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Al principio del matrimonio de John y Jenn, John no se dio cuenta de la necesidad de tomarse el sexo con calma para que Jenn sintiera suficiente excitación y experimentara un orgasmo. En cambio, cayeron en una rutina en la que Jenn se adaptaba a la excitación más rápida de John y cuando no llegaba al orgasmo, se decía a sí misma que en realidad no importaba; si John era feliz, ella era feliz. La verdad es que importa. Asegurarse de que ambos socios obtengan lo que necesitan es un requisito básico que demasiadas parejas pasan por alto. Muchos hombres e incluso muchas mujeres han comprado una vida sexual centrada en los hombres. Permítanme ser muy claro, no estoy criticando a los hombres. Sin embargo, estoy criticando un sistema en el que seguimos permitiendo y aceptando esa perspectiva desequilibrada.

Las mujeres han comenzado a darse cuenta de que está bien pedir e incluso insistir en obtener lo que necesitan dentro de una interacción sexual. Siempre animo a las mujeres a seguir aprendiendo a defender sus necesidades. A veces, un rapidito es realmente divertido para ambas partes, pero a menudo (y esto es especialmente cierto para las mujeres), uno de los miembros de la pareja necesita un poco más de tiempo para sentir suficiente excitación o un poco más de conexión emocional para crear el significado necesario para la satisfacción.

El poder de la compasión

¿Cómo puede ser compasivo abordar este tipo de luchas sexuales? Aquí hay una definición simple de compasión: una «conciencia del sufrimiento de otro, junto con el deseo de aliviarlo», así como una «preocupación desinteresada por el bienestar de los demás». La compasión incluye emociones como la empatía, la conmiseración, la indulgencia o la tolerancia, y se combina con la necesidad de ser accesible y receptivo.

Cuando experimentamos problemas en nuestra relación sexual, la compasión nos permite responder con comprensión y conexión, en lugar de acusación y distanciamiento. Y seamos realistas, porque el sexo es tan complejo que hay mucho espacio para malentendidos. En consecuencia, la compasión es esencial para que dos personas mantengan una relación profundamente íntima.

Aunque ninguna investigación ha examinado directamente la compasión y el bienestar sexual, un par de estudios encontraron que la compasión reduce la angustia sexual. Mi equipo de investigación quería abordar esta brecha en nuestra comprensión de cómo funciona la compasión en una relación sexual, por lo que examinamos cómo una serie de actitudes y comportamientos compasivos (atención plena, apego, perdón y gratitud) podrían relacionarse con varios marcadores de bienestar sexual. ser (frecuencia sexual, satisfacción sexual, armonía sexual y atención sexual).

Lo que encontramos realmente nos deleitó. Esta nueva investigación mostró que cuando sentimos mayor compasión, cada marcador sexual se registró en un nivel más alto. Llamamos a esos efectos de actor, lo que significa que la forma en que vivo mi vida hace una diferencia en lo que experimento. Pero aquí están los hallazgos realmente convincentes: cuando un hombre o una mujer informaron ser más indulgentes y agradecidos, su pareja informó sentirse más satisfecho con el sexo. Los llamamos efectos de pareja. La razón por la que los efectos de pareja son tan maravillosos es que valida lo que todos experimentamos: el sexo es una relación interactiva y compleja. La forma en que nos tratamos fuera del dormitorio afecta lo que experimentamos dentro del dormitorio. Todos queremos ser amados como una persona completa, no solo porque podemos excitar a alguien.

Compasión práctica

De manera práctica, la compasión puede ayudar a Jenn y John a ver sus interacciones sexuales de manera diferente. La compasión puede ayudar a John a ver realmente a Jenn: sus necesidades, sus inseguridades, sus dificultades para expresarse. La compasión puede ayudar a Jenn a ver que John tiene buen corazón pero ha adoptado algunos mensajes dañinos y que si ella cuestiona esas ideas, él realmente puede aprovechar la oportunidad de cambiar sus suposiciones. Solo estos pequeños ajustes en la forma en que las parejas se ven pueden generar cambios significativos en su experiencia sexual.

La compasión nos ayuda a ser buenos amigos de nosotros mismos y de nuestras parejas. Podemos hacer una evaluación más amable cuando nuestra pareja llega tarde a una cita para cenar. Podemos darnos cuenta de que nuestra pareja tuvo un día desalentador cuando hace algún comentario hiriente. Podemos estar disponibles para simplemente escuchar. La compasión no es darle a nuestra pareja un pase libre para el mal comportamiento. Compasión es ser generoso pero también responsabilizar a nuestra pareja de manera mesurada.

Ponte a prueba para usar más compasión haciendo lo siguiente:

  • Fíjese en las cosas pequeñas que hace su pareja y dígale cuánto significan para usted.
  • Mencione algún problema y asuma la responsabilidad de su parte en él.
  • Observe lo bien que escucha. Trate de ser más afirmativo cuando su pareja comparta ideas o preocupaciones.
  • Mantenga un diario de gratitud y compártalo ocasionalmente con su pareja.
  • Presta atención a tu respiración durante cinco minutos antes de responder a un comentario hiriente.
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