto a mí mismo cuando sé que me sentiré terrible al día siguiente?
  • “A veces, después de tener un mal día, simplemente no duermo. Siento que es mi forma de controlar las cosas. ¿Cómo dejo de hacer esto cada vez que las cosas no salen como quiero?”

Una buena noche de sueño es importante para nuestra salud física y mental, sin embargo, millones de estadounidenses luchan por dormir lo suficiente. Según el Instituto Nacional de Salud, entre 50 y 70 millones de adultos en los EE. UU. tienen algún tipo de trastorno del sueño.

Si se identifica con estas preguntas, es posible que sufra de lo que se llama «procrastinación a la hora de acostarse», la tendencia a quedarse despierto más tarde de lo previsto a pesar de las consecuencias negativas de hacerlo.

Las consecuencias de postergar la hora de acostarse pueden ser significativas. Por un lado, puede conducir a la privación del sueño, lo que puede tener una serie de efectos negativos en la salud física y mental. También puede generar discusiones y conflictos con su pareja, su jefe u otras personas en su vida.

Si descubre que está procrastinando a la hora de acostarse regularmente, es importante identificar la causa raíz. Una vez que sepa qué está impulsando su comportamiento, puede comenzar a hacer cambios que lo ayudarán a obtener el descanso que necesita.

Estas son las tres preguntas que debe hacerse para identificar la causa raíz de su procrastinación a la hora de acostarse.

1. ¿Es usted propenso a la procrastinación en general?

La procrastinación es un hábito común entre aquellos que no pueden autorregularse. Busque obsequios de que usted es un procrastinador. Por ejemplo:

  • ¿Dejas el pago de tus cuentas hasta el último minuto a pesar de tener el dinero?
  • ¿Sigues desconfiando de tus amigos porque «los conocerás mañana»?
  • ¿Estás siempre atrasado en el trabajo pero te encuentras holgazaneando en las redes sociales cuando sabes que deberías estar trabajando?

Si responde afirmativamente a estas preguntas, entonces la falta de autorregulación puede estar en el centro de su comportamiento. Un estudio publicado en Frontiers in Psychology reveló un vínculo entre las personas que obtuvieron una puntuación baja en autorregulación y la procrastinación del sueño.

Mejore su capacidad de autorregulación centrándose en los cambios de vida positivos que experimentaría si dejara de procrastinar. Por ejemplo, haría más cosas, estaría más relajado y se sentiría menos ansioso. Y, como guinda del pastel, dormirás más porque tienes menos cosas que hacer por la noche.

2. ¿Eres una persona ansiosa?

Según un estudio reciente publicado en el Journal of Clinical Psychology, las personas ansiosas, como era de esperar, tienen más probabilidades de tener problemas para dormir en comparación con las personas sanas. El estudio también encontró que la procrastinación del sueño jugó un papel en la causa de los problemas de sueño en las personas con ansiedad.

Superar su ansiedad con la guía de un terapeuta podría hacer maravillas para mejorar su sueño y, de hecho, su calidad de vida en general.

Otro estudio publicado en Dreaming reveló que las personas con trastornos de ansiedad informaron tener sueños desagradables con mucha más frecuencia que las personas sanas.

Si eres una persona ansiosa, esta podría ser una de las razones por las que optas por retrasar el sueño. Trate de grabar sus sueños. Si las historias de tus sueños te molestan, habla con un profesional de la salud mental.

Recuerde, la ansiedad y los problemas para dormir son a menudo un círculo vicioso y pueden ser extremadamente destructivos. Es importante que aborde la raíz de su procrastinación a la hora de acostarse aliviando su ansiedad.

3. ¿Está físicamente agotado?

Un estudio publicado en Frontiers in Psychology encontró que demasiado ejercicio o esfuerzo físico durante el día podría provocar hiperexcitación, que es un estado de mayor capacidad de respuesta. Se encontró que esto aumenta los síntomas de insomnio en las personas.

Un estado de hiperexcitación hace que sea especialmente difícil para las personas conciliar el sueño. Si eres alguien que está físicamente exhausto al final del día, esto podría explicar tu propensión a posponer las cosas a la hora de acostarte.

Lecturas esenciales sobre la procrastinación

Si bien el ejercicio regular es un aspecto crucial de una vida saludable, esté atento a lo que su cuerpo le dice. Por ejemplo:

  • ¿Hay dolores y molestias que no parecen desaparecer?
  • ¿Tiene cambios inexplicables en el apetito?
  • ¿Estás viendo una caída en el rendimiento de tu ejercicio?

Si respondiste afirmativamente a estas preguntas, es probable que estés lidiando con una carga física alta. Comprenda que una carga física alta no solo se produce por el exceso de ejercicio; si tiene un trabajo o un pasatiempo que exige trabajo manual, podría provocar un estado de hiperexcitación.

Haz ejercicio y esfuérzate físicamente, pero vigila tus niveles de energía a lo largo del día. Tome las medidas necesarias para dejar de agotarse antes de acostarse. Esto te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente.

Conclusión

La procrastinación a la hora de acostarse es un fenómeno real que puede tener consecuencias negativas en su salud y sus relaciones. Si te encuentras involucrado en este comportamiento, trata de identificar la causa raíz y haz los cambios correspondientes. Con un poco de esfuerzo, puedes superarlo y obtener el descanso que necesitas.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies